7 Zdravé a vhodné ovoce pro dietu Keto

Ketogenní dieta nebo keto dieta je dieta, která má vysoký obsah tuku, ale má nízký obsah sacharidů. Tam jsou někteří lidé, kteří říkají, že ketogenní dieta může zhubnout v krátké době. Nicméně, tato dieta vás nespotřebuje jíst všechny druhy ovoce. Protože tam jsou některé druhy ovoce, které mají vysoký obsah cukru a sacharidů, takže mohou být v rozporu se zásadou diety keto. Jaké jsou plody pro keto dietu, které jsou doporučovány pro denní spotřebu?

Ovoce pro keto dietu má nízký obsah sacharidů

1. Avokádo ovoce

Avokádo je ovoce pro dietu keto, která je často doporučována v tomto dietním programu. Vzhledem k tomu, že podle národní databáze nutrientů USDA obsahuje polovina avokáda 15 gramů zdravého tuku a dva gramy sacharidů, které jsou dobré pro srdce.

Podle odborníka na výživu Lindsey Pine MS, RD z University of Southern California Hospitality, obsahuje celé avokádo tři gramy vlákniny obsahující 12% vlákniny, kyselinu listovou, vitamin K a vitamin B5, které mohou uspokojit nutriční potřeby organismu. Lindsey Pine také dodal, že avokádo obsahuje sterol, který je užitečný pro snížení hladiny cholesterolu v těle.

2. Olivy

Kromě toho, že jsou často používány pro kosmetické ošetření, mohou být olivy také použity jako ovoce pro dietu keto. Olivy obsahují 115-145 kalorií na 100 gramů nebo asi 59 kalorií. Kromě toho, ovoce pro dietu keto také sestává ze 75-80 procenta vody, 11-15 procent tuku, sacharidů a malého množství bílkovin..

3. Kokosové ovoce

Jedna polovina šálku strouhaného kokosového masa obsahuje 13 g nenasyceného tuku a pouze 2,5 g sacharidů. Kokosové ovoce je často extrahováno do oleje a je často doporučeno pro použití v Keto dietní směsi potravin. Můžete také použít celé kokosové maso jako svačinu v dietě keto.

4. Citron

Ovoce, které se cítí kyselé a osvěžující a bohaté na vitamín C, je pro tělo prospěšné. Pro keto dietu, citrony mají antioxidační výhody, aby se zabránilo onemocnění a udržet imunitní systém silný při dietě keto. Citron také obsahuje železo, které může přispět k produkci červených krvinek.

5. Ostružiny

Ostružina ovoce je ovoce, které má značné množství vlákniny, téměř o 2 gramy vlákniny ve čtvrt šálku velikosti. Kromě toho ve 100 gramech ovoce pro tuto dietu keto můžete splnit až 35 procent vitamínu C pro tělo, vitaminu A až 4 procenta, železa až 3 procenta a hořčíku a draslíku až 5 procent.

Konzumujte ostružiny jako polevu v bezbarvém jogurtovém občerstvení nebo si připravte koktejly smíchané s jinými plody s nízkým obsahem sacharidů.

6. Mango

Ovoce, na které čeká sklizeň, je ovoce, které má vysoký obsah přírodního cukru, ale snadno se rozkládá v krvi. Konzumujte prosím mango jako ovoce pro dietu keto, která obsahuje asi 46 gramů kabohydrátu. Mango by však nemělo být konzumováno příliš mnoho za den, huh.

7. Jahody

Toto ovoce, které chutná sladkokyselou, může být vaší volbou, když podstoupíte keto dietu. Čtvrtinkový šálek jahod obsahuje pouze asi 2 gramy sacharidů, takže to může být výběr ovoce pro bezpečnou dietu keto.

Jahody jsou navíc bohaté na antioxidanty a vlákniny, které tělo potřebuje k udržení své funkce.

Přečtěte si také:

• Pojď, vyzkoušejte 5 zdravých receptů Keto Smoothies na Iftar
• Chcete zůstat mladý? 5 z těchto druhů ovoce a zeleniny musí být na jídelní lístek
• Čerstvá zelenina a ovoce Vs zelenina a mražené ovoce, což je více výživné?