Mezi zelenou kávou a zeleným čajem, který je zdravější?

Zelená káva (zelená káva) a zelený čaj (zelený čaj) byly nedávno použity v pomoci zhubnout. Zelená káva je vyrobena z kávy, která není zpracovaná nebo nepečená, takže barva je stále zelená. Zelený čaj se mezitím zpracovává pouze minimálně, dochází pouze k malému oxidačnímu procesu, takže barva je stále zelená. Ale víte, který z nich je nejlepší mezi zelenou kávou a zeleným čajem?

Zelená káva

Kromě kofeinu obsahují kávová zrna sloučeniny známé jako kyselina chlorogenová. Tato sloučenina může být antioxidant, ale může také pomoci snížit krevní tlak a pomůže vám zhubnout. Kyselina chlorogenová může zvýšit metabolismus tak, aby vaše tělo spalovalo tuk místo ukládání tuku. To je důvod, proč káva může zhubnout. Při pečení však mohou být chlorogenní sloučeniny redukovány. Pití běžné kávy (nikoli zelené kávy) má proto jen velmi malý účinek na hubnutí.

Na rozdíl od zelené kávy z pražených kávových zrn má tato zelená káva jistě více kyseliny chlorogenové než obyčejná káva. Takže můžete použít zelenou kávu, jak zhubnout. Studie v časopise Gastroenterology Research and Practice v roce 2011 také prokázala, že zelený kávový extrakt může mít přínos v tom, že pomáhá zhubnout. Tento důkaz je však stále velmi malý a není to dlouhodobá studie. Další studie publikované v diabetu, metabolickém syndromu a cílech obezity a terapii v roce 2012 také dokazují, že zelená káva vám může pomoci zhubnout.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje mnoho antioxidantů. Jedním ze silných antioxidantů, které má zelený čaj, jsou katechiny. Tato sloučenina je 100krát silnější než vitamin C. Katechiny jsou flavonoidní polyfenoly, které mohou chránit tělo před volnými radikály. Kromě toho vám také může pomoci snížit váhu zvýšením výdajů na energii a urychlením spalování tuků.

Nicméně, katechiny vypadají, že je účinnější ve ztrátě váhy s pomocí kofeinových sloučenin, kde kofeinové sloučeniny jsou také nalezené v zeleném čaji. Studie v časopise Journal of Nutrition v roce 2009 ukázala, že účastníci, kteří dostávali nápoje obsahující katechiny a kofein, by mohli ztratit větší váhu a břišní tuk než účastníci, kteří dostávali pouze nápoje obsahující kofein..

Spotřeba extraktu zeleného čaje v dlouhodobém horizontu také prokázala, že pomáhá snižovat hmotnost až o 1-1,5 kg po dobu 12 týdnů. Pokud je spotřeba zeleného kávového extraktu kombinována s pravidelným cvičením, budou výsledky hubnutí větší.

Což je zdravější?

Zelená káva a zelený čaj, které můžete použít ke zhubnutí. Zelená káva a zelený čaj mohou zvýšit váš metabolismus, takže tělo může spalovat tuk rychleji. Oba však obsahují také kofein, který může způsobit úzkost, nespavost, zvýšení tepové frekvence, častější močení a různé další vedlejší účinky..

Káva sama obsahuje více kofeinu než čaj. Káva obsahuje asi 100 mg kofeinu na šálek, zatímco čaj obsahuje pouze kofein 14-60 mg na šálek. Při pohledu z obsahu kofeinu je rozhodně lepší zelený čaj. Zelený čaj navíc obsahuje spoustu antioxidantů. Také tam bylo mnoho studií, které dokazují, že zelený čaj vám může pomoci zhubnout.

Nicméně, ještě lepší je, pokud snížíte příjem kalorií denně a cvičení. Vyberte si potraviny, které obsahují hodně vlákniny, jako je ovoce a zelenina, takže se budete cítit déle déle. Omezte také spotřebu tuku, zejména nasycených tuků a trans-tuků. Můžete získat zdravé tuky z ořechů, avokádo, řepkový olej a olivový olej. A cvičit pravidelně, nejméně 150 minut týdně. Tato kombinace může určitě snížit váhu více.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 3 typy čaje, které neobsahují kofein
• Matcha vs. Zelený čaj, jaký je rozdíl? Kde je Zdravější?
• Poznejte různé druhy kávových zrn z celého světa