7 tipů pro překonání tuhých kloubů v revmatickém ránu

Pokud jste trpící revmatoidní artritidy (RA) aka revmatismu, musíte být obeznámeni se ztuhlostí kloubu ráno. Ráno může být nejbolestivější čas, i když ten čas je nejdůležitějším časem pro zahájení aktivit. Ztuhlé klouby, zejména ráno, jsou skutečně nejčastějšími příznaky a jsou jedním z klíčů k diagnostice revmatismu. I když ztuhlost ustoupí během několika hodin, tento stav je jistě velmi znepokojující. Naštěstí existuje řada věcí, které můžete udělat pro zmírnění ztuhlých kloubů ráno.

7 Způsoby, jak řešit ztuhlé klouby v důsledku revmatismu

1. Jíst sušenky a léky, hodinu před probuzením

Vezměte si lék proti bolesti jednu hodinu předtím, než se probudíte. Před spaním připravte léky proti bolesti, jednu sklenici vody a několik sušenek u stolu vedle postele. Potom nastavte budík tak, aby zazněl hodinu před obvyklým časem buzení. Příští ráno, když zazní alarm, se jen probudíte, aby jste jedli pár sušenek, následovaných léky proti bolesti. Dále se můžete vrátit do režimu spánku na jednu hodinu až do doby, než budete mít obvyklé probuzení.

2. Cvičení v posteli, když se probudíte

Po probuzení v obvyklou hodinu mohou léky proti bolesti působit. Nicméně, nespěchejte se pohybovat první. Stretch a lehké cvičení v posteli jako první. To vám pomůže „probudit“ svaly a uvolnit vrzavé klouby.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 8 sportů, které lze udělat na lůžku

Když je stále v dece, lehněte si se zády na dně. Nejprve natáhněte horní část těla. Nejprve přesuňte hlavu na obě strany, abyste uvolnili krk. Pak postupně protáhněte každý kloub prstů, zápěstí, loktů a ramen. Také to samé dělejte v dolní části těla, a to prsty, kotníky, kolena a boky. Natahujte a pohybujte tolik kloubů, kolik chcete pomalu a jemně. Když se vaše klouby cítí méně ztuhlé a nebolí, můžete vstát z postele.

3. Koupat se teplou vodou

Koupání teplou vodou je jednou z nejlepších metod, jak zmírnit ztuhlost kloubů. Horké teploty způsobují, že krev proudí na povrch kůže a zahřívá kloubní oblast. Pokud můžete namočit, zkuste se namočit na 10-20 minut. Během koupele pohybujte klouby a lehce masírujte látkou nebo žínkou. Pokud se sprchujete pomocí sprchy nebo sprcha který může být držen, nasměrujte sprchu na kloub, který se cítí ztuhlý a bolestivý. Užijte si čas na koupeli, abyste zmírnili bolest v kloubech.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Spánek více zdravě koupáním v noci, Opravdu?

4. Začněte svůj den kvalitní snídaní

Jíst mírnou, ale výživnou snídani může pomoci zmírnit ztuhlé klouby ráno. Můžete jíst vejce nebo jogurt s pečeným celozrnným chlebem, nebo misku celozrnných cereálií s mlékem. Tato snídaně volba může poskytnout dostatek kalorií začít den. Revmatoidní artritida (RA) je autoimunitní onemocnění, které znamená, že vaše tělo útočí na vaše vlastní klouby. Z tohoto důvodu tělo potřebuje dostatek energie k nápravě tohoto poškození.

5. Použijte teplo

Nosit horkou mast může pomoci zmírnit ztuhlost kloubů a bolest. Jemně masírujte v oblasti kloubu, která je bolestivá, takže teplo klesá a může trvat několik hodin. Případně můžete naplnit látkový sáček s rýží nebo fazolemi a zahřát na jednu minutu mikrovlnná trouba. Tento objekt může fungovat jako teplý obklad, který lze přenášet všude.

6. Cvičení každý den

Revmatoidní artritida (RA) může způsobit, že cvičení bude těžké. Když recidivujete, vaše klouby se mohou cítit velmi bolestivě, takže se nemohou pohybovat. Hlavním klíčem k výkonu pro pacienty s revmatoidním onemocněním není přehánět. Vyvarujte se namáhání bolestivého kloubu a pokuste se pohybovat jinými klouby, které lze přemístit.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 7 tipů pro překonání Nelíbí se na cvičení

Chůze po dobu 15-20 minut denně může posílit svaly, které podporují vaše klouby. Roztažení a lehké pohyby mohou zabránit kloubům v ztuhlosti a slabosti. Udržet vaše tělo fit a silný může také zkrátit dobu potřebnou k odeznění ranní ztuhlosti.

7. Vyvarujte se stresu

Ráno bude pravděpodobně nejtěžší čas pro nápravné osoby. Neváhejte požádat o pomoc lidi kolem vás. Můžete také řídit svou mysl, abyste se vyhnuli stresu meditací. Revmatismus je bolestivý, ale vždy máte způsob, jak se s ním vypořádat.