Takže výhody jsou optimální, zdřímnutí je také pravidlo, víte!

Pokud vám chybí spánek, nebo jen chcete najít čas na odpočinek, můžete se rozhodnout, že si krátce zdřímnete. Možná, že slyšíte více o zdřímnutí pro děti. Ve skutečnosti, podřimuje se nevztahuje pouze na děti, a to i dospělí potřebují. Musíte však vědět, jak si dobře zdřímnout. Vzhledem k tomu, že podřimování ve špatnou dobu nebo příliš dlouho dělá tělo nepříjemným a přínosy nelze získat.

Jaké jsou přínosy podřimování?

I když je vaše aktivita přeplněná a nemusí být čas na krátký zdřímnutí, stále musíte trávit dostatek času. Dobrý zdřímnout poskytuje řadu výhod pro dospělé, včetně:

• relaxace
• snížení únavy
• zvýšit ostražitost
• zlepšit náladu
• zlepšit pracovní výkon, fyzicky i psychicky

Napínání však má také účinek

Napping má výhody, ale ne každý si může zdřímnout. Jsou lidé, kteří nemohou spát během dne nebo nemohou spát, pokud nejsou ve svém pokoji.

Napínání může mít také negativní účinky, jako například:

• Spánková setrvačnost. Fenomén, kdy se po probuzení v odpoledních hodinách cítíte podrážděný a omámený.
• Poruchy spánku v noci. Krátké zdřímnutí by nemělo ovlivnit kvalitu nočního spánku pro většinu lidí. Nicméně, pokud jste nespavost nebo máte poruchu spánku, jako je časté delirium, podřimování může tuto poruchu horší. Spánek v noci může také rušit spánek v noci.

Kdy potřebujete dobrý zdřímnout?

Je třeba udělat si čas na dobrý zdřímnutí, pokud:

• náhle unavený nebo ospalý
• spát méně v noci, například kvůli noční směně nebo přesčasům
• chcete naplánovat zdřímnutí pravidelně

Někdy máte pocit, že je třeba si zdřímnout, i když nemáte těžkou činnost nebo únavu. Pokud se to stane, neprodleně o tom poraďte se svým lékařem. Možná budete muset vzít léky, zažít poruchy spánku, nebo mít jiné zdravotní stavy, které mohou rušit noční spánek.

Jak se dobře zdřímnout?

Chcete-li získat správné přínosy z zdřímnutí, musíte se řídit těmito tipy:

• Dobrý zdřímnutí je jen hotové 10-30 minut. Čím déle si zdřímnete, tím více se po probuzení budete cítit podrážděně.
• Dobrá doba je napůl, nebo kolem 2-3 hodin. To je ideální čas, protože po obědě můžete být ospalý. Kromě toho, zdřímnutí prováděné v této době nemá tendenci rušit váš spánek v noci.
• Dobrá doba napnutí je také určena podle potřeb a harmonogramu spánku.
• Dobrý zdřímnutí je na klidném a tmavém místě s pokojovou teplotou, která je pohodlná a ne příliš hlučná.
• Po zdřímnutí se nespěchejte a nepohybujte se znovu. Rychlé vstávání vám může způsobit bolest hlavy, podrážděnost a necítíte se dobře. Dejte pár minut na pauzu, dokud se nebudete cítit svěží.

Přečtěte si také:

• Je pravda, že Matky nespí odpoledne po porodu?
• Odhalení výhod Power Nap a rozdíl s pravidelným Nap
• Káva před odpoledním spánkem je efektivní k překonání ospalosti. Zde je návod