7 Problémy se spánkem, které tajně zničí vztah

Spící chrápání nebo jiné problémy se spánkem mohou někdy usnadnit sdílení příběhů po práci doma, než když musíte v noci sdílet postel s partnerem. Michael Breus, Ph.D., klinický psycholog z Americké akademie spánkové medicíny, ukázal ženskému zdraví, že poruchy spánku jsou jednou z příčin nevědomého domácího konfliktu. Jaké jsou problémy se spánkem, které mohou ohrozit romantiku a jak je překonat? Psstt ... Přečtěte si následující recenze, ano!

Spánková deprivace vznítí emoce

Ve skutečnosti, lidé, kteří postrádají spánek, jsou prokazatelně citlivější. Spánková deprivace způsobuje mlhavé myšlenky, které vám ztěžují soustředit se, soustředit se a činit rozhodnutí. To je také důvod, proč nekontrolované emoce také často způsobují, že se člověk chová bez přemýšlení dělat něco špatného, aniž by to chtěl udělat.

To bylo prokázáno týmem vědců z University of California, kteří pozorovali 80 harmonických manželských párů. Uvádějí, že lidé, kteří v noci spí, nemají tendenci respektovat své partnery příští den. Pokud zůstane nepřerušený, časem to povede ke konfliktům, které poškozují harmonii domácnosti pomalu.

Různé problémy se spánkem, které mohou rušit romantiku

Následují některé problémy se spánkem, které mohou rušit váš milostný vztah a vašeho partnera.

1. Doba spánku je jiná

Mít stejný vzor spánku s partnerem, jak když chcete spát a probudit se, není snadné. Můžete se cítit rušeni zvukem alarmu partnera, zvláště když okamžitě rozsvítí světla v místnosti a připraví se k pohybu. Tato jednoduchá věc může ve skutečnosti zničit vaši náladu, když vás přivítá ráno.

Tak se poraďte se svým partnerem, abyste se pokusili spát a probudit se. Pokud to však není možné, dohodněte se na okamžitém vypnutí alarmu, abyste nenarušili pohodlí spaní mezi sebou.

2. Spánek chrápání

Nemnoho lidí si stěžuje, že nemohou spát, protože se v noci probudí a slyší zvuk chrápání partnera. Možná, že váš partner si neuvědomuje, zda během této doby spal chrápání, i když jste byli velmi znepokojeni tímto problémem spánku..

Uklidněte se, existuje několik způsobů, jak můžete pomoci překonat zvyk párů, kteří jsou „koníčkem“ chrápání. Trik spočívá v tom, že je třeba změnit polohu spícího páru na stranu, použít polštář, který je poměrně vysoký a použít pomoc bílý šum vytvořit pohodlnější spací atmosféru.

3. Nespavost

Problémy se spánkem v noci mohou být běžnou věcí, když jste zasaženi těžkým stresem v důsledku pracovních problémů. Pokud se však tento problém se spánkem vyskytne nejméně třikrát týdně, může dojít k nespavosti.

Když člověk zažije poruchu spánku, jeho emocionální stav bude také narušen. Protože lidé, kteří nemají spánek, se stávají více podrážděnými a mají tendenci se z lidí stahovat. Nejen, že má dopad na sebe, ale také může být nálada partnera chaotická.

Pokud má váš partner nespavost, snažte se ho pravidelně cvičit. Vzhledem k tomu, studie ukazuje, že lidé, kteří jen zřídka cvičení jsou náchylnější k nespavosti. Kromě toho pozvěte svého partnera, aby brzy spal, aby se snížila nespavost.

Pokud jste udělali všechno, ale jste stále neúspěšní, požádejte o pomoc poradce nebo terapeuta, aby vám váš partner pomohl dostat se z problémů se spánkem..

4. Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou nebo syndrom neklidných nohou (RLS) je nervová porucha, která způsobuje, že člověk pohybuje nekontrolovatelně nohama. Tento stav se obvykle zhoršuje během odpoledne a večer.

Když se objeví v noci, tato choroba bude obvykle zasahovat do spánku a trpí jejich partnery. Protože až 80 procent lidí s RLS často náhodně kopne lidi, kteří spí vedle něj. Proto nebuďte překvapeni, když se ohrožuje váš spánek vašeho partnera.

Pokud má Váš partner RLS, okamžitě vyhledejte lékaře a vyhledejte lékařskou pomoc. Váš lékař může předepsat určité léky, které mohou zvýšit hladinu dopaminu, aby pomohly zmírnit reflex při kopání během spánku. Nezapomeňte vždy přijmout zdravý životní styl, jako je snižování kofeinu a kouření, pravidelné cvičení a masáže v nohách, aby se snížily příznaky RLS..

5. Spánková apnoe

Ne jen chrápání nebo chrápání, obstrukční spánkové apnoe trpí často náhle probudit, zatímco spí, protože přestanou dýchat. Spánková apnoe postihuje lidi a často jejich partneři nemají dostatek odpočinku.

Spánková apnoe může zvýšit riziko chronických onemocnění, jako je diabetes, kardiovaskulární problémy a obezita. Ve skutečnosti, lidé, kteří zažijí spánkovou apnoe, mohou také zažít erektilní dysfunkci.

Ale nebojte se nejdříve. Na základě studie 80 mužů s erektilní dysfunkcí a spánkovou apnoe může léčba CPAP po dobu nejméně tří měsíců pomoci snížit hladiny erektilní dysfunkce u mužů a zlepšit kvalitu spánku..

6. Různá nastavení teploty v místnosti

Ačkoli triviální, debata o ideální teplotě v ložnici může být trnem ve vaší dece a partner. Můžete být pohodlnější s teplou teplotou místnosti, zatímco váš partner dává přednost studeným teplotám, aby se dobře vyspali. Pak možná ne zřídka vy a on často bojujete vzdálené AC.

To musí být dobře ohroženo. Určitě nechcete strávit každou noc pocit chvění, takže váš partner, který nechce, aby se v noci potil kvůli horku.

Nejlepším řešením, jak toto překonat, je společně nastavit teplotu v místnosti. Výzkum ukázal, že nejlepší pokojová teplota pro spánek je 18-22 stupňů Celsia. Tento teplotní rozsah je chladný, protože je přímo uprostřed mezi teplem a chladem.

Pokud se váš partner stále cítí chladný s touto teplotou, poskytnout mu tlustší deku pro něj nebo požádat ho, aby používal tlusté ponožky během spánku, aby se jeho nohy v teple. Pokud se cítíte horký, použijte tenkou deku a zvážte použití měkké noční košile a absorbujte pot. Vy a váš partner tak můžete dobře spát, aniž byste se museli rušit.

7. Návyky před spaním

Každý rozhodně má před spaním jiné zvyky. Někteří se rozhodnou sledovat televizi, dokud usnou, nezapnou nebo nevypnou světla v místnosti, nebo spí s domácími mazlíčky.

Dávejte si pozor, různé spaní mohou spouštět konflikty mezi sebou. Například zvuk televizoru může pomoci vašemu partnerovi spát rychleji, zatímco budete potřebovat ticho, abyste mohli dobře spát.

Relax, každý problém spánku má své vlastní řešení. Pokuste se nainstalovat časovač automaticky v televizi a okamžitě spát. Znovu si všimněte, zda váš partner zvládl spát, i když byl televizor vypnutý. Pokud se zvuk v televizoru musí stále ozývat uvnitř místnosti, zkuste použít ucpávky do uší (špunty do uší), které vám pomohou spát.

Přečtěte si také:

Tajně, Nadměrná úzkost může poškodit vztah
Humor ve vztahu, klíč k trvalému a šťastnému páru
Máte poruchy spánku? 4 Tyto způsoby mohou být vyzkoušeny