Jaké jsou důležité živiny, které musí být splněny po porodu?

Po porodu mnoho žen omezuje příjem potravy, aby rychle obnovilo tvar těla. To se však nedoporučuje. Protože tělo potřebuje obnovit svůj stav tím, že jí potraviny, které jsou bohaté na živiny. Proto je třeba rozdělit potraviny po porodu, které jsou bohaté na živiny.

Za to, že budu zkoumat různé věci o výživě po porodu. Vem si to snadno, toto stravovací pravidlo nebude vaše tělo ještě širší.

Proč by matky měly být chytré při výběru výživy a potravin po porodu?

Výživa je užitečná k obnově energie, udržení rovnováhy tekutin a elektrolytů a obnovení zásob železa v těle, které jsou ztraceny během těhotenství a porodu..

Kromě toho, po porodu, který je bohatý na živiny, je také potřeba optimalizovat hojení ran, kontrolovat hormonální změny a snižovat riziko poporodní deprese..

Neméně důležitá je výživa, která hraje významnou úlohu při udržování kvality a produkce mateřského mléka potřebného pro růst a rozvoj dítěte. Při kojení dítě vstřebává potřebné živiny z těla matky. Pokud je nutriční příjem nedostatečný, tělo jej vezme z rezerv, které má matka. Pro optimalizaci zdraví matek a dětí se proto doporučuje konzumovat různé zdravé potraviny a nápoje.

Doporučené živiny po porodu

Níže jsou uvedeny různé živiny a příklady poporodních potravin, které by měly být konzumovány, a to:

1. Sacharidy

Sacharidy se používají ke zvýšení energie těla a zlepšení nálady po narození. Komplexní uhlohydráty, jako jsou obiloviny, celozrnný chléb a hnědá rýže, se doporučují více než jednoduché sacharidy ze sladkostí nebo sladkých dortů.

2. Protein

Protein je důležitý pro optimalizaci růstu dítěte, urychlení hojení ran a udržení svalové hmoty.

Zdravé zdroje bílkovin zahrnují vaječný bílek, libové maso, mléko, ořechy, tofu a tempeh.

3. Tuk

Funkce tuků pro udržení tělesné teploty a zvýšení vstřebávání vitaminů A, D, E a K. Zdroje zdravých tuků zahrnují olivový olej, rybí olej, řepkový olej a avokádo.

4. Omega-3

Omega-3 mastné kyseliny se používají jako protizánětlivé sloučeniny, které mohou také zvýšit imunitu a hrát roli při zvyšování inteligence dětí. Zdroje zahrnují mokré ančovičky, sumce, sardinky, tuňáka, lososa a rybí olej.

5. Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály jsou prospěšné při obnově těla, zvyšování kvality a množství mateřského mléka, udržování imunitního systému, blahodárného účinku pro růst dítěte a urychlení hojení ran..

Dobrými zdroji vitamínů a minerálů jsou zelená zelenina, ovoce, vejce, nízkotučné mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr) a doplňky stravy.

6. Železo

Železo slouží ke zvýšení produkce červených krvinek a prevenci anémie. Můžete získat železo z hovězího masa, kuřecí kuře, špenát a další zeleninu.

7. Vápník

Vápník pomáhá udržovat hustotu kojící matky a také podporuje růst kostí dítěte. Mezi dobré zdroje vápníku patří mléčné výrobky a tmavě zelená zelenina, jako je brokolice a špenát.

Jakékoliv jídlo nebo pití, které je třeba se vyvarovat?

Alkoholické nápoje.
Například potraviny a nápoje s vysokým obsahem jednoduchých cukrů nealkoholické nápoje, sladkosti a občerstvení jako sladké koláče. Tento zákaz musí být dodržován především u matek, které porodily císařským řezem a mají speciální zdravotní stav, jako je diabetes.
Kofeinové nápoje, jako je káva, čaj a čokoláda, se ve skutečnosti nemusí zcela vyhnout, ale skutečně je třeba je omezit. Takže nemusíte pít kávu více než dva šálky denně.

Je pravda, že kojící matky musí hodně jíst?

Každá žena potřebuje v zásadě vyváženou výživu, která se skládá ze sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů. Kojící matky však vyžadují dodatečnou výživu přibližně 400 kcal denně.

No, to neznamená, že máte možnost přidat tolik rýže a příloh, kolik chcete, pokaždé, když budete jíst. Kojící matky by měly zvážit typ a potřeby vaší denní výživy. Ano, nepřidávejte svévolně rýži a vedlejší jídla, ale poznamenejte si, jaké živiny byly splněny a které ne.

Kojící matky také potřebují znát různé účinné zdroje potravin a nápojů, aby zvýšily produkci mléka, jako jsou:

Zelená zelenina jako katuk a špenát
Mrkev
Ořechy
Mléko
Papaya
Ovesné vločky (ovesné vločky)
Hnědá rýže
Polévka z kuřecího, rybího nebo masového vývaru
Minerální voda
Čerstvé ovocné šťávy

Jaká jsou doporučená dietní pravidla po porodu?

Kromě toho, že věnujete pozornost druhu jídla po porodu, musíte také pochopit různá dietní pravidla, která jsou doporučena tak, aby výživa zůstala splněna, ale tělo se dále nerozšiřuje. Zkontrolujte níže uvedená pravidla.

Jezte trochu, ale často tak, aby tělo zůstalo pod napětím po celý den.
Pravidelné stravování.
Každodenně měňte své jídlo, ale nepřehýbejte se.
Udržujte rovnováhu tělesné tekutiny pitím nejméně 8 sklenic vody denně.
Kromě toho, pobyt aktivní po celý den je také vysoce doporučeno jako snaha zabránit tělu z rozšiřování na stranu.

Co se stane, když nebudete věnovat pozornost nutričnímu příjmu po porodu?

Riziko vzniku různých podmínek, jako jsou:

Obnovení není optimální.
Snadno se unavuje a je těžké se soustředit.
Špatná nálada, dokonce mají tendenci zažívat dětský bluesový syndrom a poporodní depresi.
Bývalé pracovní rány, které se neléčí.
Obtížné obnovení váhy jako dříve.
Kvalita vyrobeného mléka není dobrá.
Pokud nechcete zažít různé podmínky, které byly zmíněny, je třeba se od nynějška dívat na živiny z konzumovaných potravin..

Mějte na paměti, že zvyk konzumace zdravých a výživných potravin není nutný pouze po porodu. Tento zvyk musí být aplikován každý den ve snaze začít zdravější životní styl. Pojďte, začněte věnovat pozornost příjmu živin pro zdraví matky a rozvoj lepšího jedince.

Přečtěte si také:

Průvodce péče o poranění stehy po porodu
Tipy, jak zhubnout po porodu (pokud nedojčíte)
6 tipů pro prevenci Baby Blues po porodu
Jak dlouho může žaludek snížit po porodu?