Co se stane, když sportovec má dietu Keto?
Keto dieta je jednou z diét, které jsou v současné době populární, protože efekt, který může rychle zhubnout. Existují dokonce studie, které říkají, že tato strava může zlepšit výkon sportovců nebo sportovců. Ale je to pravda a existuje mnoho vědeckých důkazů podporujících výsledky této studie? Jaký je tedy účinek keto stravy pro lidi, kteří mají vysoké tréninkové plány jako sportovci? Podívejte se na recenze.
Přehled diet keto
Keto dieta je dieta, která se provádí konzumací velmi málo sacharidů, ale s vysokým obsahem tuku a dostatečného množství bílkovin. Tato strava nutí tělo, aby nahradilo běžně používané palivo z cukru (sacharidů) tukem.
Teorie v dietě keto, pokud nechcete jíst sacharidy (nebo jen trochu), vaše tělo bude spalovat tuk a bude rychle ztrácet tuk..
Nízká spotřeba sacharidů je obvykle povolena pouze konzumovat méně než 30 procent energie ze sacharidů, zatímco dieta keto umožňuje pouze 5 procent energie získané ze sacharidů. Zbytek dominuje 75% tuku a 20% bílkovin v mírném množství.
Průměrná osoba na dietě s nízkým obsahem sacharidů spotřebuje denně pouze 50-150 gramů sacharidů. Zatímco u sportovců, jejichž sacharidová strava může spotřebovat v průměru 200 gramů denně. U lidí s dietou s keto však značně omezí dietu sacharidů na 30-50 gramů denně s kombinací tuku s vysokým obsahem tuku..
Účinek této keto diety se může lišit od jedné osoby k druhé. Existují také lidé, kteří jsou snadno přizpůsobeni změnám v užívání tuku jako energie, jsou zde také lidé, kteří mají velmi závažné příznaky, takže je těžké konzumovat sacharidy až do 5% ve stravě..
Proto je zapotřebí dobrá adaptace podle schopnosti těla přizpůsobit se tukům.
Jaké jsou účinky keto stravy pro sportovce? Je to užitečné?
Účinky keto diety se mohou lišit. Keto diety mohou být možností pro zdravé lidi, kteří mají rutiny s vysokým cvičením. V současné době však neexistuje žádný silný důkaz, že po dietě s keto budou mít vždy lepší výkon než lidé s dietou s vysokým obsahem sacharidů..
Na stránce Verywell Fit může keto dieta pomoci sportovcům kontrolovat váhu, snížit tělesný tuk a udržet svalovou hmotu. Odolnost sportovců, kteří dlouhodobě provádějí sportovní aktivity, se může přizpůsobit dietě s nízkým obsahem sacharidů, jako je keto, účinnějším spalováním tuků..
I když má pozitivní vliv, tuk nemůže produkovat energii dostatečně rychlou, aby uspokojil energetické potřeby svalů sportovců, které se obvykle získávají z cukru, takže síla obnovit tělo není příliš rychlá..
Dalším pozitivním aspektem diety s nízkým obsahem sacharidů, jako je keto, může trénovat tělo, aby spalovalo více tuku, a tím pomáhá tělu udržovat zásobu energie (svalový glykogen) během cvičení..
Dalo by se říci, že zásoby energie se rychle nevyčerpají s keto dietou. To znamená, že dieta s nízkým obsahem sacharidů, jako je keto, může pomoci při prevenci únavy během dlouhodobého cvičení.
Lidé, kteří dělají ketogenní dietu, jsou na stránce Healthline informováni o lehčí únavě při jízdě na kole s nízkou intenzitou..
Pozitivní je, že vliv keto diety není nalezen ve všech typech cvičení. Často je to vidět při cvičeních s nízkou intenzitou a dlouhých tréninkových časech. Zatímco vliv keto stravy pro sportovce, kteří vykonávají intenzivní cvičení nebo cvičení méně než 2 hodiny, není tak významný. Například, jako sprint trénink, který vyžaduje vysokou intenzitu na krátkou dobu.
Sacharidy mají stále důležitou úlohu při udržování svalové síly
Hlášeny na stránce Healthline, doposud nebyly žádné studie, které ukazují, že nízká carbo dieta, jako je keto, je lepší pro cvičení s vysokou intenzitou a sporty, které vyžadují vysokou svalovou sílu. Vzhledem k tomu, že v tomto sportu je role sacharidů velmi potřebná, sacharidy jsou nutné během cvičení:
- Pomáhá svalové regeneraci po cvičení. Pokud se fáze obnovy neuskuteční optimálně, může se další výkon skutečně snížit
- Snížení svalového zhroucení. Sacharidy a inzulín pomáhají udržovat svalovou hmotu optimálnější a vzniká mnoho svalových vláken.
- Zlepšit nervové schopnosti. Sacharidy také hrají důležitou roli při zvyšování odolnosti vůči únavě a zvyšování mentality, aby se při cvičení soustředily
- Zajistěte palivo. Sacharidy mají v energetickém systému významnou úlohu jako hlavního výrobce energie
I když je to také potřeba, neznamená to, že máte dietu s vysokým obsahem sacharidů a necháte dietu s keto nebo jinou dietu s nízkým obsahem sacharidů. Všechny živiny jsou potřebné k dosažení dobrého výkonu.
Takže nejdůležitější věcí není ignorovat jednu konkrétní živinu, aby se maximalizoval sportovní výkon. Udržujte rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin, abyste dosáhli nejlepšího sportovního výkonu.
Přečtěte si také:
- Může Keto Dieta pomoci spát dobře?
- Můžete si vzít Keto Dieta během půstu?
- Výhody a rizika podstoupení Keto stravy
