9 způsobů, jak zabránit zácpě při cestování nebo dovolené
Někteří lidé se často potýkají s problémem defecating při cestování z města, a to buď autem nebo letadlem. Je to proto, že můžete sedět celé hodiny příliš dlouho, dokonce úmyslně omezovat jíst nebo pít, takže nemusíte chodit do koupelny. V důsledku toho máte potíže s defekováním a během cesty jsou nepříjemné. Relax, některé z následujících metod může pomoci vyhladit váš trávicí systém a zabránit zácpě při cestování. Jak?
Tipy, jak zabránit zácpě být pohodlný na cestách
1. Pijte dostatek vody
Jednou z hlavních příčin zácpy je dehydratace. Když tělo postrádá tekutiny, tělo absorbuje velké množství vody ze střeva, aby udržovalo rovnováhu vody v těle. Výsledkem je, že textura stolice se stává těžší, takže je pro vás obtížné defekovat při cestování.
Proto, množit pitnou vodu, ovocné šťávy, nebo jasné kapaliny, jako je polévka, aby se vaše tělo hydratované. To může pomoci změkčit nahromaděnou stolici ve vaší drenáži, aby se střevní pohyby staly hladšími bez zácpy.
Pokud chcete pít mléko, měli byste se vyhnout konzumaci mléka, zatímco jste na cestách, protože mléko může vyvolat zácpu. Vyhněte se také různým alkoholickým nápojům, které obsahují kofein, jako je káva, čaj a cola, protože to může způsobit, že budete žízeň rychlejší a dehydratovanější.
2. Nedržte vodu
Špatné návyky, které často provádějí lidé, kteří cestují, zadržují nutkání k močení, jak močení, tak vyprazdňování. Obvykle je to proto, že jste líní marginalizovat vozidlo a chcete se dostat na místo určení okamžitě.
Bohužel, zvyk ignorovat nutkání k močení povede ke zhoršení zácpy. Protože špína ve střevě ztvrdne a znesnadní vám vyprázdnění. Proto jděte do koupelny co nejdříve pokaždé, když se objeví nutkání močit, aby se zabránilo zácpě, která bude dále narušovat vaši cestu.
Syndrom bezpečné toalety nebo nepříjemné syndromy při používání veřejných toalet mohou být jedním z důvodů, proč jste ochotni odolávat močení při cestování. To také způsobuje, že máte sklon k zácpě nebo zácpě.
Chcete-li to překonat, postavte se co nejpohodlněji, ať už posloucháte hudbu nebo hrajete hru na mobilních telefonech. Protože je lepší odolávat stavu veřejných záchodů než zácpě, ne?
3. Vyberte spíše těžké potraviny než občerstvení
Jedna změna ve zvycích při cestování je o jídle. Ano, můžete raději jíst občerstvení, které je praktičtější a lehčí. Možná si myslíte, že jíst občerstvení není problém, pokud váš žaludek zůstane naplněn a může pohodlně pokračovat v cestování.
Bohužel, váš trávicí systém nezahrnuje občerstvení jako seznam vašich denních jídel. Ve srovnání s těmi těžkými jídly nemůže svačina stimulovat střevní kontrakce, aby podpořila výkaly.
To je důvod, proč jste vlastně náchylní k zácpě, i když jste jedli svačinu. Takže co nejvíce, vyberte těžké potraviny, spíše než jen občerstvení, aby se zabránilo zácpě.
4. Vyberte si zdravou snídani menu
Nemnoho lidí má ve zvyku ráno vypláchnout. No, můžete to použít k zabránění zácpy tím, že snídani nejprve před cestou.
Ano, výběr zdravého a správného snídaňového menu vám může pomoci zabránit zácpě během cesty. Vyberte si potraviny, které obsahují tuk, protože tuk může spouštět uvolňování hormonů, které vás povzbuzují k tomu, abyste se lépe zbavili. Získáte tak příjemnou cestu bez obav o zácpě.
5. Pijte teplou vodu
Jeden způsob, jak zabránit zácpě při cestování, je pít teplou vodu ráno. Konzumace teplých nápojů, jako je káva, čaj nebo polévka, může pomoci zmírnit stolici a zahájit každodenní pohyby střev..
Pokud jste fanoušek kávy v dopoledních hodinách, pak byste měli vyhnout zácpě. Protože obsah kávy může pomoci stimulovat střevní pohyby a zahájit pohyb střev.
Pokud však ráno pijete kávu, nedoporučujeme znovu pít kávu při cestování, abyste zabránili dehydrataci. Takže jen jednu sklenici teplé kávy nebo čaje ráno se vyhnete zácpě.
6. Zvýšení příjmu vlákniny
Vlákno je známo, že je nejlepší příjem v prevenci zácpy. Vzhledem k tomu, vlákno je užitečné pro vyhlazení pohybů střev, což usnadňuje defekovat. Zdroje vlákniny, které si můžete vybrat jako společníka na cesty, zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné cereálie a chléb.
Vyhněte se však konzumaci syrového ovoce a zeleniny, které jsou citlivé na bakterie způsobující průjem. Takže místo nákupu ovoce nebo zeleniny uprostřed cesty, která nebyla zaručena čistota, je dobré připravit ovoce a zeleninu z domova a ujistit se, že je vše vařeno dokonale..
7. Vyhněte se nekvalitnímu jídlu
Nezdravé jídlo nebo rychlého občerstvení je praktičtější konzumovat při cestování. Ale bohužel, nezdravé jídlo velmi špatné vlákno tak, že to může způsobit, že budete obtížné vyprázdnit při cestování. Během cesty se vyhněte různým rychlým občerstvením, jako jsou zpracované maso, pizza, hranolky, pečivo atd..
Vyberte si jogurt, který není o nic méně praktický nezdravé jídlo. Jogurt obsahuje probiotika, která jsou vhodná pro vyhlazení trávicího systému. Kromě toho si můžete také vybrat ovesné vločky nebo libové maso, aby se zabránilo zácpě při cestování.
8. Proveďte lehké protažení
Cestování na dlouhé vzdálenosti určitě dělá víc sedět, ať už je to auto, vlak nebo letadlo. To jistě omezuje váš pohyb a časem vás vede k zácpě.
Eits, nejdřív se neboj. Můžete sledovat to tím, že dělá lehký úsek před cestováním. Například si můžete vychutnat klidnou procházku po letišti a čekat, až letadlo dorazí.
Pokud cestujete autem, udělejte si čas, abyste si udělali krátkou přestávku a udělejte lehký úsek pro udržení stavu těla. Bez ohledu na to, co děláte, věřte mi, že to bude prospěšné pro váš zažívací systém.
9. Zůstaňte v klidu a relaxujte
Příliš dlouho na výlet často dělá unavený a zdůraznil. Buďte opatrní, stres, který cítíte, může také ovlivnit váš zažívací systém, aby nebyl hladký, víte!
Existuje mnoho způsobů, jak snížit stres při cestování, včetně čtení oblíbených knih, poslechu hudby, hraní hru na mobilních telefonech, na dechová cvičení.
Tyto metody mohou pomoci vyrovnat úroveň napětí, ke kterému dochází během cesty. Čím klidnější a uvolněnější je vaše mysl, tím jednodušší bude pro vás předcházet zácpě.
Přečtěte si také:
- 5 nejlepších plodů k léčbě zácpy
- 6 způsobů, jak spustit defecation Pokud jste zácpa
- Jídlo Triggers Zácpa: Které se vyhnout a které k jídlu
