Co se stane s tělem a svaly při zastavení cvičení?
Zapojení do pravidelného cvičení zlepší vaše celkové zdraví, mobilitu a vytrvalost. To způsobí, že vaše tělo lépe absorbuje vitamíny, minerály, další živiny a také kyslík ve vašem těle. Nicméně, pokud po různých rutinních cvičení žijete, pak se jen zastavíte, pak se změní i celé tělo. Jaké jsou změny? Podívejme se níže!
Různé změny, ke kterým dochází při zastavení cvičení
1. Stoupající krevní tlak
K tomuto efektu dochází krátkodobě a okamžitě. Váš krevní tlak bude vyšší, když nebudete cvičit ve srovnání s tím, kdy budete aktivně cvičit. Vaše krevní cévy se přizpůsobují tak, aby zpomalily průtok krve pouze po 2 týdnech zastavení. Podle měsíce Linda Pescatello, Ph.D., z Univerzity v Connecticutu pošlete do jednoho měsíce tuhé tepny a žíly krevní tlak tam, kde jste byli, když jste neudělali žádný pohyb..
2. Krevní cukr vyletěl
Méně mobilní život způsobuje, že se hladiny glukózy zvyšují. To může způsobit riziko srdečních onemocnění a diabetu. Když přestanete trénovat, svaly a jiné tkáně nemohou absorbovat cukr na energii. Výsledkem je prudký nárůst hladiny cukru v krvi. K tomu může dojít i po 5 dnech, kdy nejste aktivní. To vše může produkovat žaludek, který začne vyboulit v důsledku zmizení potenciálu pro spalování tuků a zpomalení metabolismu. Pokud však cvičíte znovu po dobu jednoho týdne, sníží se hladina cukru v krvi, což platí i pro osoby s diabetem 2. typu, podle Dr. James Thyfault z University of Missouri.
3. Svalová degenerace
Změníte-li se z velmi aktivní na to, abyste byli neaktivní, sportovního fyziologa jste ve skutečnosti stále považován za zdravého, ale budete označeni za „deconditioning“. Pokud tedy přestanete cvičit z nějakého důvodu, budete pociťovat negativní dopad. Svalová atrofie převezme, takže začnete pociťovat problémy spojené s kloubem a vazem. Vaše tělo začíná ztrácet svaly a vyvíjí svalovou atrofii, zvláště pokud jste zvyklí na odporový trénink. Jak rychle ztratíte svalovou hmotu, záleží na vašem věku. Čím jste starší, tím rychleji ztratíte sval.
Obvykle se čtveřice a bicepsy zmenšují rychleji. I když nejste cvičený sportovec, Dr. Harry Pino řekl, že za 10-28 dní uvidíte, že svaly ztrácejí sílu a sílu, včetně rychlosti, hbitosti, mobility, pohybu ze strany na stranu a také koordinace. Asi za týden, vaše svaly ztratí nějaký potenciál spalování tuků a pomalý metabolismus. V důsledku toho se tuk začíná zvyšovat a pokrývat svaly.
4. Ztráta síly
Když přestanete cvičit, vaše tělesná vytrvalost zmizí. Ztráta výkonu obvykle nastane po dvou a půl až třech týdnech nečinnosti, podle Molly Galbraithové, certifikované síly a podmínky expert. Studie, kterou provedla Univerzita Murcia ve Španělsku, Fakulta sportovních věd, nazvaná Fyziologické účinky zužování a zadržování v Kajakářích světové třídy, ukázala, že krátkodobé výsledky v odvykání cvičení byly velkým poklesem svalové síly a vytrvalosti sportovce..
5. Mozek trpí
Jen dva týdny po ukončení cvičení se lidé, kteří pravidelně cvičí, jeví jako někdo, kdo je podle studie v časopisu Brain, Behavior a Immunity snadno unavený a podrážděný. Ačkoliv jsou důkazy u lidí malé, výzkum na myších předložený Společností pro neurověda ukazuje, že zvířata, která se přestanou pohybovat po dobu jednoho týdne, mají malý růst v mozkových buňkách a také horší labyrintové testy ve srovnání s těmi, kteří jsou ve stabilních režimech chůze..
6. Zvýšení hmotnosti
Do týdne, vaše svaly ztratí některé z potenciálu pro spalování tuků a zpomalení metabolismu, podle Paul Arciero, D.P.E., přednášející sportovní vědy na Skidmore College. Ve svých zjištěních, publikovaných v časopise Journal of Strength & Conditioning Research, zastavil trénink na 5 týdnů, když vytlačil tukovou hmotu plavce na vysoké škole až o 21%..
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 8 chyb, které často vznikají při tvorbě žaludku Sixpack
- Proč ženy také potřebují zvednout závaží?
- Je to opravdu jednodušší vytvořit svaly, pokud jste byli svalnatý předtím?
