7 nejlepších druhů potravin k jídlu v období po porodu

Nejen během těhotenství, musíte dávat pozor na nutriční příjem denního jídla. Musíte také upřednostnit vysoký nutriční příjem během období zotavení po porodu nebo v období šestinedělí. Kromě urychlení procesu regenerace pomáhá zdravý příjem potravy také usnadnit produkci mateřského mléka. Jaký je nejlepší příjem potravy během šestinedělí? Čtěte dál a zjistíte.

Dobrá volba zdravých potravin konzumovaných během šestinedělí

Obecně platí, že poporodní období trvá přibližně 40 až 60 dnů v závislosti na zdravotním stavu každé osoby. No, jíst různé zdravé potraviny je velmi důležité, které vám pomohou získat energii k pohybu a zhubnout po porodu. Nemluvě o nutnosti hormonálních změn po porodu a kojení. Proto konzumujte zdravé potraviny, abyste měli více energie a usnadnili produkci mléka během kojení.

Zde jsou některé potraviny, které jsou vysoce doporučeny pro matky během šestinedělí:

1. Voda

Během šestinedělí musíte mít dostatek tekutin, abyste se vyhnuli dehydrataci. Protože dehydratace sníží energetickou hladinu těla a může zhoršit váš stav v období zotavení a období kojení. Dostatečné množství tekutin potřebných k pití je asi 2 litry vody denně.

Ale nejdůležitější věcí je pít pokaždé, když se cítíte žízniví, takže vaše potřeby vody jsou splněny. Kromě vody, můžete měnit potřeby tekutin pití šťávy. Ale nezapomeňte si vybrat přírodní šťávy, které nejsou přidány do žádné sladidlo.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny obsažené v mnoha mastných rybách (například losos, sardinky, halibut) pomáhají matkám překonat poporodní depresi a zlepšit práci mozku.

Nejen, že obsah omega-3 mastných kyselin je také schopen zlepšit senzorický, kognitivní a motorický vývoj u kojenců. Tyto omega-3 mastné kyseliny se hojně vyskytují v potravinách, jako jsou losos, tuňák, semena ami a semena ořechů.

3. Nízkotučné mléko

Pro udržení zdraví a zdraví těla poporodní matky jsou v mléce a jeho derivátech potřebné živiny. Kromě bílkovin, vitamínu B a vitamínu D jsou mléko a jeho deriváty nejlepším zdrojem vápníku. Pokud kojení, matka bude potřebovat více vápníku. Vzhledem k tomu, že kromě naplnění vlastní potřeby vápníku matky, také dodávat vápník pro růst kostí dítěte.

4. Zelená zelenina

Různé zeleniny, zejména zelené, jako je špenát, brokolice, kapusta, fazole a jiná zelenina, obsahují množství vitamínu A, vitamínu C, antioxidantů a železa. Kromě zelené zeleniny je také jedním zdrojem vápníku, který není z mléka. Nejen dobré pro matku, živiny obsažené v zelené zelenině jsou také velmi potřebné pro dítě, které kojíte, a pro prevenci dítěte před anémií z nedostatku železa (ADB)..

5. Sacharidy s vysokým obsahem vlákniny

Během šestinedělí matka potřebuje dostatek energie, aby mohla plnit svou úlohu nové matky a starat se o novorozence. Sacharidy jsou nejlepším zdrojem energie pro tělo, ale ne všechny typy carbo mohou být konzumovány nedbale. Vyberte si typ zdravých sacharidů, které jsou komplexními sacharidy s vysokým obsahem vlákniny. Komplexní uhlohydráty mohou zvýšit energii těla, aniž by museli zvyšovat hladinu cukru v krvi.

Můžete získat vysoký obsah sacharidů sacharidů z hnědé rýže, hnědé rýže a pšenice. Hnědá rýže a hnědá rýže obsahují hodně kyseliny listové, která je potřebná pro vývoj mozku dítěte. Kromě obsahu, který je velmi užitečný, jsou sacharidy s vysokým obsahem vlákniny také velmi dobré při podpoře dietních programů pro matky po porodu..

6. Příjem bílkovin

Potraviny bohaté na bílkoviny jsou také potřebné k podpoře rozvoje mozku dítěte a poskytují uklidňující účinek matce. Můžete získat tento zdroj bílkovin z ořechů. Zejména tmavé fazole, jako jsou černé fazole a fazole), vejce, červené maso, ryby, sójové boby a vejce.

7. Ovoce bohaté na vitamín C

Vitamin C může zvýšit odolnost organismu během šestinedělí. Únava způsobená péčí o novorozence bude mírně snižovat imunitní systém. To je důvod, proč potřebujete příjem potravy, který může zvýšit vytrvalost vaší matky. Můžete jíst ovoce, které jsou bohaté na vitamín C. Ovoce s vysokým obsahem vitamínu C je velmi snadné najít, včetně: pomeranče, ananas, hrozny a guava.

Přečtěte si také:

• 4 Mýty a fakta o poporodu: Co je správné?
• 4 Věci, které se stanou s matkami v období po porodu
• Co se děje s tělem matky v období po porodu?