Dospělí stále potřebují maskovat v ranním slunci?
Vitamin D je jedním z vitamínů, které tělo potřebuje k udržení zdraví kostí. Výhody vitamínu D lze získat nejen z potravin nebo doplňků, které vyžadují, abyste utratili nějaké peníze. Vzhledem k tomu, že můžete využít výhod vitamínu D zdarma, stačí se vyhřívat v ranním slunci.
Sluchové návyky jsou identické pro děti, batolata a děti. Ale co dospělí? Stále se potřebujete opalovat, abyste získali přírodní vitamín D?
Dospělí stále potřebují vitamín D ze slunečního světla?
Příliš mnoho slunečního záření je škodlivé pro tělo, protože může způsobit rakovinu kůže. Studie publikované v časopise Journal of the European Menopauza and Andropause Society však zjistily, že sluneční světlo poskytuje řadu přínosů pro zdraví dospělých, zejména u starších osob (starších)..
Když je tělo vystaveno slunci, tělo produkuje vitamín D. Teď může vitamin D snížit riziko zlomenin kyčle, snížit krevní tlak a poruchy krevních cév, jako jsou mrtvice nebo infarkty u dospělých..
Dospělí, kteří jsou zřídka vystaveni slunci, obvykle tráví více času v interiéru. Kromě toho může být také způsoben staršími dospělými, kteří nemají tendenci produkovat vitamín D efektivně kvůli poklesu struktury kůže. I když dospělí stále potřebují vitamín D ze slunce, nedoporučuje se příliš často opalovat hodiny na slunci. Můžete si to vyzkoušet několik dní v týdnu postupně.
Kolik vitamínu D potřebují dospělí?
Dospělí, kteří se hlásí z WebMD, potřebují vitamín D až 600 IU (15 mcg) až do věku 69 let a zvyšují se na 800 IU (20 mcg) denně od věku 70 let a více. Také nemůžete záviset na samotném slunečním světle, abyste získali dostatek vitamínu D. Z tohoto důvodu můžete uspokojit své každodenní potřeby konzumací mnoha zdravých potravin bohatých na vitamín D, jako je losos, tuňák, sardinky, červené maso, mléko a vejce.
Není přesně známo, jak dlouho trvá opalování v tomto slunečním světle, aby se získal dostatek vitamínu D. To závisí na oblasti, kde žijete a na typu pleti, kterou máte. Přinejmenším strávením kolem 15-20 minut opalování každý den stačí. Nicméně, pro lidi s tmavou kůží potřebují vyhřívat déle, aby si stejný vitamín D jako bílí lidé. Nezapomeňte nejprve použít opalovací krém (minimum obsahující SPF 15) a sluneční brýle, abyste snížili riziko vzniku rakoviny kůže.
Výhody vitamínu D pro dospělé, kromě zdraví kostí
Kromě toho, že vitamín D je prospěšný pro zdraví kostí, má řadu skrytých výhod, které jsou zřídka známy.
1. Proti různým onemocněním
Studie uvádí, že vitamin D hraje roli v boji proti řadě onemocnění, včetně snížení rizika roztroušené sklerózy, snížení rizika srdečních onemocnění a pomoci při překonání chřipky..
2. Snížení míry deprese
Jste v depresi? Dobře, lépe vyhovujete potřebám vitamínu D opalováním nebo jídlem bohatým na vitamín D. Protože vitamin D může pomoci zlepšit špatnou náladu a zabránit depresi.
Ve studii vědci zjistili, že epepressanty, kteří dostávali doplňky vitamínu D, mohou snížit jejich příznaky deprese. Zatímco v samostatné studii, výzkumníci také zjistili, že pacienti trpící fibromyalgií, kteří postrádají vitamin D, mají tendenci pociťovat úzkost a depresi..
3. Pomáhá zhubnout
Pro ty z vás, kteří se snaží zhubnout, maximalizujte své úsilí naplněním vitaminu D z potravin a doplňků. Výzkumníci zjistili, že denní spotřeba doplňků vápníku a vitamínu D byla schopna ztratit větší váhu. Vzhledem k tomu, že vápník a extra vitamín D mají za následek potlačení chuti k jídlu, abyste se lépe ovládali svou váhu.
V samostatné studii mohou lidé s nadváhou, kteří denně konzumují vitamin D, snížit riziko srdečních onemocnění.
Přečtěte si také:
- Jak dlouho se Bask dostat dostatek vitamínu D?
- Význam vitamínu D pro růst dítěte
- Což je lepší: Vitamin D od slunečního světla nebo potravin?
