7 typů nejlepších gymnastických pohybů pro ženy
Každý jistě chce ideální tvar těla. Z tohoto důvodu se provádějí různé pokusy o získání požadované formy. No, vlastně dostat ideální tělo není tak složité, jak si myslíte. Zde je gymnastický pohyb pro ženy, které mohou zpřísnit svaly těla.
1. Jednočinný zdvih
Gymnastické pohyby pro ženy jsou užitečné pro dotažení hýždí a trénování všech základních svalů, aby mohly zabránit bolesti zad.
Jak na to:
Postavte pár činek a ohněte tělo dopředu jednou nohou rovně dozadu (viz obrázek výše). Vyrovnejte záda s nohama zvednutými vzadu. Podržte pár okamžiků a pak se vraťte do výchozí pozice, kterou jste stáli.
Pak ohněte boky dopředu a pomalu snižte své tělo, dokud nebude rovnoběžná s polohou nohy, která je zvednuta dozadu. Během této ohybové polohy trénujte hýždě, aby tělo zůstalo rovné.
2. Boční prkno
Tento gymnastický pohyb je tajná zbraň, která má utáhnout a zmenšit obvod pasu. Tento pohyb může trénovat práci vnitřních břišních svalů (šikmých a příčných abdominů).
Jak na to:
Nejdříve si lehněte na levou nebo pravou stranu. Pak podepřete tělo rukou. Poloha nohou je k vám rovná. Více podrobností viz obrázek nahoře.
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund zvednutím boků, aby se vytvořila přímka od kotníku k rameni. Dále se otočte zpět na druhou stranu a opakujte toto cvičení.
3. Step-up
Toto cvičení se pohybuje, aby se vlak zadek a zadní části stehna, aby bylo pevnější, takže nohy vypadají štíhlejší, silnější, a necítí se těžké při zvednutí. Krok-up může také zpřísnit přední stehenní svaly, když narovnáte kolena, aby šla dolů do dolní polohy.
Jak na to:
Postavte se před lavičku nebo jednu příčku. Když chodíte po schodech nahoru, pevně se pohybujte jako pohyb. Zvedněte pravou nohu na lavičku a následujte levou nohu. Dále snižte nohy po jednom směrem dolů od pravé nohy, následované levou nohou. Pak znovu opakujte zvednutím nohou nahoru a tak dále na několik minut.
Udržujte rovnováhu tak dlouho, jak budete chodit nahoru a dolů. Nesklánějte se příliš daleko nebo příliš daleko.
4. Prkno při zvedání rukou
Prkno narovnáváním rukou vpřed je velmi užitečné pro zlepšení držení těla a svalové síly. Navíc, prkno může také pomoci zmenšit žaludek.
Jak na to:
Zpočátku, stejně jako prkno obecně, podporují tělo s loketem připojeným k podlaze nebo matraci. Pak zdvihněte hýždě tak, aby nohy od špičky k rameni byly rovné. Pak narovnejte jednu ruku dopředu a druhá ruka stále drží tělo. Držte pozici po dobu 10 sekund a pak použijte druhou ruku.
5. Most
Tento gymnastický pohyb vypadá jednoduše, ale je velmi účinný při tvorbě hýždí. Nicméně, tento pohyb může také tvořit břišní svaly a přední a zadní stehenní svaly. Nezapomeňte, toto cvičení je také dobré pro udržení dokonalosti páteře.
Jak na to:
Nejdříve si lehněte nejprve na podložku nebo na podlahu. Pak ohněte kolena s nohama na podlaze. Pak zvedněte boky tak, aby vaše tělo tvořilo přímku. Pak se vraťte do výchozí pozice a znovu zvedněte boky.
6. Rameno
Pohyb ramen je snazší a stále plný výhod. Tento pohyb napomáhá posilování svalů nohou, hýždí, paží a také břišních svalů.
Jak na to:
Lehněte si na záda a zvedněte nohy a boky z podlahy. Pokračujte v zvedání nohou až k hlavě. Dejte ruce zálohovat jako na obrázku výše. Udržujte polohu nohy přímo vzhůru. Poloha nohy by měla být rovna od košile k kotníku.
7. McGill se kroutí nahoru
Toto cvičení může trénovat celé břišní svaly, udržovat sílu páteře a zároveň zvyšovat odolnost svalů v zádech, aby se zabránilo bolesti zad..
Jak na to:
Lehněte si na záda na podlahu s pravou nohou rovnou na podlahu a vaše levé koleno se ohnuté nohou přitisknutou k podlaze. Položte dlaně pod přirozený oblouk dolní páteře (viz obrázek A).
Opatrně zvedněte hlavu a ramena z podlahy bez ohnutí dolní části zad nebo páteře. Držte pozici zvedání hlavy a ramen po dobu 8 sekund (viz obrázek B)..
Inhalujte, dokud zvednete hlavu. Proveďte tento pohyb 4-5 krát. Poté vyměňte rovnou část nohou a střídavě ohněte. Chcete-li být náročnější, zvedněte lokty z podlahy, když ohnete hlavu.
Přečtěte si také:
- 9 Sportovní pohyby můžete udělat v kanceláři překonat bolest
- 6 Druhy sportovních pohybů k překonání zácpy
- 10 Sportovní pohyby k dosažení flexibility