Má alkohol nouzový spánek nebo narušení spánku?

Někteří z vás si mohou myslet, že alkohol vám může pomoci usnout. Nenechte se však zmást účinky alkoholu na začátku spánku, které vás mohou ospalost. Alkohol může skutečně narušit váš spánek po celou dobu, může dokonce způsobit, že se u Vás objeví nespavost, protože režim spánku ve vašem těle je narušen..

Jak alkohol ovlivňuje váš spánek

Pití alkoholu před spaním dělá ospalý a snadnější spánek. Děje se to proto, že alkohol má sedativní účinek nebo působí uklidňujícím účinkem na tělo, což vás vybízí k okamžitému spánku. K tomu však nedochází během spánku.

Pokud (nebo někdo, kdo má nespavost) si myslí, že alkohol vám může pomoci lépe se vyspat, pak je váš předpoklad nesprávný. Pití alkoholu před spaním jen dělá dobře spát na začátku spánku. Potom, po půlnoci, budete s větší pravděpodobností probudit, takže bude váš čas spánku přerušen.

Negativní vliv alkoholu můžete také získat na fázi spánku rychlého pohybu očí (REM). Fáze spánku REM je nejhlubší fází spánku, kde můžete snít. Obvykle dosáhnete této fáze REM poté, co jste usnuli přibližně 90 minut.

Během této fáze REM může alkohol narušit váš spánek. Možná budete moci dostat noční můru. Poruchy spánku ve fázi REM mohou způsobit ospalost během dne a zároveň snižovat koncentraci při práci.

Výzkum z University of Missouri School of Medicine v Kolumbii ukazuje spojení mezi konzumací alkoholických nápojů a spánkem. Podle Mahesh Thakkar, hlavní výzkumník, alkohol může zasahovat do spánku změnou cirkadiánního rytmu. Kromě toho může alkohol také ovlivňovat spánek tím, že ovlivňuje rovnováhu spánku člověka zvýšením hladiny hormonu adenosinu v těle během spánku..

Musíte vědět, že ženy mohou dostat méně spánku než muži kvůli účinkům alkoholu. To se může stát, protože ženy metabolizují alkohol rychleji než muži, takže ženy mohou dosáhnout druhého stupně spánku rychleji než muži.

Co se stane, když pijete alkohol před spaním

Pokud pijete alkohol před spaním, alkohol ve vašem těle může způsobit, že během spánku zažijete následující:

Noční můra

Pokud je vaše tělo postiženo alkoholem během spánku, pak je větší pravděpodobnost, že zažijete noční můry nebo sny, ke kterým ve skutečnosti dochází. Můžete také zažít chůzi, když spíte nebo děláte něco, co děláte ve svých snech. Jako Dr. Vensel-Rundo, neurolog a odborník na spánek, že parasomnie (chůze nebo nechtěné pohyby během spánku) se mohou objevit v důsledku alkoholu nebo antidepresiv, citovaných na Cleveland Clinic.

Respirační problémy

Účinky alkoholu se mohou šířit po celém těle, z nichž jeden je v dýchacím systému. Alkohol může uvolnit svaly, aby se vaše dýchací cesty mohly snadno uzavřít. To může zvýšit váš zážitek ze spánkové apnoe nebo poruch dýchání během spánku.

Co cítíte druhý den?

Pokud pijete alkohol před spaním, druhý den se můžete po probuzení cítit trochu závratě. Poruchy spánku, které pociťujete v noci, jako je nespavost nebo probuzení ze spánku v noci častěji, vám nedají osvěžit, když se probudíte druhý den..

Existují také studie, které ukazují, že alkohol může snížit hladinu hormonu melatoninu ve vašem těle. Hormon melatonin je hormon, který reguluje vnitřní hodiny těla. Takže, pokud jste závislí na alkoholu, možná bude vaše tělo obtížné rozlišit mezi dnem a nocí.

Závěr

Takže pití alkoholu před spaním může zhoršit kvalitu vašeho spánku. Alkohol vám může pomoci dostat dobrý noční spánek, ale ve druhé fázi spánku alkohol může narušit váš spánek. Čím více alkoholu pijete před spaním, tím větší je pravděpodobnost poruchy spánku.

Chcete-li získat kvalitní spánek, měli byste:

• Dělejte pravidelné cvičení, ale ne několik hodin před spaním
• Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein, alkohol a nikotin odpoledne nebo několik hodin před spaním
• Spát jen na posteli
• Udržujte pokojovou teplotu na chladné teplotě
• Nastavte si před spaním a pravidelně se probouzejte

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• Poznejte 4 fáze spánku: od „slepičího spánku“ až po hluboký spánek
• Různé příčiny umírání při spánku
• Skutečně spát zdravěji koupáním v noci?