8 nevědomých věcí, aby bylo snadné stresu
Není již tajemstvím, že tisíciletí (kteří jsou nyní v produktivním věku) mají potíže vyhnout se třem psychologickým problémům, konkrétně stresu, úzkosti a neproduktivnosti. Data z Americké psychologické asociace (APA) ukazují, že tisíciletí jsou schopna překonat tyto problémy ve srovnání s předchozími generacemi.
Nejen špatné pro duševní zdraví, podle studie Harvard University, úzkost a stres souvisí s rizikem srdečních onemocnění, migrén, chronických respiračních poruch a jiných nepříznivých podmínek.
Bohužel, práce, ambice a těžké volby v životě jsou hlavní věci, proč se vám stres, úzkost a neproduktivní tendence stávají. Zřídkakdy si však uvědomujeme, že denní návyky také pomalu tvoří tři hlavní problémy tisíciletí. Tyto špatné návyky jsou:
1. Špatné spánkové návyky
Špatné spánkové návyky se staly běžnými znalostmi jako jeden z faktorů, které přispívají ke stresu, úzkosti a neproduktivním tendencím. Studie University of California uvádí, že nedostatek spánku může napadnout části mozku, které způsobují úzkost u lidí. Hlavní příčinou deprivace spánku je začít spát v různých časech, ne upřednostňovat spánek, a to, co se často děje, je zaneprázdněn používáním notebooku, mobilu nebo jiného miniaplikace před spaním do postele..
Řešení:
Hlášení z calmclinic.com, jednoduchá věc, která může být řešením tohoto problému je, aby se spánek naplánované rutiny, aby věci pryč, že bude zpoždění spánku (notebooky, mobilní telefony, atd.), A pak pravidelně cvičit během dne.
2. Nepravidelné stravování
Nejen o tělesném metabolismu, pravidelné stravování má také dobrý vliv na duševní stav člověka. Hlášení z bodyandhealth.com, "zpoždění příliš dlouhého stravování nebo přeskakování snídaně může způsobit nestabilitu hladiny cukru v krvi a může vyvolat úzkost, zmatenost, závratě, takže je těžké mluvit." Dehydratace nebo nedostatek tekutin v těle může mít také stejné následky. protože v podstatě potraviny a nápoje jsou biologické primární potřeby.
Řešení:
Jezte s pravidelnou a důslednou denní stravou. Snažte se udržet občerstvení u svého stolu nebo stolu ve svém pokoji. Vždy poskytněte láhev minerální vody, ať se pohybujete kdekoli.
3. Pijte kávu
V kontextu krátkodobých přínosů často používáme kávu jako řešení. Chcete-li se například soustředit a upozornit na několik dalších hodin. Za těmito výhodami nás však káva činí citlivější, podrážděnější, nervózní a nervózní. Kofein se v nás mění v čerpání pocitu paniky a pak z nás dělá fobie. Kofein je také diuretikum, které spouští zrychlení tvorby moči a přidává svou vlastní úzkost..
Řešení:
Pro ty z vás fanoušků kávy, naučit se omezit část kávy na jeden šálek denně. Pokud to nedokážete držet, přepněte na kofein nebo černý čaj. Pokud vám tato metoda během několika týdnů poskytne klid, zůstaňte na trati.
4. Sedněte příliš dlouho
Příliš dlouhé sezení způsobí úzkost. Důkazem toho jsou výzkumníci z BMC Public Health. Skutečností je, že většina pracovních míst nás umístí na pracovní stůl a veškerá práce je přístupná přes počítač. Ukázalo se však, že to není dobré ani pro naši psychologii.
Řešení:
Postavte se a jděte každých 90 minut, které sedíte. Je to lepší, když je vyvážený pravidelným cvičením.
5. Mobilní telefon
Technologie, kterou nabízí dnešní generace mobilních telefonů, nás činí ještě více návykovými. V mnoha kontextech existuje mnoho, čeho můžeme dosáhnout pomocí technologie nabízené mobilními telefony, které máme. Studie Baylor University v roce 2014 uvedla, že obrazovky mobilních telefonů jako informačních center mohou zvýšit aktivitu nervového systému. Zvýšená aktivita nervového systému může vyvolat silnou úzkost.
Řešení:
Nepoužívejte vždy mobil, pokud jste v pozici, kdy se nudíte a neděláte nic. Ať je to zvyk, aby váš telefon v sáčku nebo v kapse, když nejsou žádné potřeby týkající se mobilních telefonů.
6. Práce přesčas
Jděte domů v naplánované části své práce. Excerpován z Forbes, když práce bere podíl na našem každodenním životě, pak se úzkost automaticky projeví. Ignorování pracovní doby může v nás způsobit psychické problémy.
Řešení:
Naplánujte si všechny své aktivity na základě času. Omezte svůj maximální pracovní čas a každý den určete plán spánku. Ujistěte se, že vaše pracovní ambice jsou v souladu s tím, jak tvoříte zdravý psychologický stav.
7. Sledujte televizi příliš dlouho
Mnozí si myslí, že odpočívá na gauči a tráví čas před televizní obrazovkou jako metoda dobrého odpočinku. Studie však tuto metodu vyvrací. Studie uvádí, že úzkost a stres může najít někdo, kdo sleduje televizi déle než dvě po sobě jdoucí hodiny. Další výzkum také uvádí, že to má stejný účinek jako trávení času před obrazovkou počítače.
Řešení:
Když budete s prací pracovat, hledejte jiné aktivity než sledování televize. Podívejte se na aktivity, jako je cvičení, chatování, potápění s parkem, nebo psaní. Zvyšte interakci s přírodou a lidmi kolem vás.
8. Příliš často naslouchejte ventilaci
Strávení úzkosti na druhých je pokusem uklidnit mysl. Ale studie uvádí, že pokud jste vždy místem, kde vaši přátelé věnují své pocity a emoce, máte potenciál cítit se horší. Takže i když je ventilace prováděna ve skupině, pak úzkost z někoho (kdo se odvzdušní) infikuje skupinu.
Řešení:
Ne že bys měl přestat poslouchat přátele, kteří si chtějí stěžovat. Ale po tom, podívejte se na zábavu lidí, kteří mohou udělat radost, že jste zapomněl na nějaké problémy.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 10 způsobů, jak snížit stres během těhotenství
- Uznávající lidi, kteří mají sebevražedné trendy
- 5 Nebezpečí práce nadměrně pro vaše zdraví
