Jaké jsou rutinní výhody cvičení Pilates?
I když jeho pohyby mohou vypadat podobně, jóga a pilates jsou dvě různé věci. Pilates je modernější verze jógy. Pilates byl poprvé vyvinut kolem 20. století německým veteránem sportovcem jménem Joseph Pilates jako forma tělesného cvičení, která se zaměřuje na rehabilitaci a posilování těla..
Co se děje během gymnastiky Pilates?
Princip Pilates je sjednotit porozumění mezi myslí a tělem, aby mohli spolupracovat, aby vám pomohli ve vašem každodenním životě. Pro dosažení harmonie mezi tělem a myslí, Pilates zahrnuje pravidelné dýchací techniky, rovnováhu a držení těla, koncentrační koncentraci a cvičení pro kontrolu pohybu a svalové síly..
Pilates cvičení zahrnuje řadu pohybů, které jsou pomalé, ale zaměřené a doprovázené hlubokým dýcháním. Každý pohyb je navržen tak, aby proudil a zaměřil se na používání dobrých a přesných svalů, aby se zajistilo, že se vaše tělo bude i nadále pohybovat, aby se zlepšila koordinace pohybu, vzorce dýchání a vědomí těla..
Ve skutečnosti, během Pilates, jste vyzváni, aby se hluboký a důkladný dech, jako například pomoci detoxikovat tělo. Příjem kyslíku hraje důležitou roli v hladkém oběhu krve, který pomáhá udržovat celkové zdraví těla.
Kromě zotavení těla po zranění nebo posílení slabých kloubů, Pilates funkce ke zvýšení svalové síly a pružnosti a rovnováhy těla. Pilates byl také používán po celá léta ke zlepšení držení těla.
Výhody Pilates jsou ...
Pro ty z vás, kteří jsou zvědaví vyzkoušet Pilates, ale stále si nejsou jisti výhodami, viz tento článek a dozvíte se více o mnoha výhodách pilates pro tělo..
Ale pokud je vaším hlavním cílem rehabilitace zranění, měli byste se poradit se svým lékařem o svém záměru vyzkoušet si rutinu Pilates.
1. Posiluje základní svaly těla
Mnoho lidí tvrdí, že trénink základních svalů je stejný jako tvorba šestibalubného žaludku. Nechápejte mě špatně. Posílení jádrových svalů je jednou z nejvyhledávanějších výhod pilates.
Jádro svalů je série svalů, které se táhnou od dolních svalů hrudníku, břicha, zádech, svalů kolem pánve. Jádrové svaly se podílejí na téměř každém pohybu lidského těla.
Slabé nebo nepružné jádrové svaly mohou narušovat pohybovou funkci a široký rozsah pohybu rukou a nohou a mohou odčerpávat energii z každého pohybu, který uděláte. Správné trénování základních svalů může zvýšit jejich sílu. Mít silný jádrový sval znamená, že vaše tělo bude stabilnější a odolnější.
2. Správné držení těla
Jak bylo vysvětleno výše, silné jádrové svaly (včetně břišních a zádových svalů) jsou velmi důležité, aby vám usnadnily každodenní úkoly, jako je přenášení malého dítěte a přenášení těžkých předmětů..
Pilates cvičí svaly na dolní části zad, kyčlí, žaludku a pánve, které jsou tělem těžiště, aby pracovaly v harmonii. Pilates podporuje tělesné jádrové svaly, které stabilizují koordinaci těla, takže si mohou udržet dobrou polohu při sezení nebo postavení. Dobré držení těla také dělá vypadat vyšší a štíhlejší, což nakonec zvyšuje vaši celkovou důvěru.
Ještě důležitější je, že stabilizace jádra těla prostřednictvím pilates také snižuje opotřebení páteře. Pilates vám umožní brát více kyslíku při dýchání, což vám dává stabilní a dobré držení těla, stejně jako zdokonalovat své jemné motorické dovednosti. Ostré motorické dovednosti vám dávají větší ostražitost, abyste reagovali a zůstali vyrovnaní na nestabilních plochách, například na kluzkých vozovkách nebo ostrých svazích..
3. Prevence a snížení bolesti způsobené zraněním
Dlouhé sezení a minimální cvičení oslabuje svaly střední části těla. Jakmile dojde k oslabení základních svalů těla, může i mírný polštář nebo podvrtnutí způsobit, že budete trpět delší bolestí - nemluvě o riziku opakování bolesti, které má stejnou velikost..
Pilates prodlužuje a posiluje svaly, zvyšuje pružnost svalů a zvyšuje pohyblivost kloubů. Tělo s vyrovnanou silou a pružností bude imunitnější a / nebo rychlejší od zranění.
To je důvod, proč se mnoho lidí s chronickou bolestí dolních končetin rozhodlo praktikovat pilates, o kterých bylo prokázáno, že urychlují zotavení po čtyřech týdnech tréninku ve srovnání s těmi, kteří navštíví specializovaného lékaře, uvedla studie zveřejněná v Journal of Ortopedic & Sports Physical Therapy. Bolest navíc zcela zmizela po celý rok po rutině Pilates.
4. Zaostřete
Pilates vypadá velmi snadno, ale ve skutečnosti vyžaduje vysokou koncentraci. Pilates je zaměřen na harmonizaci kontroly nad myslí, tělem a regulací dechu, díky čemuž se více zaměřujete na každý pohyb, který uděláte, aby nedošlo k usínání nebo zranění ve středu pozice..
Kromě toho, když čínští výzkumníci změřili změny v mozkové aktivitě žen po 10 týdnech užívání přípravku Pilates, zjistili nárůst kognitivních funkcí mozku souvisejících s aktivitou tkáňového nervu, výkonem paměti a dalšími kognitivními funkcemi..
5. Zlepšit kvalitu pohlaví
Svým způsobem, Pilates zahrnuje pohyby podobné Kegel cvičení pro posílení svalů pánevního dna. Silnější pánevní svaly vám mohou poskytnout intenzivnější zážitek z orgasmu.
Kromě toho výhody posilování pánevních svalů z pilates nejen skončit v posteli. Pokud se snažíte otěhotnět, silné svalstvo pánevního dna vám usnadní snášení o dítě během porodu.
Přečtěte si také:
- Prenatální jóga vs. Prenatální Pilates: Což je pro vás vhodnější?
- Velké výhody Pilates pro zlepšení držení těla
- 5 Výhody Pilates: Od ideální pozice těla k lepšímu sexu
