9 Snadné způsoby, jak spát lépe

Dobrá doporučení pro spánek se pohybují od 7 do 8 hodin. Někdy je však obtížné tyto doporučení splnit, je-li jich mnoho lhůtu pracovní projekty, které musí být splněny, nemluvě o jiných triviálních věcech, které považujete za každodenní, dokonce zvyšují zátěž.

Když se cítíte velmi unaveni, když se ráno probudíte, následuje bodavá bolest hlavy, dokonce i usínání během dne, znamení je něco špatného s vaším spánkovým režimem. Podívejte se na tento článek se dozvíte tipy a triky, aby si dostatek spánku, a také získat dobrý spánek.

1. Nejezte večeři před spaním

Trávicí proces trvá dlouho a po jídle samozřejmě nechcete okamžitě lehnout. Spánek ihned po jídle může zvýšit hladinu žaludeční kyseliny a vyvolat žaludeční vředy. Někdy může také způsobit teplo v žaludku, hrudníku a krku. Dejte dostatečnou vzdálenost mezi časem večeře a před spaním.

2. Před spaním si vezměte teplou koupel

V noci se tělesná teplota snižuje a začínáme se cítit unaveni, ospalí a letargičtí. Čím chladnější je tělesná teplota, tím menší je vlastní motivace dělat důležité činnosti, jako je dýchání a čerpání krve.

Chlazení těla je jedním z přirozených prostředků těla, které naznačují, že jsme připraveni spát. Chlazení v noci však bude nepříjemné, pokud se nacházíme v horkém a vlhkém prostředí, kde má vzduch tendenci zůstat při pokojové teplotě nebo dokonce teplejší..

Vezměte si teplou koupel před spaním, které pomůže tělu snížit jeho přirozenou teplotu a zároveň uvolní svaly těla, takže ranní probuzení se stane čerstvějším..

3. Nastavte teplotu v místnosti

Ideální teplota pro váš noční spánek je 20-23 ° C

4. Nehrajte mobilní telefony nebo notebooky v posteli

Melatonin, přirozený hormon těla produkovaný hypofýzou, která vám pomáhá spát, jen v noci. Takže, když vypnete světlo v místnosti a přestanete si hrát s mobilem před spaním, váš mozek a oči začnou vysílat signály do vaší epifýzy, aby začali produkovat melatonin..

Pokud jste někdo, kdo se nemůže dostat z vašeho miniaplikace, nainstalujte aplikaci jako F.Lux, která může snížit modrou vlnu světla ze zařízení.

5. Jóga nebo meditace před spaním

Světelné cvičení spojené s relaxačními dýchacími relacemi po dobu 10-20 minut před odchodem do postele vám může pomoci lépe spát, ale nepřehánějte to, protože vaše tělo bude skutečně unavené a může se rozptylovat ze spánku.

Jóga nebo meditace mohou být mocným řešením proti nespavosti, a to nejen k uklidnění mysli od pracovního stresu, ale také k přípravě těla na hluboký spánek..

6. Vytvořte jednoduchý noční program

Vypněte světla před 10, pít teplý čaj před spaním, nebo si přečtěte lehkou knihu před spaním. Ať je to cokoliv, zvyknout si na malou rutinu v noci má za cíl říct vašemu mozku, že spánek je blízko, takže mozek začne vysílat signály po celém těle, aby se připravil na spánek.

7. Udržujte alarm od vás

Pokud nemůžete spát, nebo se probudit v noci a vidět čas, který vás „straší“, bude to pro vás nervózní a úzkostné a pro vás je stále obtížnější začít nebo jít spát.

8. Před spaním si připravte oblečení a kancelářské tašky

Rozhodování o tom, jaké oblečení nosit na den může být časově náročný úkol, nemluvě o tom, že se připravuje dlouho. Ne občas, kancelářské šortky se stávají zátěží pro mysl před spaním. Špatně špatně, ve vašem kancelářském oblečení jste celý den náladový.

Ušetřete čas dopoledne, abyste se mohli trochu uvolnit připravením všech vašich potřeb na další den v noci před spaním, včetně oběda a snídaně.

9. Odpoledne přestat pít kávu a alkohol

Chcete-li získat kvalitní spánek, přestaňte konzumovat jakoukoli formu kofeinu (čaj, káva, energetické nápoje, soda, dokonce i čokoládové bonbóny) a alkohol nejméně osm hodin před spaním.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 6 špatné účinky spaní příliš dlouho
• Výkonný způsob, jak nainstalovat alarm, aniž byste museli rušit spánek
• 10 způsobů, jak již být líný cvičit