Může kojení opravdu zhubnout?

Během těhotenství se zvyšuje hmotnost matky a matka vypadá tlustěji. Některé matky se velmi obávají o svůj tvar těla, který již není jako před těhotenstvím. Není divu, že některé matky uvažují o hubnutí po narození svého dítěte. Možná si budete myslet na to, že budete jednat na dietu, ale počkejte, stále máte úkol, kterým je kojení, kde stále potřebujete dostatek příjmu k uspokojení potřeb dítěte..

Ano, dieta není nejlepší způsob, jak zhubnout po porodu. Co je nečekané, je, že když kojíte, ve skutečnosti vám pomáháte zhubnout. Je pravda, že kojení může zhubnout?

Výzkum kojení a hubnutí

Kojení je prokázáno, že vám pomůže zhubnout po porodu, ale to záleží na vás. Některé matky pomáhají kojením při hubnutí po porodu a mohou získat svou váhu jako dříve, než otěhotní rychleji. Některé matky však mají také problémy se zhubnutím, i když kojily.

Některé studie ukazují, že kojení vám může pomoci zhubnout. Stejně jako ve studii, kterou provedla Jennifer L Bakerová a její kolegové (2008), studie ukázala, že kojení bylo spojeno s nižší poporodní hmotností ve všech kategoriích BMI, které měly matky před těhotenstvím..

Další studie publikovaná American Journal of Clinical Nutrition a zahrnující 25 000 matek také ukázala, že exkluzivní kojení po dobu 6 měsíců může snížit hmotnost získanou během těhotenství. Studie také odhaduje, že kojící matky udržují tělesnou hmotnost po porodu nižší než 2 kg ve srovnání s matkami, které nedojčily 6 měsíců po porodu..

Množství hmotnosti, které můžete ztratit po porodu a kojení, se také zdá být závislé na mnoha faktorech, jako je hmotnost před těhotenstvím, na tom, jakou váhu získáváte během těhotenství, stravy, fyzické aktivity a celkového zdraví. Kojení v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelným cvičením je nejlepším způsobem, jak ztratit váhu po porodu.

Jak vám kojení může pomoci zhubnout?

Kojení zvyšuje vaše potřeby příjmu potravy, protože k produkci mléka potřebujete více energie, takže jste povzbuzováni k jídlu více. Kromě toho hormony, které pomáhají produkovat mléko (hormony prolaktin), mohou také stimulovat chuť k jídlu, takže jste také vyzváni k jídlu více při kojení. Jak vám může kojení pomoci zhubnout?

Nebojte se, kalorií, které vstoupí do vašeho těla, zmizí, když kojíte. Kojení může spálit vaše kalorie až 300-500 kalorií denně, takže vám může pomoci zhubnout. Možná budete potřebovat alespoň 6 měsíců, než se dostanete na váhu jako dříve. Pokud kalorií, které jíte, odpovídají doporučenému množství a výhradně kojíte, ztratíte asi 0,5 kg hmotnosti každý týden nebo dva týdny..

Kojení pomáhá nejen ztratit nadváhu, ale také pomáhá zhubnout krátce po porodu. Kojení krátce po porodu může stimulovat kontrakce v děloze, takže se vaše děloha zmenšuje zpět na velikost dříve, než otěhotníte. Nejméně 6 týdnů po porodu se vaše děloha vrátí na původní velikost, pokud kojíte své dítě.

Tipy pro hubnutí během kojení

Omezení příjmu potravy není dobrý způsob, jak zhubnout při kojení. To může skutečně způsobit ztrátu základních živin potřebných pro vás a vaše dítě. Velmi nízký příjem kalorií po dlouhou dobu může také způsobit pokles produkce mléka.

Níže jsou uvedeny tipy, které můžete udělat, abyste mohli při kojení zhubnout, aniž byste omezili příjem potravy.

1. Začněte pomalu

Můžete začít ztrácet váhu 6 týdnů po narození. Pokud váš příjem není více než doporučení kalorií, které potřebujete, vaše váha bude klesat přibližně o 1-1,5 kg měsíčně. Snažte se přijmout zdravou stravu, která je 3 hlavní jídla a 2 intervaly mezi hlavními jídly. Jíst potraviny, které obsahují kompletní výživu, která se skládá ze sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů.

2. Omezte nebo se vyhněte nekvalitnímu jídlu

Nezdravé jídlo jen přispěje k dennímu příjmu kalorií, ale nemůže poskytnout potřebné živiny. Pokud je konzumován nadměrně a často, nezdravé jídlo skutečně způsobí přibývání na váze

3. Pravidelně cvičte

Šest týdnů po porodu (pokud porodíte normálně), můžete začít sportovat. Pokud máte porod císařského řezu, budete muset čekat déle, než budete moci sportovat. Dělejte pravidelné cvičení tak, aby kalorií, které vstupují do vašeho těla z jídla, byly stejné jako kalorií, které trávíte fyzickou aktivitou, kterou děláte..

4. Dostatek spánku

To může být obtížné pro ty z vás, kteří právě porodili, ale zkuste to udělat. Doba spánku je méně spojena s obtížemi hubnutí. Dost spánek vás může ochránit před únavou, takže můžete lépe ovládat svou stravu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

Je pravda, že kojení může zabránit rakovině prsu?
Seznam potravin, kterým by se měly matky vyhnout
Účinné kojení k prevenci těhotenství?