7 tipů pro bezpečné cvičení během období studené a větrné deště

Pokud můžete cvičit pravidelně, nedělejte z něj období dešťů jako omluvu pro nepřítomnost. Sporty v období dešťů jsou však také ohroženy. Na kluzké a blátivé silnici hrozí vysoké riziko, že vás uklouznou. Nemluvě o riziku, že po dešti onemocníte. Psstt ... Není třeba se obávat, pokud znáte bezpečné tipy.

1. Vytápění je stále povinné

Oteplování je rituál, který by neměl chybět pokaždé, když chcete cvičit, a to jak v horkém, tak i větrném chladném počasí. Ve skutečnosti, cvičení bez ohřevu, zejména v chladném počasí, zvyšuje riziko poranění.

Nicméně, jak zahřát vás také by neměl být neopatrný. Odborníci doporučují, abyste zahřál alespoň 15 minut v místnosti, aby se vaše tělesná teplota mohla rychleji zvýšit. Pak následujte protahovací pohyb, abyste zabránili zranění.

Pokud vám podmínky neumožňují zahřívat se uvnitř, dejte si pozor na dynamické vytápění (vytápění pohyblivými místy, ne pobyt na jednom místě), dokud se tělo nezahřeje..

Například, pokud se chystáte běžet, dynamické zahřívání je potřeba k rychlému chodu nebo jogu. Pak cvičení na místě natáhnout stehenní svaly, hýždě, dolní části zad.

2. Použijte vrstvené oblečení

Pokud budete i nadále cvičit během období dešťů, měli byste vždy používat vrstvené oblečení. Od nejtenčího syntetického materiálu až po nejsilnější a vydrží silný vítr a déšť.

Vyhněte se sportovnímu oblečení z bavlny, protože může absorbovat pot. Protože oblečení, které je mokré potem, sníží tělesnou teplotu a zvýší riziko podchlazení.

Hypothermia je charakterizována problémy se schopností přemýšlet a pohybovat se snadno, třesem, únavou, ospalostí, pomalým a slabým pulsem a kolapsem nebo bezvědomím..

Ale také věnujte pozornost tomu, jak hustá je vaše košile. Na druhou stranu, příliš silný obvaz vám může způsobit větší potu, což vám ještě více způsobuje chvění. Pokud jste se začali hojně potit, měli byste snížit vrstvy svého oblečení, abyste nedostali hypotermii.

3. Používejte opalovací krém

I když je obloha vždy zamračená, neznamená to, že můžete přeskakovat opalovací krém nebo opalovací krém pokaždé, když cvičíte venku.

Mraky filtrují sluneční světlo, ale ne UV záření. The Skin Cancer Foundation říká, že mraky blokují pouze 20% UV světla. Nadměrné vystavení UV záření je rizikovým faktorem, který způsobuje stárnutí a rakovinu kůže.

Takže pokud chcete cvičit během období dešťů, měli byste stále používat hydratační krém, balzám na rty a opalovací krém s minimálním SPF 15-30.

4. Pijte

Pohodlný studený vzduch z nás necítí žízeň, takže zapomeneme pít. Ve skutečnosti se stále ještě potíme při cvičení během období dešťů.

Takže byste měli stále pít vodu, abyste nahradili ztracené tělesné tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci. Aby nedošlo k zapomenutí, proveďte alarm na přestávku na pití každých 15-20 minut.

Pokud si nejste jisti, zda máte dostatek nebo ne, zkuste před a po cvičení zkontrolovat barvu moči. Čím tmavší je barva moči, znamení, které potřebujete pít více.

5. Používejte rukavice a klobouk

Aby se tělo během chladného počasí bránilo, soustředí se v těle více krevního oběhu. Tento stav činí konce těla, jako je hlava, ruce a nohy, zranitelnými chladem.

Při cvičení v chladných teplotách používejte rukavice a klobouky. Klobouky lze také použít k odvrácení mrholení, které by se mohlo objevit náhle při cvičení.

7. Po cvičení zůstaňte v pohodě

I když cvičíte během období dešťů, neznamená to, že musíte opustit jeviště chlazení nebo chlazení po cvičení.

Při chlazení vždy ponechte 5-10 minut. Například při chůzi po běhu. To bude hladký průtok krve ze svalů do srdce.

Chlazení pomáhá snížit teplotu svalů, které byly již horké, aby se rychleji zotavily a vyhnuly se bolesti. Chlazení je také velmi nutné pro snížení svalové ztuhlosti, která je náchylná k výskytu po cvičení.

Přečtěte si také:

• Sportovní během těhotenství Zabraňte dětem v chronické nemoci
• 4 typy půstu sportů, které jsou dobré pro zdraví kostí
• Sportovní, když je nemocný, může být provedeno?