Potřebují starší pacienti užívat vitamín D a doplňky vápníku?

Starší kosti se snižují, takže jsou náchylné ke ztrátě a zlomení. To je důvod, proč mnoho lidí, kteří jsou mladí, pilně užívali doplňky vitamínu D a vápníku, aby jejich kosti zůstaly silné. Zvyk užívání těchto doplňků pokračuje až později. Existují také starší lidé, kteří právě začínají užívat doplňky stravy ke snížení rizika osteoporózy. Ve skutečnosti, odborníci ukázali, že starší lidé již nemusí brát doplňky stravy, aby se zabránilo zlomeninám. Proč je to? Zvažte následující přehled.

Vitamín D a doplňky vápníku nejsou účinné při prevenci zlomenin u starších osob

Vitamin D a vápník jsou dvě důležité živiny potřebné k udržení pevnosti kostí. Obě tyto živiny lze získat z potravin bohatých na zdroje vitamínu D a vápníku, také ve formě praktičtějších doplňků.

Podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition mají lidé ve věku 70 let a starší tendenci mít sníženou schopnost produkovat vitamín D o 75 procent. To je důvod, proč jsou starší pacienti povzbuzováni k tomu, aby užívali doplňky vitamínu D a vápníku, aby se zabránilo zlomeninám a riziku pádů.

Na druhé straně nedávná studie publikovaná v časopise Journal of American Medical Association (JAMA) odhalila, že dospělí již nemusí obtěžovat užívání těchto doplňků. Vzhledem k tomu, že suplementace vitaminu D a vápníku nemá významný účinek na prevenci rizika zlomeniny kyčle u starších osob.

Do této studie bylo zapojeno 51 tisíc starších lidí žijících v komunitě (nikoli v domech s pečovatelskou službou, v nemocnicích nebo v jiných institucích). Výsledkem nebyl významný rozdíl mezi rizikem zlomeniny u starších pacientů, kteří pilně užívali doplňky vápníku a vitamínu D u starších pacientů, kteří užívali tabletky s placebem (prázdné pilulky)..

Užívání doplňků vitamínu D a vápníku může ve skutečnosti způsobit zdravotní problémy u starších osob

Doposud odborníci nenalezli dostatek důkazů, které by prokázali, že doplňky vitaminu D a vápníku jsou užitečné pro prevenci zlomenin u mužů nebo žen před menopauzou. I když starší pacienti dostávali denní dávku 400 IU vitaminu D a 1 000 mg vápníku, není to dostatečné pro snížení rizika zlomenin ve stáří..

Jakýkoliv lék, včetně vitamínů, může být škodlivý pro vaše zdraví, pokud ho nespotřebujete podle doporučení. MUDr. Alex H. Krist, profesor na Virginia Commonwealth University v Richmondu, odhalil každodennímu zdraví, že pravidelné užívání vitaminových doplňků může mít závažné vedlejší účinky, zejména v kombinaci s doplňky vápníku..

Řada studií ukázala, že užívání doplňků s nízkými dávkami vitaminu D a vápníku může současně zvýšit riziko zlomenin, některých typů rakoviny a předčasné smrti. Pokud by v nízkých dávkách mohl být samotný přípravek nebezpečný, zejména u doplňků s vysokými dávkami (800 IU vitamínu D a 1 200 mg vápníku), které mohou zhoršit riziko onemocnění.

Příjem vitamínu D a vápníku však stále hraje důležitou roli při zvyšování kostní hmoty a prevenci zlomenin, zejména u mladých lidí. Starší pacienti tak mohou užívat doplňky vitamínu D a vápníku, pokud obdrželi doporučení od lékaře.

Pak, jak si udržet sílu starších kostí?

Existuje mnoho způsobů, jak lze vyhovět potřebám denního vitamínu D a vápníku u starších osob. Užívání doplňků je skutečně praktičtější. Starší lidé jsou však více povzbuzováni ke zlepšování zdravého životního stylu s pravidelným cvičením, jíst vyvážené výživné potraviny a dostat dostatek slunečního záření..

Ano, cvičení je účinnější při prevenci rizika pádu u starších osob ve věku 65 let a více. To je prokázáno testováním rovnováhy, pružnosti a vytrvalosti seniorů po fyzickém cvičení třikrát týdně. Výsledkem je, že imunitní systém starších se stává silnějším a snižuje riziko zlomenin a pádů.

Maximalizujte své úsilí tím, že budete jíst potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, zelenina, ovoce a ořechy. Nezapomeňte strávit asi 15 až 20 minut opalování každé ráno, aby se tělo přirozený příjem vitamínu D.

Přečtěte si také:

• 6 způsobů, jak udržet tělesnou odolnost ve věku 65 a více let
• 3 Důležité vitamíny, které jsou ve starších lidech často méně dostačující
• 7 inteligentních tipů pro úspěch přesvědčí starší, aby chtěli jíst