8 Tiché neočekávané věci způsobují, že spíte tvrdě
Už plánujete jít brzy spát, ale je pro vaše tělo těžké kompromis? Také jste se snažili vyhnout pití kávy v odpoledních hodinách, aby oči mohly být včas zavřené. Proč je však stále těžké spát, co??
Hmm ... Důvodem může být to, co často děláte nevědomě v noci. Některé z těchto návyků se zdají být triviální a na první pohled nemají nic společného se spánkem.
Ne magie, ne magie, těch osm věcí je pro tebe těžké spát
1. Jíst sladké potraviny před spaním
Zkuste si vzpomenout znovu, líbí se vám jíst sladké potraviny několik hodin před spaním? Pokud ano, může to být jeden z důvodů, proč máte problémy se spánkem. Sladké potraviny konzumované těsně před spaním mohou hladinu cukru v krvi stoupat, protože trávicí systém pracuje pomaleji, aby rozložil glukózu během noci..
Pokud má vaše tělo nadměrný cukr, cukr bude čerpat vodu z tkání vašeho těla. To způsobí, že budete cítit žízeň a budete chtít pít nepřetržitě. Vysoká hladina krevního cukru v noci nakonec způsobí, že se budete často probouzet k močení.
V důsledku toho není spánek zvuk.
2. Ložnice je příliš tichá
Klidná ložnice je ve skutečnosti ideální pro spaní. Odborník na spánek Michael J. Breus, PhD. vysvětlit, zda je ložnice příliš tichá a tichá, i malý zvuk bude snadno slyšet.
To je to, co nedobrovolně spouští mozek zaměřit pozornost na zvuk, aby vás ještě více vědomi okolního prostředí.
Samozřejmě, to je pro každého jiné. Existují lidé, kteří mají problémy se spánkem kvůli hluku nebo dokonce nesnívají, protože je příliš tichý, takže to vyžaduje trochu zvuku jako před spaním.
3. Při spánku nenoste ponožky
Pokud máte stále problémy se spaním, je dobré vyzkoušet si následující jednoduché triky: nosit ponožky během spánku. Podle Národní nadace pro spánek mohou ponožky udržet vaše nohy v teple, což pak vyvolá dilataci krevních cév. To může pomalu pomoci regulovat tělesnou teplotu, nakonec se budete cítit ospalý a spát rychleji.
4. Nevkládejte sluchátko mimo postel
Nejlepší je držet se dál od mobilních telefonů, notebooků, tabletů a dalších elektronických zařízení, když jdete spát. V případě potřeby aktivujte noční režim nebo nechte telefon vypnutý.
Ne bez důvodu, protože všechna elektronická zařízení vydávají modré světlo (modré světlo), které mohou interferovat s tvorbou hormonu melatoninu v těle. Ve skutečnosti, melatonin je hormon, který spouští ospalost, která je zodpovědná za udržení vás spí celou noc.
Proto se doporučuje, abyste se v noci před spaním drželi dál od elektronických zařízení.
5. Není to dlouho nahradit polštář
Polštář by měl být v ideálním případě nahrazen novým každých 12-18 měsíců. Důvodem je, že čím déle se používá, tím více nečistot se tam usadí, z mrtvé kůže, vlasů, hub, roztočů a prachu.
Časem mohou všechny tyto látky vyvolat alergické příznaky včetně kýchání; kašel; studený; svědění nosu a očí. Všechny tyto věci mohou jistě narušit pohodlí vašeho spánku.
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří mají alergie, jsou dvakrát vyšší než riziko nespavosti a jsou také vystaveni riziku, že budou trpět obstrukční spánkovou apnoe..
Zastaralé polštáře také mají tendenci se vyfouknout, takže během spánku nemohou dobře podporovat krk a hlavu. To může způsobit otott-krční svaly ztuhlé v důsledku špatné polštáře, stížnosti, které jsou velmi triviální, ale velmi znepokojující činnost.
Nezapomeňte běžně umýt a vyměnit obaly na polštáře, podhlavníky, prostěradla a přikrývky.
6. Jezte příliš mnoho v noci
Během spánku se metabolické a trávicí systémy v těle „obnovují“ odpočinkem. Pokud je část vaší večeře příliš mnoho, zejména pokud budete jíst znovu před spaním, pak bude trávicí systém narušen. Tento stav rozhodně není dobrý pro zdraví metabolismu těla, protože spolupracuje se spaním, které skutečně narušuje váš spánek..
7. Jezte pikantní jídlo
Nejen sladké potraviny, které je třeba se vyhnout před spaním, také kořeněným jídlem. Protože horký a kořeněný pocit kapsaicinu v chilli může zvýšit tělesnou teplotu, což ho činí nepříjemným. Ve skutečnosti by tělesná teplota měla v noci klesat, aby mohla dobře spát.
Kromě toho, většina kořeněných jídel před spaním může také vás tam a zpět po celou noc, protože bolesti žaludku.
Takže, vyhněte se menu, které jsou příliš pikantní na večeři.
8. Získejte dobré zprávy
Obecně platí, že stres nebo úzkost na tělo, které je příliš unavené, je obtížné spát. Nicméně víte, že slyšení dobré zprávy a štěstí může také vést ke stejné věci?
Ano, Získejte nebo uslyšíte dobrou zprávu, jak pro sebe, tak pro nejbližší lidi, jako jsou propagační akce, angažovanosti, stěhování do domu snů, nepřímo vám znemožňuje usnout.
Je to proto, že slyšení dobré zprávy stimuluje mozek k uvolnění dobrého množství serotoninu v náladě a zároveň produkuje adrenalin a kortizol, které zvyšují srdeční frekvenci a dělají z vás vzrušený..
Když ležíte v posteli po získání dobré zprávy, cítíte se šťastně a vzrušeně vás přemýšlí o dalším dni a představíte si různé scénáře. Čím více se zaměřujete na přemýšlení o tom, tím více bude vaše mysl závodit, aby si představila, že se stanete osvěženější.
Přečtěte si také:
- 6 chyb při uspořádání místnosti, která vás může těžko spát
- 7 Problémy se spánkem, které tajně zničí vztah
- Bolesti hlavy, když se probudíte, proč?
