8 Povinné výživové látky pro matky, které kojí

Po porodu to neznamená, že můžete omezit příjem potravy. Mnoho matek má tendenci plánovat dietu po porodu, aby se jejich tvar těla vrátil. Po porodu jsou však nutriční potřeby kojících matek stále vysoké, protože matky stále musí dát své mateřské mléko mateřskému mléku. To znamená, že jídlo, které jí matka stále ovlivňuje dítě. Proto je nezbytné, abyste splnili nutriční potřeby kojících matek.

Co je nutná výživa kojících matek?

Níže jsou uvedeny důležité živiny, které musí kojící matky splnit.

1. Protein

Když kojíte, stále potřebujete další příjem proteinu. Protein je důležitá živina potřebná při stavbě a opravě různých tkání v těle. Protein také hraje důležitou roli v růstu a vývoji vašeho dítěte v prvních dnech jeho života. Pro sebe je také zapotřebí bílkoviny, které pomáhají po zotavení po těhotenství a porodu. Můžete získat bílkoviny z masa, kuřete, ryb a mořských plodů, vajec, sýrů, mléka, jogurtu a dalších zdrojů bílkovin.

Potřeby (AKG 2013): 76 až 77 gramů denně

2. Tuk

Tuk je také potřebný pro podporu růstu a vývoje vašeho dítěte, vaše tělo potřebuje tuk. Mějte však na paměti, že byste měli konzumovat tuk ve formě mononenasycených nebo polynenasycených tuků a omezit spotřebu nasycených tuků a trans-tuků..

Zdroje nenasycených tuků, a to avokádo, tučné ryby (jako losos), ořechy, semena, olivový olej a řepkový olej. Mezitím špatné tuky, kterým byste se měli vyhnout, mohou být získávány ze smažených potravin a mastných mas.

Kromě toho tuky v tukových rybách také obsahují tukové deriváty, a to omega-3 mastné kyseliny. Kde omega-3 mastné kyseliny mohou podpořit růst mozku dítěte. Omega-3 mastné kyseliny můžete získat z lososa, tuňáka, sleďů, sardinek a ořechů (jako jsou vlašské ořechy, řepka a lněné semínko).

Potřeby (AKG 2013):

Prvních 6 měsíců kojení: 71-86 gramů denně (potřeba snížit podle věku matky)
Druhé 6 měsíců kojení: 73-88 gramů denně (potřeby se snižují podle věku matky)

3. Železo

Požadavky na železo jsou u kojících matek stále vysoké. Železo je nutné k prevenci anémie po porodu. Pokud nejste anemický po porodu a kojení výhradně, obvykle nepotřebujete doplňky železa. Je to proto, že obvykle nezažijete menstruační období během prvních 4-6 měsíců po porodu, takže se v menstruační krvi neztratí železo. Mezitím matky, které po porodu trpí anémií, obvykle potřebují doplňky železa.

Můžete uspokojit své potřeby železa z konzumace masa, kuřete, ryb a mořských plodů, žloutků a zelené zeleniny (jako je špenát a brokolice)..

Potřeby (AKG 2013):

První 6 měsíců kojení: 32 mg denně
Druhé 6 měsíců kojení: 34 mg denně

4. Vápník

Nejen během těhotenství, ale i při kojení je zapotřebí vysoký obsah vápníku. Těhotenství a kojení může způsobit dočasné snížení kostní hmoty. Tento pokles kostní hmoty se však obvykle vrátí po ukončení kojení. Nedělejte si starosti, můžete zabránit tomuto poklesu kostní hmoty tím, že budete konzumovat vyšší množství vápníku během těhotenství a kojení.

Můžete získat vápník z mléka a mléčných výrobků (např. Sýr a jogurt) a zelenou zeleninu (jako je špenát, brokolice, hořčičná zelenina, listy kapusta atd.).

Potřeby (AKG 2013): 1200-1300 mg denně (potřeba snížit s věkem)

5. Vitamin C

Kojící matky potřebují více vitamínu C než když byly ještě těhotné. Vitamin C hraje roli v růstu a opravě tkání, takže je potřebují matky a děti. Vitamin C je důležitý při růstu kostí, zubů a kolagenu. Vitamín C můžete získat z pomerančů, brokolice, brambor, rajčat, kiwi, zelí, guavy, manga a dalších.

Potřeby (AKG 2013): 100 mg denně

6. Vitamin E

Vitamin E vám také může pomoci předcházet anémii po porodu. Vitamin E je také bohatý na antioxidanty, které mohou chránit oči dítěte a plíce před různými problémy kvůli nedostatku kyslíku. Kromě toho hraje vitamín E také úlohu při udržování zdravých svalů, kardiovaskulárního systému a nervového systému. Některé zdroje potravy, které obsahují vitamín E, jsou mandle, špenát, chřest, manga, avokádo a arašídové máslo.

Potřeby (AKG 2013): 19 mg za den

7. Draslík

Draslík hraje roli v udržování rovnováhy tekutin a elektrolytů v těle. Při kojení potřebujete více tekutin, protože denně produkujete mléko. Toto zvýšení požadavků na tekutinu je následováno zvýšenou potřebou draslíku, která pomáhá udržet rovnováhu tekutin v těle. Navíc, draslík také hraje roli v práci nervového systému a také svalové kontrakce.

Jste velmi snadno najít draslík, protože se nachází v mnoha potravinách, jako jsou brambory, banány, pomeranče, rajčata, špenát, mandle, atd..

Potřeby (AKG 2013): 5100 mg denně

8. Cholin

Cholin je velmi důležitý pro rozvoj mozku vašeho dítěte. Cholin se však v mnoha potravinách snadno nenachází. Můžete si vzít cholin z kuřete, hovězí játra, pšenice, květáku a vajec, zejména žloutky. Ve 2 vejcích můžete získat 250 mg cholinu.

Potřeby (AKG 2013): 500 mg denně

Musím jíst více při kojení?

Ano, nezapomeňte, kojící matky potřebují další příjem kalorií, dokonce větší než těhotné ženy. Pokud si myslíte, že po porodu můžete snížit příjem kalorií, mýlíte se, protože musíte jíst více. Při kojení potřebujete kalorií navíc, protože musíte pro své dítě vyrábět mléko. Nejlepší je neomezit příjem potravy. Nedělejte si starosti o svou váhu, protože exkluzivní kojení vám může skutečně pomoci získat počáteční hmotnost.

Potřeby (AKG 2013):

První 6 měsíců kojení: 2480-2580 kcal denně (potřeba snížit s věkem)
Druhé šestiměsíční kojení: 2550-2650 kcal denně (potřeba snížit s věkem)

Poznámka: Tyto kalorické požadavky se mohou u kojících matek lišit v závislosti na hmotnosti, výšce, věku a úrovni fyzické aktivity..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Seznam potravin, kterým by se měly matky vyhnout
Kojící Mateřské Kojící?
Je pravda, že Katuk Leaves dělá mléko hladší?