Máte dovoleno běžet během těhotenství?
Viděl jste někdy těhotnou ženu, která se připojila k maratonu? Myslíte si, že běh během těhotenství je nebezpečná činnost?
Běh je nejjednodušší cvičení, které mohou provádět všichni lidé různého věku. Pro ty, kteří rádi cvičení, obvykle nechtějí nechat ujít tuto fyzickou aktivitu, protože jsou na to zvyklí. Včetně těhotných. Musíte být zvědaví, může těhotná žena utéct? Víme, že v tomto článku najdeme odpověď.
Je to bezpečné, pokud těhotná žena běží?
Podle výzkumu zveřejněného Univerzitou v Ženevě ve Švýcarsku bylo prokázáno, že pravidelná tělesná aktivita přináší výhody matkám a plodům. Podle běžce Kelly Collins, která se stále rozhoduje běhat během těhotenství, běh není jen prospěšný v procesu narození nebo porodu. Ale také po celou dobu těhotenství po dobu 9 měsíců.
Běh je bezpečný během těhotenství, pokud jste v dobrém zdravotním stavu a nejste zařazeni do kategorie vysoce rizikových těhotenství. Protože stav každé ženy se liší, musíte se nejprve zeptat svého lékaře, pokud máte určité zdravotní stavy.
Ženy, které běžně poběží před otěhotněním, mohou pokračovat v této aktivitě během těhotenství při normálních rychlostech, pokud se budete cítit pohodlně. Pokud nejste zvyklí běžet a chcete běh během těhotenství. Začněte v běhu, zahřívejte 5 až 10 minut protahováním a chůzí. Pak začněte pomalu běžet po dobu 5 minut. Ochlazujte chodem po dobu 5 až 10 minut.
Pokud se cítíte dobře, můžete každý týden pomalu zvyšovat rychlost. Doba doporučená porodníky pro těhotné ženy je 20 až 30 minut. Nenutí se, když se začnete cítit unaveni, naslouchejte svému tělu, protože jen vy to můžete cítit sami.
Tipy pro bezpečný provoz při těhotenství
Běh pro těhotné ženy může zlepšit kardiovaskulární nebo srdeční funkce, vyvážit váhu a snížit svalové potíže. Běh může také snížit svalové křeče, udržet emoční stabilitu a snížit riziko gestačního diabetu a hypertenze u těhotných žen. Pokud již znáte výhody, samozřejmě chcete také dělat tuto jednoduchou fyzickou aktivitu. Následující tipy před spuštěním.
- Zůstaňte hydratovaní. Pijte co nejvíce před spuštěním. Dokud nezažijete dehydrataci při běhu. Důrazně doporučujeme zvolit vodu.
- Postarejte se o tělesnou teplotu. Snažte se udržet teplotu těla v pohodě, protože těhotné ženy mají tendenci se snadno zahřívat. Použijte volný oděv z snadno absorbovatelného materiálu.
- Vyberte si správnou obuv. To je pro pohodlí vašich nohou a kotníků. Použijte ten, který dokáže absorbovat pot na nohou a má správnou velikost pro vaše nohy.
- Použijte speciální podprsenku. Použijte sportovní podprsenku pro nastavení velikosti prsou během těhotenství.
Běh během těhotenství je bezpečný, pokud nemáte určité nebezpečné zdravotní stavy. A netlačte se příliš tvrdě, pokud jste unavení.
Přečtěte si také:
- Diligent Těhotné ženy cvičení dává narození inteligentní děti
- 4 Sporty se snaží utáhnout zadky
- 5 Světelné sporty můžete udělat v kanceláři
