Pozor, jedna pozice spánku může způsobit přerušení

Vzhledem k tomu, že jste byl dítě, možná jste byli mnohokrát upozorněni, abyste po jídle nechodili přímo spát. Mnozí říkají, lhaní po jídle může bránit trávení. Možná se zajímáte, jak velký je účinek spánku na tělo zažívacího systému? Zdá se, že odborníci souhlasí, že pozice spánku ovlivňuje vaše trávení. Před tím, než dnes večer odejdete, se pokuste zjistit následující informace.

Jak může poloha spánku ovlivnit trávení?

Váš zažívací systém, počínaje jícnem, střevem, až po žaludek, byl navržen tak, aby dobře fungoval, pokud vaše pozice sedí nebo stojí vzpřímeně. To je důvod, proč se po jídle nedoporučuje jít rovnou spát.

I když po jídle neležíte ani nespíte, váš zažívací systém bude pracovat i v noci. Pokud máte zažívací problémy, jako je žaludeční kyselina (vřed), špatná poloha spánku může vyvolat žaludeční kyselinu vstoupit do jícnu. Budete také cítit příznaky jako nevolnost nebo bolest na hrudi. Nalezení nejlepší polohy pro spaní tak může pomoci udržet váš zažívací systém jako když sedíte nebo stojíte.

Dobrá poloha pro spaní, která zabraňuje zažívacím problémům

Protože pozice spánku ovlivňují trávení, musíte vědět, jaké pozice jsou dobré a které je třeba se vyvarovat. Na základě řady studií provedených odborníky a zdravotníky existuje několik míst na spaní, kterým byste se měli vyhnout, pokud nechcete, aby se vaše zažívací problémy opakovaly. Tyto pozice spí na zádech bez polštáře a bokem doprava. Mezitím existují tři dobré polohy pro spaní, které zabraňují zažívacím poruchám. Viz následující.

Hlava je zvednuta

Pokud jste jedli těžké, kořeněné jídlo nebo spustili vřed, měli byste spát s hlavou o něco vyšší. Držte hlavu polštářem, dokud se vzdálenost hlavy od matrace pohybuje od 15-22 cm. Můžete také opřít hlavu o zadní část postele. S touto polohou gravitace zabrání tomu, aby se žaludeční kyselina dostala do jícnu.

Spát bokem vlevo

Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Gastroenterology ukazuje, že spaní bokem vlevo je nejlepší pro ty z vás, kteří mají zažívací problémy. Když spíte bokem doleva, křižovatka mezi žaludkem a jícnem zůstane nad žaludeční kyselinou. Zatímco když spíte bokem doprava, natáhne se kruh svalů, které odolávají žaludeční kyselině, takže žaludeční kyselina může proudit do jícnu.

Pokud se v noci často mění pozice na spaní, zkuste se opřít zády o podhlavníky nebo polštáře. Tímto způsobem je také obtížnější měnit pozice a spát bokem doprava.

Na břiše

Podle profesora, který také slouží jako vedoucí oddělení spánku a poradenství ve Velké Británii, Chris Idzikowsi, spící na břiše, je také vhodný k prevenci různých stížností na trávení. Obě ruce můžete položit po stranách hlavy tak, aby tato poloha byla pohodlnější. Nicméně, ujistěte se, že váš polštář není příliš vysoká, pokud spíte na břiše.

Přečtěte si také:

• Různé dobré a špatné pozice spánku pro zdraví
• 6 Typy esenciálního oleje pro překonání trávicích problémů
• 12 tipů, jak překonat vřed v noci