Potřebují starší lidé pít mléko? Kolik potřeb?

Zvyk konzumního mléka je identický s dětmi, protože se předpokládá, že potřebují spoustu živin na podporu svého růstu a vývoje. A co starší lidé, jejichž růst se zastavil, musí ještě pít mléko? Kolik mléka by měli starší lidé konzumovat denně?

Jak důležité je konzumní mléko pro seniory?

Možná již víte, zda je mléko jedním z největších zdrojů vápníku a vitamínu D. Tyto dva druhy živin potřebuje tělo k tomu, aby kosti byly silnější a aby se zabránilo křehkosti..

U dětí se má za to, že mléko urychluje růst. A co rodiče, kteří přestali růst? Mléko má pro starší lidi několik výhod, a to:

• Pití mléka může zpomalit úbytek kostní hmoty. Vápník a vitamín D, které jsou v mléce, mohou způsobit, že kosti budou hustší, což zabrání křehkým kostem. V jedné sklenici s nízkotučným mlékem obsahuje 306 mg vápníku, což může pomoci uspokojit vaše potřeby vápníku denně.
• Dobré pro zdraví srdce. Mléko také obsahuje draslík, což je živina, která hraje roli v krevním tlaku. Různé studie naznačují, že zvyšující se příjem draslíku účinně snižuje riziko srdečních onemocnění.  
• Zabraňte osteoartróze. Studie publikovaná v publikaci Arthitis Care & Research uvádí, že konzumní mléko může pravidelně zabránit kalcifikaci kloubů.
• Udržujte svalovou hmotu. Problém, kterému se senioři často potýkají, je ztráta svalové hmoty. To lze překonat pravidelným konzumací mléka, protože mléko je dobrým zdrojem bílkovin. To však musí být doprovázeno fyzickou aktivitou.

Kolik mléka by měl starší člověk pít??

Ve skutečnosti neexistuje žádné ustanovení o tom, kolik starších by mělo konzumovat mléko. Mléko zatím poskytuje potřebu vápníku, vitamínu D, bílkovin a draslíku, které lze skutečně získat z jiných zdrojů potravy.

Za předpokladu, že vaše potřeby vápníku mohou být splněny, nemusíte konzumovat mléko příliš často. Podle Ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky je potřeba vápníku lidí starších 50 let až 1000 mg vápníku denně.

Takže, pokud nemáte rádi mléko, nemusíte se bát. Můžete získat všechny vápníku, vitamínu D a bílkovin tím, že jí jiné potraviny. Většina živočišných potravin má tyto živiny. Kromě toho můžete také najít vápník v zelené listové zelenině, jako je brokolice, kapusta a špenát.

Pozor, mléko obsahuje také vysoký obsah cukru a tuku

Starší lidé však nemohou být neopatrní nebo jen pít jakýkoliv druh mléka. Protože v mléce je také vysoký obsah cukru a tuku. Příliš mnoho cukru může zvýšit hladinu cukru v krvi u starších osob a je ohroženo diabetem.

Mléko, které obsahuje vysoký cukr, se nedoporučuje pro pití lidmi, kteří mají cukrovku. Toto jídlo zhorší stav. Některé mléko navíc obsahuje tuk, který také není vhodný pro vaše srdce a krevní tlak.

Můžete si vybrat mléko s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem tuku. Skutečné potřeby mléka jsou přizpůsobeny Vašim individuálním zdravotním podmínkám. V současné době existuje speciální mléko určené pro seniory, kteří mají určitá onemocnění. Například mléko specifické pro diabetes nebo mléko s vysokým obsahem vápníku k prevenci osteoporózy.

Abychom však zjistili, který typ mléka je nejvhodnější, měli byste se poradit s odborníkem na výživu, abyste mohli také znát potřeby mléka denně..

Přečtěte si také:

• 4 způsoby, jak předcházet příznakům recidivující kyseliny močové ve stáří
• Jak se stát zdravým starším a vyhnout se chronickým onemocněním?
• 5 Věci, které můžete udělat, pokud rodiče odmítnou starší sestry