Může spánková deprivace způsobit vysoký krevní tlak?
Spánková deprivace je problémem mnoha lidí. Hlášení z Mayo Clinic, lidé, kteří spí méně než pět hodin v noci, jsou vystaveni většímu riziku vysokého krevního tlaku nebo zhoršení příznaků u lidí, kteří mají v anamnéze hypertenzi. Nejen, že data z několika studií také ukazují, že lidé, kteří spí méně než šest hodin v noci, 20% jsou více ohroženi rozvojem vysokého krevního tlaku než ti, kteří spí více než 7 hodin v noci.
Spánková deprivace inhibuje autonomní nervový systém a stresovou reakci
Spánek poskytuje tělo možnost regulovat autonomní nervový systém, který je součástí nervového systému, který reguluje fyzické reakce na stres. Když čelíte stresorům, musíte například pokračovat lhůtu práce, tělesné orgány, jako je mozek a srdce, musí také pracovat velmi tvrdě, abyste mohli práci dokončit včas.
Pokud je tato reakce i nadále aktivní, má to za následek nadměrnou produkci stresových hormonů, jako je kortizol v těle. Pokud jsou hladiny příliš dlouho, mohou být tyto hormony nebezpečné.
Když je stimulován sympatický nervový systém, krevní cévy se zmenšují, aby usnadnily průtok krve do životně důležitých orgánů, jako je mozek a srdce. Cílem je samozřejmě zvýšit krevní tlak. Tato stresová reakce souvisí také se změnami metabolismu glukózy a se zvýšeným rizikem cukrovky rezistentní vůči inzulínu.
Nedostatek spánku může také interferovat s hormonální aktivitou
Když spíte, část mozku se nazývá hypofýzy a hypotalamus působí na regulaci hormonů adrenalinu a kortizolu. Oba tyto hormony jsou uvolňovány nadledvinkou. Adrenalin je hormon, který má přímý vliv na krevní tlak, zprostředkovaný zúžení tepen. Když hladina adrenalinu zůstává vysoká v noci, může to způsobit pokračující hypertenzi.
Kortizol je "stresový hormon", jehož koncentrace dosahuje svého nejvyššího bodu ráno a dosahuje svého nejnižšího bodu mezi půlnocí a čtvrtou hodinou. Deprivace spánku může v tomto cyklu způsobit výrazné narušení. V důsledku toho vaše tělo reaguje na nadměrný stres a způsobuje únavu, která může poškodit vaše zdraví.
Pokud máte špatnou stravu a minimální fyzickou aktivitu, účinky se zhorší.
Lidé s obstrukční spánkovou apnoe jsou více ohroženi vysokým krevním tlakem
Existuje mnoho faktorů, které způsobují nedostatek spánku. Jeden z nich může být, protože máte obstrukční spánkový apnoe. Obstrukční spánková apnoe je porucha spánku, díky které přestanete dýchat na chvíli během spánku. Jedná se o vážnou poruchu spánku. Tato porucha se může objevit až 30krát za hodinu, když spíte v noci. Výsledkem je, že kvalita spánku nestačí k tomu, aby vás druhý den udržovala pod napětím a produktivitou.
Výzkum zjistil, že lidé s mírnou obstrukční spánkovou apnoe jsou vystaveni vysokému riziku vzniku hypertenze a diabetu. Nejen, že pokud není tento stav léčen, může také zvýšit riziko osob u různých chronických onemocnění, jako je mrtvice, srdeční selhání a infarkty později v životě..
Tato porucha obvykle postihuje lidi středního věku, ale může se vyskytnout u pacientů všech věkových kategorií. Zvláště lidé s nadváhou.
Spal jsem dost??
Národní nadace spánku ve své hlavní zprávě na Spánek zdraví žurnál, uvádí, že pro každého není dokonalý spánek. Doporučují se však následující ideální doby spánku podle věkové kategorie:
- Děti nebo batolata: 16-18 hodin
- Předškolní děti: 11-12 hodin
- Děti základní školy: 10 hodin
- Teenageři: 9-10 hodin
- Dospělí a starší osoby: 7-8 hodin
Takže, můžete dostat dost spánku každý večer?
Přečtěte si také:
- Různé příčiny hypertenze, které potřebujete vědět
- 7 jednoduchých způsobů, jak zabránit vysokému krevnímu tlaku (hypertenze)
- 6 komplikace v důsledku hypertenze byste měli být vědomi
