7 způsobů, jak překonat ospalost bez kávy

Současný trend kavárny sužoval velká města v Indonésii. Pití kávy se stalo zvykem pro Indonésany z minulosti. Sama Indonésie je jednou z největších zemí vyrábějících kávu na světě. Káva není jen baví rodiče, nyní s trendem kaváren, káva je také favorizován teenageři a další malé děti.

Existuje mnoho důvodů ke konzumaci kávy. Káva obsahuje kofein dopingu Před zahájením aktivity je káva považována za kávu poskytující více energie. Podle Anthony L. Komaroff, M.D., přednášející v medicíně na Harvard Medical School, kofein nalezený ve dvou až třech šálcích kávy nebo kolem 200-300 mg může způsobit více energie a být aktivnější. Není špatné, pokud je káva považována za kávu dopingu před zahájením každodenních činností. Káva se také používá jako zdroj energie, když přichází ospalost. Studenti nebo pracovníci v kancelářích, kteří musí dodržovat termíny pozdě v noci, zřídka konzumují kávu, aby je udrželi vzhůru.

Jaké účinky způsobuje pití kávy?

Kofein dělá někoho závislého, pokud je užíván nadměrně, například dvě až tři sklenice denně. Při konzumaci kávy existuje několik pozitivních a negativních účinků:

Zvýšení bdělosti. Když konzumujeme kávu, staneme se čerstvějšími, ještě více se zvýší ostražitost. To je to, co dělá někoho, kdo konzumuje kávu snadněji úzkost a rychle se zlobí.
Snižuje koordinaci motoru. Při konzumaci kávy se však zvyšuje tepová frekvence. Protože čerpání krevního oběhu rychleji, obvykle v některých stádiích, lidé, kteří pijí kávu, se stanou nervózní.

V důsledku této úzkosti budou lidé, kteří pijí kávu, pociťovat poruchy spánku. Jíst nadměrnou kávu může způsobit poruchy spánku nebo nespavost. Obvykle se dávka kofeinu v kávovém produktu bude měnit. Pro ty, kteří nejsou zvyklí na konzumaci kofeinu, budou obvykle pociťovat poruchy spánku, i když pijí jen jeden šálek kávy. Konečně pro neobvyklé, nejhorší část je zažívá příznaky třesu, halucinace a rychlý tep.

Jak překonat ospalost bez pití kávy?

Není nemožné překonat ospalost bez konzumace kávy. Existuje několik způsobů, jak se můžete vyhnout závislosti na pití kávy, když se objeví ospalost. Zde je několik způsobů, jak můžete:

1. Snídaně

Ospalost přichází nejen v noci, ale také ráno. Ospalost je také způsobena únavou, nejen nedostatkem spánku. Když ráno vynecháme snídani, hlad přijde rychleji, v důsledku čehož nemáme energii a snadněji se ospáváme. Podle britských výzkumníků z Cardiffské univerzity bylo navrženo, aby někdo, kdo konzumuje obilniny, byl snazší vyhnout se stresu. Snídaně dokazuje, že tělesná a duševní výkonnost může běžet dobře po celý den, než ti, kteří nedělají snídani. Ale je třeba poznamenat, při výběru snídaně, vyhnout se těžké potraviny, které obsahují spoustu sacharidů. Můžete zkusit ovoce, obiloviny, chléb, pokud nejste zvyklí na to, můžete snížit podíl rýže budete jíst na snídani.

2. Snack

Udělejte si čas na občerstvení každé tři až čtyři hodiny, abyste se vyhnuli nadměrnému hladu. Když cítíte nadměrný hlad, nakonec budeme konzumovat velké množství karbo, což může přinést ospalost po jídle. Podle Roberty Andingové, R.D., mluvčí Americké dietetické asociace (ADA), může snacking stabilizovat hladinu cukru v krvi. Jako svačinu si můžete vyzkoušet celozrnný, müsli, ovocný nebo nízkotučný jogurt. Pokud ospalost přijde v noci, zkuste zasít ovoce, které jsou snadno stravitelné, takže metabolismus těla je zachován.

3. Pijte vodu

Bílá voda je vázána krví, pak slouží k dávkování kyslíku do mozku. Pít dostatek vody, aby naše tělo od ospalosti. Když jsme dehydratováni, srdce bude těžší pumpovat, což způsobuje rychlejší únavu. Chcete-li zjistit, zda jste dehydratovaní nebo ne, věnujte pozornost moči, která je uvolněna. Pokud pijeme dostatek vody, uvolněná moč bude jasná nebo žlutá.

4. Světelné cvičení

Mírné cvičení může udělat adrenalinový podnět, takže jste znovu ostražití. Stačí jen natáhnout svaly, lehce se protáhnout nebo pomalu skákat. Můžete se také chvíli vydat na procházku venku, abyste dýchali čerstvý vzduch.

5. Umyjte si obličej

Mytí obličeje nebo sprchování může zmírnit ospalost. Tělo bude osvěženo. Na základě poznatků z časopisu Journal of Personality and Social Psychology může vodní terapie neutralizovat nálady a generovat energii, když se cítíte ohromeni..

6. Nastavte dobu spánku

Každodenně nastavte hodiny spánku, snažte se dostat dostatek spánku každý den, přibližně 6 hodin denně. Zastavte hraní svého mobilu nebo sledujte televizi dvacet minut, než půjdete spát. Dost spánek sníží únavu. Dostatek spánku také snižuje stres a úzkost. To, co způsobuje únavu, je nejen ospalost, ale i duševní stres, naše energie je vyčerpána tím, co si myslíme.

7. Poslech hudby

Sluchová hudba může být další alternativou, jak se vyhnout pití kávy. Vyberte si hudbu, která vás opět nadchne. Kromě toho, že dokáže vzbudit nadšení, může hudba také uklidnit mysl. Na základě časopisu Ergonomics existuje výzkum, který uvádí, že lidé, kteří běží na běžeckém pásu poslechem hudby, mohou běžet rychleji než ti, kteří nemají.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Jak může káva ovlivnit váš spánek?
Kolik krát mají kávu v den, který je stále považován za zdravé?
5 Výhody kofeinu a jeho účinky na zdraví