7 tipů pro stravování formou bufetu, aby se zabránilo nadužívání

Rád chodím na večírky nebo "pořady", které slouží formou bufetu? Pro mnoho lidí to samozřejmě čekáme. Může si jídlo vzít, dokud nebude spokojený a skutečně plný. Nicméně, pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout, jídlo formou bufetu může být noční můrou. Odolání pokušení nebere spoustu jídla je velmi obtížná věc, navíc jídlo, které je podáváno je dobré pro vás. Ale nebojte se, protože můžete udělat tipy níže pro jídlo formou bufetu.

1. Před odchodem jezte

Pokud mnoho lidí úmyslně nejezdí, než odejdou na párty, aby si tam mohli vyzkoušet všechny potraviny. Takže, odlišný od vás, kteří kontrolují příjem potravy. Snažte se jít hladový. Hlad na večírcích vás v pokušení vzít všechny potraviny, které chcete. Jako výsledek, jste příliš přejídat.

2. Pijte před jídlem

Pamatujte si, pijte, než budete jíst. To vám může pomoci kontrolovat hlad, takže nebudete brát příliš mnoho jídla. Někdy můžete cítit skutečný hlad jen žízeň.

3. Vyberte si jídlo elegantně

„Nemoc“ mnoha lidí, kteří se potýkají se stravou formou bufetu, bere všechny potraviny k dispozici ve velkých porcích. Ve skutečnosti, ne všechny tyto potraviny mohou být utraceny. K tomu je třeba pečlivě brát jídlo. Podívejte se nejprve na to, jaké potraviny jsou podávány a jaké úvahy chcete vzít. Můžete to zvážit:

• První věc, kterou musíte udělat, je vyplnit talíř se zeleninou. Vlákno v zelenině vám může zpříjemnit práci
• Vyberte si jeden nebo dva druhy potravin s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem kalorií, které chcete přijmout. Jako maso, kuře nebo ryby. Vyberte si potraviny, které opravdu chcete, a možná to, co jste nikdy nejedli. To vám pomůže rychle vyplnit a vyhnout se přejídání.
• Vezměte zdroj sacharidů (např. Rýže nebo nudle (vyberte si jednu)) v malé porci. Nebo je lepší, když se tomu vyhnete.

4. Udržujte svou porci malou

Užívání malých porcí jídla vám umožní vzít více druhů potravin, ale s méně kalorií. Užívání spousty jídla je někdy jen proto, aby uspokojilo vaši zvědavost, co se týče chuti jídla, ne ve skutečnosti touhu jíst. Takže je lepší vzít malé porce jídla tak, aby to nebylo přehnané. Neplňte svůj talíř.

5. Vyberte si pít vodu, spíše než sladké nápoje

I když vás sladké nápoje, sirupy, nealkoholické nápoje nebo podobné nápoje zajímají, je vhodné, abyste je nepili. Sladké nápoje jen zvýší příjem kalorií, aniž by dávaly více výživy. Je to lepší, když si vezmete vodu, která neobsahuje kalorií. Pokud máte těžké vzdorovat pokušení, stačí si vzít sladký nápoj z jednoho skla.

6. Nezapomeňte, že jsou dezerty

Možná, že vám to obvykle unikne, když přijdete na párty. Jediné dezerty jsou ovoce nebo pudink, které jste zvyklí jíst, takže se zdráháte vzít si je. Takové myšlenky však ve skutečnosti mohou přinést více jídla.

Ponechání malého prostoru v žaludku pro ovoce jako dezert vám může pomoci snížit příjem kalorií. Ovoce obsahuje méně vlákniny, živin a kalorií než jiné dezerty (jako pudink, koláče a zmrzlina). Tak to vám pomůže zaplnit rychleji.

7. Jezte žaludkem, ne očima

Cítíte dobře žaludek. Pokud váš žaludek již říká plné, neměli byste znovu užívat jídlo. Tváří v tvář tolika jídlům to někdy dělá „hladoví po oku“, takže chcete mít co nejvíce jídla.

Přečtěte si také:

• Hlad, když voní aroma potravin? Proč, ano?
• Zdravé stravování průvodce na Warteg nebo jídelna
• 6 věcí, které zvyšují chuť k jídlu