7 tipů, jak zhubnout, když kojení

Kromě těhotenství, mnoho matek je nepříjemné s větším tvarem těla než před těhotenstvím. Mnoho matek se proto pokouší zhubnout při kojení. Ve skutečnosti, nutrienty potřebné pro kojící matky se příliš neliší od těhotenství, ještě více. No, protože kojící matky by neměly být příliš omezující příjem potravy během diety. Pokud tedy chcete zhubnout, co mám dělat??

Ztráta hmotnosti při kojení je vlastně v pořádku. Věnujte však také pozornost tomu, zda výživa, kterou dostanete, může uspokojit potřeby vašeho dítěte, které je stále závislé na mateřském mléce. Níže jsou uvedeny tipy pro kojící matky, které chtějí zhubnout:

Nepijte dietu

Jak to, že nemůžete dietu? Co je zde míněno, je dieta, která je příliš těsná. Chcete-li zhubnout, samozřejmě, mnoho z vás okamžitě snížit jídlo porci na velmi málo. Eits ... ale počkejte chvilku, nesnižujte jen příjem potravy, protože vaše tělo potřebuje spoustu živin k produkci mléka pro kojence.

Doporučujeme, abyste si postupně snížili porci jídla. A pamatujte, že nenechte svůj příjem kalorií pod 1800 kalorií, toto číslo je limitem pro vás. Kromě toho, některé z živin, které musíte splnit, jsou vápník, kyselina listová, železo, bílkoviny a vitamín C. Nezapomeňte konzumovat mastné ryby nebo ořechy, které obsahují omega-3 mastné kyseliny pro vývoj mozku dítěte.

Když přijde vaše dítě, jste již zaneprázdněn péčí o vaše dítě. To vám pomůže zhubnout. V kombinaci se zdravým a vyváženým příjmem potravy se přirozeně objeví úbytek hmotnosti.

Kromě toho, nejdůležitější věc je neztratit svou váhu příliš rychle. Váš manžel musí také pochopit, jak budete jíst více. Ujistěte se, že děláte hubnutí, když je produkce mléka stabilní, když je dítě 2 měsíce staré.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Ovlivňuje jídlo matky smysl a obsah mateřského mléka?

Jezte trochu, ale často

Chcete-li zhubnout, můžete přemýšlet o konzumaci porce a frekvenci jídla. Ukazuje se však, že to, co byste měli dělat, je jíst častěji s menším počtem porcí. To může způsobit, že se budete vždy cítit naplněni, takže můžete každé jídlo kontrolovat i v jídle. Tímto způsobem mohou být splněny i vaše kalorické a nutriční potřeby.

Pokud budete jen zřídkakdy jíst a cítíte se příliš hladoví, může vás to skutečně povzbudit k jídlu více. Dlouhá doba zpoždění může také způsobit hormonální účinky, které mohou ovlivnit produkci mléka. Podle Jennifer Ritchie, IBCLC a autora knihy I Make Milk ... Jaké je vaše supervelmoci, tělo matky může využít energii z dostupných zásob, což může snížit produkci inzulínu a ovlivnit hladiny hormonů štítné žlázy. Hormon prolaktin, který řídí produkci mateřského mléka, také klesá, jak je uvedeno na stránce The Bump.

Zůstaňte kojení bez omezení

Některé studie ukázaly, že exkluzivní kojení po dobu 6 měsíců vám může pomoci dostat svou váhu zpět, stejně jako před těhotenstvím. Proč tedy omezujete své kojící aktivity nebo ne kojíte jen kvůli strachu, že vaše váha opět vzroste? Existuje již mnoho důkazů, že kojení je prospěšné pro vás a vaše dítě.

Pijte hodně

Pití hodně po celý den, když kojíte, vám může zabránit dehydrataci a zácpě. Kromě toho, pití může také zabránit vám z falešné hladu, že jste již plné, ale chcete jíst. Adekvátní příjem vody může také urychlit váš metabolismus, podle několika studií.

Pijte, když máte žízeň, vždy u vás připravte drink, abyste ho mohli snadno dostat. Pít 8 sklenic vody denně může být doporučeno, ale vaše potřeby mohou být více než to. Nejlepší je podívat se na barvu moči. Silná barva moči ukazuje, že vám chybí tekutiny a budete muset pít více. Jasnější barva moči ukazuje, že příjem vody je dostatečný.

Také byste měli pít vodu. Omezte nebo dokonce vyhněte nápojům, které obsahují kofein, jako je čaj, káva a nealkoholické nápoje, protože může vytlačit vaše tělesné tekutiny z více.

READ ALSO: Je pravda, že kojící matky potřebují pít více?

Cvičte pravidelně

Snížení příjmu je důležité jako snaha zhubnout. Ale stejně důležité je i pravidelné cvičení. Cvičení je velmi užitečné při hubnutí. Kromě toho může cvičení také pomoci matkám zmírnit stres a lépe spát.

Není třeba dělat namáhavé cvičení, jak zhubnout. Stačí dělat lehké cvičení, je to jako chodit nedbale tím, že tlačíte kočárek. Tato činnost je schopna pomoci vašim svalům pracovat. Sportujte alespoň 150 minut týdně nebo 30 minut denně.

Dost spát

Nejen pro vaše fyzické a duševní zdraví, dostatek spánku může také pomoci vám zhubnout. Studie ukazuje, že novější matky, které spí v noci po dobu 5 hodin nebo více, mají větší váhu než matky v těhotenství ve srovnání s novými matkami, které spí 7 hodin v noci..

Když jste unavení, vaše tělo uvolňuje hormony kortizol a jiné stresové hormony. Tento hormon může vyvolat zvýšení tělesné hmotnosti. Také, když jste unaveni, máte větší pravděpodobnost, že si vyberete nezdravé potraviny, které splní vaši spokojenost. Také jste s větší pravděpodobností méně aktivit, když jste vyčerpáni. Proto si dobrý noční spánek, nejméně 7-8 hodin. Je-li vaše dítě často o půlnoci zběsilé, můžete tento problém obejít tím, že půjdete rychleji do postele.

Nebuďte příliš stresující

Mnoho matek, které přemýšlejí o své váze, cítí se nejistě a nakonec se stresují. Ve skutečnosti, stres může vyvolat vás jíst více a nakonec to může také způsobit přibývání na váze. Kromě toho stres může také ovlivnit produkci mléka, to je špatný dopad na vaše dítě.

Pokud chcete při kojení zhubnout, měli byste postupně snižovat svou váhu, a to nejméně o 0,5-1 kg týdně (ne více než toto). Každý může mít různé rychlosti při hubnutí, ale nezoufejte. Vychutnejte si všechny procesy, abyste získali zdravou váhu a nadváhu. Ještě lépe, pokud budete pokračovat v přijímání zdravého životního stylu tím, že budete jíst zdravé jídlo a pravidelné cvičení.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Seznam potravin, kterým by se měly matky vyhnout Vyhněte se