7 věcí, které musíte udělat, když dosáhnete 40 let věku
Ve věku 40 let se musíte začít připravovat na mnoho zdravotních problémů. Podle odborníků je 40. výročí tím správným časem, aby vyhověl vašim zdravotním potřebám.
Je snadné odložit zdraví, zejména pokud jste zaměstnáni prací a rodinou. Věk 40 let je však čas na zhodnocení vašeho zdraví a vypracování dlouhodobého plánu.
Vstup do věku 40 let, je čas začít dělat tyto věci pro zdraví
1. Mějte na paměti změny ve své vizi
Ve věku 40 let se vize může začít zhoršovat. Proto pravidelně kontrolujte oči. Musíte být schopni přečíst text vytištěný na štítku léku a různé další štítky. Pokud nemáte brýle na čtení a nemůžete číst tištěný text, můžete přeskočit důležité informace.
Hlavní příčinou slepoty u starších osob je stav zvaný makulární degenerace. Tato porucha postihuje 9,1 milionu osob starších 40 let. Způsob, jakým to můžete udělat, je snížit používání elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony a notebooky
Příliš mnoho slunečního záření může zvýšit šedý zákal, takže sluneční brýle jsou způsob, jak zpomalit nástup šedého zákalu. Ujistěte se, že brýle mají UVA a UVB ochranu.
2. Zjistěte, jaké je vaše "číslo"
40 let je vhodná doba pro kontrolu krevního tlaku, hladiny cholesterolu, cukru v krvi a hmotnosti. Musíte vědět, co je vaše hladina cholesterolu, a pokud jste to ještě neviděli před 40. rokem, musíte to udělat hned.
Znalost těchto čísel vám a vašemu lékaři pomůže zjistit, jaké jsou rizikové faktory onemocnění a jak je překonat nebo je ovládat
3. Zvýšení svalové hmoty
Od 40 let lidé ztrácejí přibližně 1% své svalové hmoty za rok.
Proto můžete těžit z kombinování silový trénink spolu s kardiovaskulárním tréninkem do svého týdenního programu fyzické aktivity. Jak stárnete, stanete se také méně flexibilní. Můžete přidat jógu nebo Pilates do svého každodenního tréninku, který pomůže zvýšit flexibilitu, centrální sílu, rovnováhu a rozsah pohybu.
4. Jíst více vlákniny
Skončily dny, kdy jedli krutě, aniž by zažili přibývání na váze. Jak se váš metabolismus zpomaluje ve věku kolem 40 let, snížení spotřeby kalorií může zlepšit zdraví. Musíte se však také ujistit, že máte dostatek vláken a tekutin.
5. Zkontrolujte štítnou žlázu
Pokud pociťujete častou únavu, přibýváte na váze bez příčiny a vaše vlasy a kůže ztratili lesk, zvažte prosím kontrolu štítné žlázy. Tato krční žláza pomáhá kontrolovat hladiny energie a reguluje hormony, a věk 40 let je ten správný čas začít kontrolovat sami.
6. Vyhněte se zraněním kloubů a bolestem
Jak stárnete, máte tendenci ztuhnout ve šlachách a svalech, což zvyšuje riziko poranění. Cvičení může pomoci posílit svaly kolem kloubů a snížit riziko zranění. Cvičení může také pomoci snížit bolesti kloubů. Mělo by se však poznamenat, že selektivně si vyberete typ sportu, který má nízké riziko zranění
7. Udržujte zdraví kostí
Jak stárnete, stanete se náchylnější k křehkosti kostí nebo osteoporóze. Pro udržení hustoty kostí je důležité provádět silový trénink a vytrvalost.
Přestože silový trénink obvykle zahrnuje posilovací stroj, můžete přidat funkční silový trénink, který zahrnuje více závaží nebo odporových pásů. Dřepy, výpady, ramenní lisy a bicepové kadeře jsou jen pár příkladů. Toto cvičení napodobuje pohyby prováděné v reálném životě, jako jsou zvedací boxy nebo lezecké schody.
Ahoj Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
Přečtěte si také:
- Nejlepší typy sportů pro udržení pevnosti kostí
- 4 kroky k dietě pro muže ve věku 40 a vyšší
- 7 Dietní pravidla pro ženy ve věku 40 a vyšší
