Jaké jsou sporty včetně cvičení s nízkým dopadem?
Při cvičení, kosti, svaly a klouby těla zkušenosti nárazů, které mohou být buď tlak nebo dopad. Tato kolize je užitečná jako proces posilování kostí a svalů z částí těla používaných při cvičení.
Ale fyzický stres z cvičení může způsobit bolest nebo únavu, která je příliš rychlá pro lidi, kteří mají fyzické podmínky, které nejsou příliš silné, jako jsou starší osoby nebo lidé s určitými chorobami, nebo dokonce začátečníci, kteří nejsou zvyklí na cvičení i když. Ale nebojte se. Existuje mnoho dalších typů cvičení, které mají lehčí dopad na tělo, takže si stále můžete udržet kondici. Tento typ světelného cvičení se nazývá cvičení s nízkým dopadem.
Co je to nízký dopad?
Cvičení s nízkým dopadem je typem cvičení, které vyžaduje druhou nebo alespoň jednu nohu, která je stále připevněna k podlaze nebo povrchu k udržení váhy těla podél sezení - například chůze. Nízká zátěžová zátěž nezatěžuje výkon kloubů těla, takže je relativně bezpečnější pro osoby, které jsou náchylné k poranění a zlomeninám..
Tento typ cvičení lze také provést pomocí nástroje, který může podporovat hmotnost, jako je jízdní kolo a kolečkové brusle, nebo jiné sporty, které snižují tlak na nohy, jako je plavání, jóga nebo tai-chi.
Různé jiné druhy sportů mohou být také klasifikovány jako cvičení s nízkým dopadem během sportu není příliš riskantní, aby vyvíjely velký tlak na nohy a udržovaly si sílu, pružnost a rovnováhu těla. Nicméně, nízký dopad cvičení má tendenci spalovat méně kalorií, protože se provádí s pomalou intenzitou.
Zranění při cvičení se obvykle vyskytují na nohou při cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh nebo skákání (včetně cvičení s vysokým dopadem), protože vyžaduje neustálý pohyb, kdy nohy nadále střídají a opouštějí povrch současně..
Kdo by měl vykonávat malý dopad?
Nízká zátěžová cvičení je v podstatě zaměřena na osoby, které jsou vystaveny vysokému riziku poranění a zlomenin při cvičení, jako jsou starší osoby nebo osoby trpící chronickými onemocněními, které napadají srdce, dýchací cesty a osoby trpící artritidou. Tuto metodu lze také provést jako úpravu začátečníky, kteří chtějí používat rutiny cvičení, stejně jako osoby s nadváhou nebo těhotenstvím..
Kromě toho je třeba snížit intenzitu fyzické aktivity a změnit způsob cvičení na malý dopad cvičení, aby se zabránilo zranění. Ale jedinci s vyšší úrovní fitness stále potřebují zvýšit svou intenzitu cvičení, aby dosáhli vyšší srdeční frekvence a spalování kalorií při cvičení. Proto je třeba provádět a provádět střídavě kombinování cvičení s nízkou a vysokou intenzitou cvičení.
Příklady cvičení s malým dopadem
Zde jsou některé příklady typů cvičení, které dávají menší tlak na kosti a klouby, ale jsou stále účinné pro spalování kalorií:
Procházka
Chůze je nejoblíbenějším lehkým sportem. Chůze může snadno zvýšit práci srdce a spálit kalorie zvýšením rychlosti chůze nebo chůze na stoupající ploše.
Cyklistika
Cyklistika může být možností pro aerobní cvičení, které účinně posiluje dolní část těla. Intenzita záleží na rychlosti a trase, takže vyžaduje úpravu intenzity a délky jízdy na kole. Cyklistika je navíc ohrožena zraněním způsobeným nevhodnou velikostí sedadel a řídítek jízdních kol.
Plavání
Plavání je druh cvičení, který zahrnuje různé tělesné svaly, ale má tendenci způsobit tlak, protože se provádí ve vodě. Plavání může také zhubnout efektivně, pokud se provádí konzistentním tempem během plavání zasedání.
Jóga
Jóga může zlepšit kondici a celkové zdraví tím, že dělá různé specifické pozice a dechová cvičení a různé pozice, které trénují sílu těla, rovnováhu a flexibilitu a jsou prospěšné ve zlepšování nálady..
Tai chi
Tai chi je sport pocházející z Číny, který může zlepšit duševní a fyzické zdraví tím, že dělá sérii pomalých a pravidelných pohybů. I když nezlepšuje funkci dýchacího ústrojí nebo nespouští velké množství kalorií, může toto cvičení zvýšit sílu a rovnováhu těla..
Přečtěte si také:
- To je nebezpečí, pokud budete nadměrně cvičit
- Aerobní vs Anaerobní sporty, což je lepší?
- 4 Snadné sporty, které lze provést u starších lidí
- 8 nejlepších sportů pro ty z vás, kteří se nechtějí potit
