7 věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo své vlastní-škodlivé touhy

Pro některé lidi, kteří se úmyslně poranili - tím, že sekali břitvou nebo jinými ostrými předměty, úmyslně nejedli, nepoškrábali, aby se poškrábala kůže nebo dokonce bouchali hlavou - je to jejich způsob, jak odvrátit pozornost od věcí, které je činí stresovanými nebo traumatizovanými . Pro ostatní je ubližování sebe samému jejich způsob, jak se potrestat za chyby, které pociťují.

I když si někteří lidé uvědomují, že tato akce je nebezpečná a špatná, stále existuje mnoho lidí, kteří si neuvědomují, že sebepoškozování není nejlepším způsobem, jak zvládnout emoce a trauma, které mají. Ve skutečnosti si myslí, že jedinou cestou, kterou lze přijmout, je sebepoškozování.

Je však možné zabránit nutkání ublížit si. Příště budete cítit touhu dosáhnout žiletky, okamžitě proveďte jednu z níže uvedených činností, abyste se odvrátili. 

Různé způsoby, jak zabránit touze ublížit

Vlastně neexistuje žádný jistý způsob, jak zabránit chování sebepoškozování. Nicméně, zde jsou některé věci, které můžete udělat pro odvrácení těchto škodlivých tužeb, dříve než vás skutečně chytíte.

1. Vyčistěte své prostředí od předmětů, které mohou ublížit

Zbavte se věcí, které vám mohou způsobit zranění, a vyhněte se místům, kde máte tendenci ublížit, pokud cítíte nutkání. Například, obvykle se řez v koupelně. Okamžitě se vyhněte tomu, abyste se přiblížili k koupelně, když se na povrchu začne objevovat touha po zranění.

Namísto toho můžete nahradit zaostření pouze na jednu věc - například při pohledu na obraz nebo při pohledu na skálu, odpočítávání 100 až 1, trhání papíru na malé kousky, mačkání bublinková fólie, cvičit dýchací techniky, meditaci nebo přeskupit svou sbírku knih nebo hudebních CD podle abecedy.

2. Chatujte s přáteli

Pokud je to možné, nenechte se být sám. Zůstaňte s ostatními lidmi, ať už se jedná o rodiče, sourozence nebo blízké přátele. Odmítněte svou mysl chatováním (nemusí to být jednoduché, pokud jde o vaše touhy po vlastní touze; mluvit o tom, co chcete).

Pokud s někým nemůžete mluvit, zkuste 15 minut. Pokud to uděláte během 15 minut, aniž byste se zranili, udělejte si pochvalu za to, že jste úspěšní. Pak zkuste počkat dalších 15 minut a pokračujte. Možná se to zpočátku nezdá snadné, ale nutkání bude postupovat postupně.

3. Připravte si „nouzový box“

Připravte si krabičku nebo sáček a naplňte předměty, které můžete použít k rozptýlení, když máte nutkání ublížit. Krabice musí obsahovat věci, které vyžadují soustředění, které si můžete vychutnat a které jsou bezpečné (nelze je použít k zranění).

Jeho obsah může zahrnovat omalovánky, pletení, vybavení pro výrobu náramků, hádanek, bloků Lego nebo rubiků, knih TTS, oblíbených příběhů knih, papíru a pastelek, stresového míče, videohry, barevného laku na nehty, gumových balónků k vyhodení, na oblíbené hračky - cokoliv, co vám může zpříjemnit.

4. Zapište si své stížnosti

Psaní deníku může být velmi užitečným způsobem, jak opravit své pocity a to, co vás tímto způsobem činí. Napište také různé důvody, proč se miluju, nebo štěstí / štěstí, které jste zažili tak daleko, že jste spaseni a znovu načtete, když cítíte, že jste dolů.

Pokud jste v rozpacích začít rozlit vaše srdce, můžete začít načmárat náhodné obrázky na kus papíru. Pokud jste více schopni vylít své srdce tím, že píše texty písní nebo poezie poezie, to nevadí ani. Důležité je, že si můžete být více vědomi svých emocí, abyste byli schopni pomoci vám být více vědomi toho, co způsobuje zranění.

5. Sport

Cvičení pomáhá uvolnit fyzické napětí a může být skvělým způsobem, jak se vypořádat se stresem. Jděte nebo se projděte v parku, skákejte na místě, děrujte box nebo polštář, nebo požádejte přítele, aby s vámi něco aktivoval.

6. Plač

Ano, je to v pořádku plakat, když se cítíte velmi ohromeni vším, co se děje v životě.

Plač, když jste zdůraznil, je jedním z nejlepších způsobů, jak nasměrovat svůj stres a dát vám pocit úlevy. Když plačete kvůli stresu, tělo ve skutečnosti uvolňuje stresové hormony nebo jedy z těla skrze kapající slzy. To je důvod, proč pláč může zlepšit vaši náladu.

Výzkum z University of South Florida v roce 2008 prokázal, že pláč funguje lépe, aby se uklidnil a zlepšil náladu než antidepresiva..

7. Různé další věci

Sebepoškozování je to, jak se vypořádáváte s emocemi a obtížnými situacemi. Takže pokud se chystáte zastavit, musíte mít alternativní způsob řešení problému, abyste mohli jednat jiným způsobem, když se začnete cítit, jako byste se chtěli snížit nebo ublížit.

Můžete masírovat krk, ruce a nohy; poslechu uklidňující hudby, balíčků ledu v záhybech loktů; koupat se v teplé vodě nebo se postříkat studenou vodou; žvýkat něco, co má velmi silnou chuť, jako je kajenský pepř, máta peprná nebo pomerančová kůra; křičí tak těsně a co nejvíce do polštáře; jít karaoke; hladit kočku nebo psa; načmárat tělo s barevnými značkami (které mohou být vymazány, ano!) jako bezpečnější alternativou sebeobrany.

Pokud vy, příbuzný nebo člen rodiny vykazuje známky deprese nebo jiných příznaků duševní nemoci nebo projevuje touhu nebo chování nebo se chcete pokusit spáchat sebevraždu, okamžitě zavolejte na nouzovou linku policie 110 nebo horkou linku prevence sebevražd (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810. 

Přečtěte si také:

• Páni! Stres může váš obličej vypadat starší než přátelé ve věku
• 8 Fyzická a duševní trauma způsobená sexuálním násilím
• Pozor, touha po sebevraždě může být spuštěna konzumací nadměrného alkoholu
• Co můžete a nemůžete mít, když se uzdravujete z traumy