8 strategií spát dobře i když spí chrápání
Nemnoho lidí si stěžuje, že nemohou spát, protože v noci slyší chrápání svého partnera. Hlášení ze stránky Dnes, "Snooze nebo Lose" Sleep Survey zjistila, že pouze 33 procent lidí tvrdilo, že v důsledku hluku nedochází ke spánku. chrápání partner v noci. Tak, jak být schopen dobře spát, i když váš partner spí chrápání? Podívejte se na níže uvedený trik.
Tipy pro jednání se spánkovými partnery chrápání
Možná, že váš partner si neuvědomuje, zda během této doby spal při chrápání, a to i proto, abyste se probudili. No, existuje vlastně několik způsobů, jak mu pomoct zastavit chrápání, samozřejmě, že to bude také spát lépe. Jak?
1. Změňte polohu spaní
Spací pozice, která leží naplocho nebo na zádech, může být příčinou spánkových partnerů chrápání. Vzhledem k tomu, že tato pozice způsobuje, že základna vašeho partnera je posunuta na hřbet hrdla, což vede ke vzniku zvuku chrápání.
Když partner začne chrápání, dávejte jemný poke, aby změnil svou pozici na spaní na bok nebo na stranu. Nemusíte se tak obtěžovat, když se pokaždé, když se vrátíte do polohy vleže, obtěžujete, zkuste umístit několik polštářů na zadní stranu.
Když se váš partner začne snažit vrátit se ke své poloze na zádech, polštář přinutí svého partnera, aby zůstal spát na bok. Tímto způsobem nemusíte být zaneprázdněni probuzením kvůli zvuku chrápání vašeho partnera.
2. Změňte polštář
Lidé, kteří mají alergie, mají s největší pravděpodobností zvyk spát chrápání. Je to proto, že prach nebo alergeny mohou způsobit zánět a blokovat dýchací cesty, což způsobuje přetížení. Mohlo by to být, že váš partner je alergický, takže je zvyklý na spaní chrápání.
Buď váš partner má alergie, nebo ne, nebolí to všem alergenům, které jsou na posteli, zejména na polštáři. Ano, polštář je jedním z předmětů v ložnici, který se může stát ohniskem alergických spouštěčů. To je také to, co může způsobit, že váš partner spí chrápání.
Proto pravidelně čistěte prach, který se drží na polštáři, každých šest měsíců. Kromě toho požádejte svého partnera, aby použil poněkud vysoký polštář. Vysoká poloha hlavy může pomoci otevřít dýchací cesty širší, omezit chrápání během spánku.
3. Použijte špunty do uší
Sluchátka do uší nebo špunty do uší jsou jednou z nejlepších strategií, jak se vypořádat s páry, kteří rádi chrápají. Ano, tento nástroj může pomoci zklidnit rušivé zvuky, takže můžete spát lépe, když spíte.
4. Před spaním se vyhněte pití alkoholu
Pokud je váš partner zvyklý na pití alkoholu, pak se nedivte, když bude spát zvuk při spaní. Pití alkoholu může skutečně uvolnit svaly těla, včetně svalů krku.
Nicméně, pokud jsou svaly krku příliš uvolněné, bude to jazyk tlačit směrem k zadní části krku do dýchacího traktu. V důsledku toho se během spánku objeví zvuky chrápání.
Řekněte svému partnerovi, aby se před spaním vyhnul alkoholu. Kromě toho se vyvarujte užívání prášků na spaní a různých antihistaminik, které mohou také uvolnit dýchací cesty partnera.
5. Použijte pomoc s bílým šumem
Bílý šum je neutrální hlas, který může "zakrýt" zvuky, které mohou rušit váš spánek. Cítíte se bílý šum toto je od zvuku fanoušků, foukat klimatizaci, zpívat klasickou hudbu, nebo kupovat stroj bílý šum pomáhají zklidnit zvuk vašeho partnera.
6. Požádejte svého partnera, aby se před spaním sprchoval
K chrápání dochází, když jsou nosní průchody nebo dýchání blokovány cizími látkami. Jedním ze způsobů, jak to překonat, je vdechnout teplou páru nebo si dát teplou koupel.
Zeptejte se proto svého partnera, aby se nejprve vykoupal v teplé vodě, nebo aby před spaním vdechl páry solného roztoku. To nejen uvolňuje tělo a dělá spánek více zdravě, ale může také uvolnit všechny překážky v dýchacích cestách..
7. Použijte správnou matraci
S partnerem, který spí chrápání a nepohodlnou matrací, jsou dvě věci, které nejvíce narušují spánek. No, takže lépe spíte, vyhněte se použití pružinových matrací, které mohou způsobit nepříjemné páteře.
I když je vaše matrace pohodlná, můžete se snadněji dostat do pohodlné polohy pro spaní, a to i přesto, že stále existuje zvuk chrápání partnera..
8. Pochopit zvyky partnerů
Vědět, že chrápání je problém spánku, který je docela běžný. Takže byste se neměli zlobit na svého partnera kvůli tomuto špatnému zvyku.
Rozhněvejte se na partnera, protože spící chrápání není nejlepším řešením, zejména dokud nebudete muset spát v oddělené místnosti. Ačkoli to může být jedno řešení, podle Národní nadace spánku, někdy to může vlastně dělat věci horší, pokud se provádí z dlouhodobého hlediska.
Spíše než reptání se zvyky vašeho partnera, snažte se zůstat něžný a klidný, abyste také dostali dobrý noční spánek.
Pokud je zvyk spícího chrápání partnera, který nikdy nezemřel, okamžitě konzultujte s lékařem, abyste předešli možným zdravotním problémům, z nichž jedním je obstrukční spánková apnoe, která vyžaduje další léčbu..
Přečtěte si také:
- Proč je starší chrápání častěji?
- Kompletní CPAP léčba pro chrápání (spánková apnoe)
- 3 závažné nemoci, které mohou být označeny chrápáním
