7 ovoce a zeleniny musí být snížena během nízkých sacharidů stravy
Nízká sacharidů dieta je docela populární jako způsob, jak zhubnout. Vzhledem k tomu, že kromě toho, že vám pomáhá zhubnout, tato dieta také udržuje hladinu cukru v krvi vyváženou a snižuje hladiny triglyceridů v krvi. Chcete-li jej spustit, musíte věnovat pozornost dennímu příjmu potravy, včetně ovoce a zeleniny.
Ačkoli oba obsahují zdravé potraviny, existuje několik druhů ovoce a zeleniny, které je třeba snížit v dietě s nízkým obsahem sacharidů, aby program probíhal hladce. Množství zeleniny a ovoce obsahuje velmi vysoké sacharidy, zatímco limit množství příjmu uhlohydrátů, který může být spotřebován během stravy, je jen asi 20 až 100 gramů denně..
Různé druhy ovoce a zeleniny, které je třeba snížit v dietě s nízkým obsahem sacharidů
Chcete-li, aby váš dietní program úspěch, zde jsou různé druhy ovoce a zeleniny, které potřebujete snížit a omezit vaše nízká sacharidů stravy každý den.
1. Sušené ovoce
Suché plody jsou druhem ovoce, které má vysoký obsah sacharidů. Jeden šálek rozinek, ekvivalentní 190 gramům, například obsahuje 110 gramů sacharidů. Sušené meruňky navíc obsahují 72 gramů sacharidů, zatímco čerstvé meruňky obsahují pouze asi 15 gramů.
Některé sušené ovoce také přidává cukr během výrobního procesu, který zvyšuje množství sacharidů v něm. Šálek borůvek sušených a přidaných s cukrem obsahuje 116 gramů sacharidů, zatímco čerstvé borůvky obsahují pouze 18 gramů sacharidů..
Proto byste měli omezit co nejvíce, aby se zabránilo konzumaci sušeného ovoce, pokud jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů.
2. Mango
Mango patří tropické ovoce, které má vysoký obsah přírodního cukru. Cukr je jeden jednoduchý sacharid, který je později rozdělen na cukr v krvi. Takže, měli byste snížit podíl manga ve vaší dietě s nízkým obsahem sacharidů. To proto, že jedno mango obsahuje asi 46 gramů sacharidů. Toto množství je vysoké pro spotřebu těch z vás, kteří jsou na dietě s nízkým obsahem sacharidů.
3. Banán
Banány obsahují spoustu vitamínů a minerálů, které jsou velmi dobré pro zdraví. Jedním z nejvyšších obsahů banánů je draslík, který pomáhá udržovat svalovou funkci a trávicí systém. Nicméně, pokud jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů, pak musíte snížit porci. Protože banán obsahuje sacharidy, které jsou poměrně vysoké. Citováno z lékařských zpráv Dnes, jeden banán o hmotnosti 126 gramů obsahuje 110 kalorií, 30 gramů sacharidů a 1 gram bílkovin.
4. Jablka
Jablka zahrnují ovoce, které jsou bohaté na vitamín C a antioxidanty, které pomáhají udržovat imunitní systém. Kromě toho, jíst jablka a jejich kůže je také velmi dobré pro udržení zdraví trávicího systému tím, že vám zabrání zácpě. Bohužel, jablka také obsahují dostatečně vysoké sacharidy, které jsou kolem 25 gramů. Za to, zkuste omezit část, protože pokud příliš mnoho může skutečně zvýšit hladinu sacharidů v denní dietní menu.
5. Brambory
Brambory jsou zelenina, která obsahuje dostatek sacharidů, které jsou kolem 59 gramů. Toto množství se skládá z 5 gramů sacharidů odvozených z vlákniny a nerozkládá se na cukr a dalších 54 gramů, které budou stráveny cukrem. Proto byste měli omezit bramborové pokrmy ve vaší stravě, protože tato zelenina může bezděčně zvýšit denní příjem sacharidů.
6. Sladké brambory
Jedna rodina s bramborami, sladké brambory jsou zdrojem zeleniny bohaté na jiné sacharidy. Jeden středně velký sladký brambor obsahuje asi 24 gramů sacharidů se 4 gramy, které pocházejí z vlákniny.
Ve srovnání s bramborami mají sladké brambory nižší hladinu sacharidů, takže glykemický index je také nižší. Nicméně, stále musíte omezit množství zeleniny, pokud chcete zahrnout do svého dietního plánu.
7. Kukuřice cukrová
Kukuřice je zahrnuta v typu celých zrn, které spadají do skupiny škrobové zeleniny. Nazývá se škrobnatá zelenina, protože obsah sacharidů v ní je dostatečně vysoký, aby měl vysokou hladinu glykemického indexu. Kukuřice je bohatá na vitamin C, hořčík, vitamíny B a karotenoidy.
Jedna velká kukuřice však obsahuje vysoké sacharidy, což je asi 41 gramů, z nichž 4 gramy jsou vlákna. Za tímto účelem snížit částku, pokud chcete zahrnout kukuřice jako jídlo menu.
Různé druhy ovoce a zeleniny nesmějí být konzumovány vůbec! Stačí jen omezit a snížit porci tak, aby vaše strava s nízkým obsahem sacharidů mohla přinést požadované výsledky.
Přečtěte si také:
- 6 Bezpečné předpisy pro podstoupení nízko sacharidové stravy
- Již nízká sacharidová strava, ale jak to, že neztratíte váhu? 8 To je příčina
- Tipy na hubnutí s nízkým obsahem sacharidů Dieta
- 5 mýtů o dietách s nízkým obsahem sacharidů, které nepotřebujete věřit
