8 Nejpotřebnější živiny během těhotenství
Jak jsme viděli, těhotné ženy potřebují hodně živin. Děti v děloze, které zažívají v období pouhých 9 měsíců velký růst a vývoj, jistě potřebují dostatečné živiny. Není divu, že by těhotné ženy měly během těhotenství jíst více výživných potravin.
I když některé těhotné ženy mohou být během těhotenství nápomocny s různými doplňky výživy, je třeba jíst výživné potraviny během těhotenství, aby vyhovovaly jejich nutričním potřebám. Následující údaje jsou důležité v průběhu těhotenství.
Železo
Když jste těhotná, vaše krevní objem je větší, protože vaše dítě také potřebuje krevní zásobení a vaše tělo se změní, aby se během těhotenství zvětšilo. Vzhledem k tomuto většímu objemu krve se požadavky na mateřské železo také zvyšují dvakrát. Samotné železo potřebuje tělo k výrobě červených krvinek.
Adekvátní železo může zabránit matkám před chudokrevností a může také zabránit dětem předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti (LBW). Pokud těhotné ženy nedostanou dostatek železa během těhotenství, můžete být rychlejší a náchylnější k infekci.
Můžete získat železo ze štíhlého červeného masa, kuřete, ryb, fazolí, špenátu, zelí a jiné zelené zeleniny. Chcete-li pomoci vstřebat železo v těle, měli byste konzumovat železné potravinové zdroje spolu s potravinami nebo nápoji, které mají vysoký obsah vitamínu C a nespotřebovávají je společně s potravinami s obsahem vápníku. Vápník může snížit vstřebávání železa v těle.
Potřeby (AKG 2013): 26-39 mg / den (čím větší je gestační věk, tím vyšší je potřeba)
Kyselina listová
Kyselina listová je dokonce potřebná, když těhotné ženy plánují těhotenství. Kyselina listová může pomoci zabránit dětem v defektech nervových trubic a abnormalitách mozku a míchy. Kyselina listová může také zabránit potratu, předčasnému porodu a anémii během těhotenství.
U některých matek může příjem kyseliny listové vyžadovat pomoc z doplňků. Můžete však plnit své potřeby kyseliny listové z potravin, jako je zelená zelenina (například špenát a brokolice), pomeranče, citrony, manga, rajčata, kiwi, melouny, jahody, fazole a obiloviny a chléb obohacený kyselinou listovou.
Potřeby (AKG 2013): 600 mcg / den
Vápník
Vápník je také velmi potřebný, když je těhotná ve velkém množství. Děti v děloze potřebují pro růst svých kostí a zubů hodně vápníku. Děti budou mít potřebu vápníku z těla matky, aby si matky udržely hustotu mateřské kosti a potřebovaly hodně vápníku, aby nahradily vápník matky, který dítě přijalo. Vápník může také pomoci zabránit matce z vysokého krevního tlaku během těhotenství.
K uspokojení potřeb vápníku musí matky konzumovat mléko, jogurt, sýr, pomerančový džus obohacený vápníkem, mandle, losos, špenát, brokolici, kapusta a další..
Potřeby (AKG 2013): 1200 až 1300 mg / den
Vitamin D
Kromě vápníku potřebují těhotné ženy také vitamín D, aby pomohly růstu kostí a zubů dětí. Vitamin D je také potřebný k tomu, aby pomohl mateřskému tělu absorbovat vápník z potravin. Tělo matky může dostat vitamín D ze slunečního světla, ale lze ho získat také z potravinových zdrojů, jako je mléko, pomerančový džus nebo obiloviny, které byly obohaceny vitamínem D, vejci a rybami.
Potřeby (AKG 2013): 15 mcg / den
Cholin
Cholin je také potřebný pro udržení zdraví mateřských kostí a prevenci vysokého krevního tlaku matky během těhotenství. Kromě toho, cholin je také zapotřebí, aby pomohla zabránit dětem z defektů neurální trubice nebo problémy v mozku a páteři. Také může pomoci zlepšit vývoj mozku v děloze.
Můžete získat cholin z vajec, lososa, kuře, brokolice a další.
Potřeby (AKG 2013): 450 mg / den
Vitamin C
Vitamin C může tělu pomoci vstřebat železo. Kromě toho může vitamin C také pomoci udržovat zdravé kosti a zuby, zlepšit imunitní systém a udržovat zdravé krevní cévy a červené krvinky.
Příjem vitamínu C můžete zvýšit konzumací pomerančů, citronů, manga, kiwi, melounů, jahod, brokolice, rajčat a brambor..
Potřeby (AKG 2013): 85 mg / den
Jód
Kromě udržení zdraví štítné žlázy je jód také potřebný pro podporu růstu a vývoje dělohy. Jód je potřebný pro děti pro vývoj mozku a nervového systému, také pro prevenci potratů a mrtvých porodů. Jod je také důležitý pro prevenci růstu krátkých dětí, mentálního postižení a ztráty sluchu (hluchota) u kojenců..
Jód můžete získat z tresky, jogurtu, tvarohu, brambor, kravského mléka a dalších.
Potřeby (AKG 2013): 220 mcg / den
Zinek
Tato živina může být zapomenuta, ale její adekvátnost vyžaduje tělo. Pro děti v děloze je zinek velmi potřebný pro rozvoj mozku dítěte. Pro těhotné ženy je zinek nezbytný pro růst a opravu buněk těla a také pro pomoc při výrobě energie..
Zinek lze získat z potravinových zdrojů, jako je červené maso, krabi, jogurt, pšeničná obilnina a další.
Potřeby (AKG 2013): 12-20 mg / den (čím větší je gestační věk, tím vyšší je potřeba)
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Měli byste těhotné ženy užívat další doplňky?
- Proč ženy potřebují brát folát před těhotenstvím?
- 5 způsobů, jak kontrolovat hmotnost během těhotenství
