9 Snadné způsoby, jak trénovat emocionální inteligenci
K dosažení úspěchu v kariéře a osobním životě nestačí pouze intelektuální inteligence. Musíte také být inteligentní při budování a řízení pozitivních vztahů s ostatními. To rozhodně začíná u vás. Musíte mít pozitivní osobnost, abyste se mohli vypořádat s jakoukoliv obtížnou situací. Proto potřebujete emocionální inteligenci. Výcvik emocionální inteligence však není něco, co můžete udělat přes noc. Musíte ho tvarovat pomalu. Nemusíte se však bát, protože honování emocionální inteligence je v podstatě velmi jednoduché. Postupujte podle následujících jednoduchých pokynů.
Co je to emocionální inteligence?
Než začnete praktikovat svou emoční inteligenci, měli byste nejprve pochopit, co je emoční inteligence také často nazývána emocionální inteligencí nebo emocionálním kvocientem (EQ). Podle odborníků v oblasti psychologie a duševního vývoje je emoční inteligence schopnost rozpoznávat a řídit emoce, které cítíte vy i ostatní.
Stejně jako numerické, jazykové a pracovní dovednosti je třeba tuto schopnost také zdokonalovat. Pochopení emocí druhých a odpovídající reakce je užitečná schopnost, abyste mohli vyjednávat a pracovat s kolegy. Kromě toho, citlivost na emoce je také velmi užitečná v sociálním životě, rodině nebo při milování s partnerem.
Trénujte emocionální inteligenci
Existují hlavní principy, které musí být splněny, aby se trénovala emocionální inteligence. Podívejte se na 9 tipů, které můžete zkontrolovat následujícím způsobem.
1. Poznejte emoce, které cítíte
Vždy se zeptejte sami sebe, co cítíte. Dobré, když zažijete nepříjemné události, získáte dobrou zprávu, i když se nudíte a nebudete nadšeni. Nepodceňujte tento proces. Znát své vlastní pocity vám může pomoci předvídat, jaké kroky podniknete, když čelíte určité situaci. Můžete se také ovládat a zabránit akcím, které budete později litovat.
Například, když jste právě byli nadšeni svým šéfem. Pokuste se zeptat sami sebe, zda to, co cítíte převážně, je zklamané v sobě, naštvané na ostatní členy týmu, nebo prostě nic necítíte. Odtud se můžete dozvědět další krok a ujistit se, že se tento incident znovu nestane.
2. Požádejte ostatní o názory
Někdy potřebujete názory jiných lidí, abyste se pochopili sami. Žádný problém, můžete zkusit požádat nejbližší lidi o jejich názory na vás. Například, když jste unaveni, co si obvykle děláte nebo si stěžujete? Jak to ovlivňuje lidi kolem vás? To vám pomůže rozpoznat vaše vlastní vzorce chování a porozumět pocitům lidí, kteří jsou vám blízcí.
3. Sledujte každou změnu ve svých emocích a náladě
Je to zvyk pozorovat a cítit jakékoli změny ve vašich emocích, náladách nebo vzorcích chování. Už nebudete zažívat výkyvy nálady, které nemají jasný původ. Tímto způsobem můžete překonat problémy, které jste předtím neuvědomili. Například, náhle se probudíte brzy ve stavu rozruchu. Pokud jste zvyklí na pozorování dynamiky pocitů a událostí ve svém životě, můžete si uvědomit, že příčinou je nervozita, protože dnes odpoledne musíte před svým nadřízeným představit..
4. Napište deník nebo deník
Chcete-li rychle zvládnout různé techniky řízení emocí, zaznamenejte všechny své aktivity a pocity do deníku nebo deníku. Tímto způsobem budete více zběhlý při odhalování emocí, které cítíte, příčinách a způsobech, jak se s těmito emocemi vypořádat. To platí i pro emoce, které pociťují ostatní. Zapisováním dynamiky při jednání s jinými lidmi se budete cvičit, abyste zjistili, co ostatní lidé pociťují, příčiny a nejlepší způsob, jak se s touto osobou vypořádat..
5. Před jednáním přemýšlejte
Chcete-li trénovat svou emoční inteligenci, nenechte se spěchat, abyste se rozhodovali nebo dělali věci. Potřebujete čas, abyste zvážili všechny možnosti. Kromě toho můžete také vidět dopad, který vaše akce mají na sebe a na ostatní. Dojem je skutečně snazší říct, než udělat, ale trik je naučit se poslouchat více než mluvit. Tímto způsobem si zvyknete ovládat sebe předtím, než něco řeknete nebo uděláte.
6. Kopat kořen problému
Někdy je nejtěžší výzvou ve výcviku emoční inteligence porozumět ostatním. Takže to, co musíte udělat, je zdokonalit empatii. Empatii můžete rozvíjet kladením těchto čtyř důležitých otázek:
- Pocit toho, co předává skrze své činy nebo slova?
- Proč se tak cítí?
- Co může zažít nebo přemýšlet, ale nevím?
- Proč necítím, co cítí?
Tím, že porozumíte ostatním lidem, můžete prozkoumat kořen problémů, se kterými se setkáváte se sebou as těmi druhých. Řešení problémů tak bude snazší a hladší.
7. Introspect při přijímání kritiky
Cvičení emocionální inteligence je také důležité, když zažijete nepříjemnou událost, kterou kritizují jiní. Bez toho, abyste si to uvědomovali, je kritika věcí, kterou musíte rozvíjet. Namísto toho, abyste byli odrazováni nebo rozzlobeni, měli byste tuto příležitost využít k prozkoumání. I když jste kritizováni způsobem, který není zdvořilý nebo uctivý, zkuste se zaměřit na obsah kritiky, nikoli na způsob, jakým je doručován. Zeptejte se sami sebe, co by mohlo někoho tak kritizovat? Pokuste se na okamžik odložit stranou bolest nebo stud, které vás obklopují, a přemýšlet o tom, zda je kritika pravdivá. Po tom, také přemýšlet o tom, jak se zlepšit sami.
8. Pochopte své vlastní tělo
Emocionální inteligence přímo souvisí se stavem vašeho těla. Je to proto, že každý nerv a buňka ve vašem těle mají na sebe vliv. Pokud jste zdůraznil, můžete ztratit chuť k jídlu nebo mít problémy se spaním. Nebo abyste se necítili nevolně, protože jste nervózní. Naučit se porozumět svému vlastnímu tělu vám pomůže uvědomit si vaše pocity a reakce na určité situace.
9. Pokračujte v praktikování zvyku
Nejlepší způsob, jak praktikovat emoční inteligenci, je pokračovat v praktikování výše uvedených kroků. Proces trénování emoční inteligence může probíhat po celý život. Nicméně, čím více se budete snažit, výsledky budou lepší a cítí se v každodenním životě, aniž byste museli čekat roky. Nemusíte se ani obtěžovat s léčbou nebo se samostatným rozvojem seminářů, které nejsou levné. Pokud se domníváte, že schopnost zvládat emoce může zlepšit kvalitu života, potřebujete pouze jeden jednoduchý klíč, a to i nadále, abyste se sami povzbuzovali k trénování emocionální inteligence.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Dejte si pozor na nebezpečí emoční emoce
- Ššš ... Ostatní lidé tě znají jen se smát
- Vědět, Pokud Jste V Hrubém Vztahu
