Pozor, časté jíst příliš noc může zvýšit riziko onemocnění srdce
Často se můžete probudit uprostřed noci a cítit hlad. Zvláště pokud jste se vrátili pozdě a neměli večeři. Pokud ano, chci jít do kuchyně jíst zbytky. Eits, počkej chvíli. Pokud je to možné, neměli byste jíst příliš pozdě. Nejen, že dělá tuk, zvyk jíst příliš pozdě může také zvýšit riziko onemocnění srdce, víte. Jak to může být?
Jezte příliš pozdě, aby spustila srdeční onemocnění
Toto překvapivé zjištění pochází ze studie prezentované na každoročním vědeckém zasedání Americké asociace srdce. Kolumbijská univerzita Vagelos vysoká škola lékařů a chirurgů odborníci říkají, že jíst příliš pozdě může ovlivnit osoby riziko srdečních onemocnění.
Nour Makarem a jeho tým studovali asi 12,700 dospělých ve věku 18-76 let, aby každý den viděli své stravovací návyky. Odborníci zároveň měřili krevní tlak účastníků a hladinu cukru v krvi.
Poté odborníci zjistili, že více než polovina účastníků zaznamenala 30% nárůst denních kalorií po jídle nad 18 hodin. Nejen, že krevní cukr nalačno, inzulín a krevní tlak účastníků se také zdály být vyšší ve srovnání s muži, kteří měli méně kalorií..
Citované z Mayo Clinic, vysoké hladiny cukru v krvi nalačno jsou jedním z prvních příznaků diabetu (prediabetes). Hladina cukru nalačno samotná je množství cukru v krvi, když člověk nejí nejméně 8 hodin.
Pokud se dále zkoumá, až 70 procent lidí s prediabetem je velmi náchylných k diabetu typu 2. No, tento diabetes typu 2 je jedním ze spouští onemocnění srdce.
Proč je to tak?
Lidské tělo funguje na základě cirkadiánního rytmu, neboli biologických hodin těla. Je to tento cirkadiánní rytmus, který reguluje, když spíte, probudíte se, jíte a různé další aktivity.
Cirkadiánní rytmy jsou regulovány skupinou nervových buněk v hypotalamu umístěném v oblasti Suprachiasmatic Nucleus (SCN). SCN, nebo to, co se také nazývá hlavní hodiny, se řídí mnoha věcmi. Počínaje vystavením jasnému světlu, chování a hladovým signálům.
Například hlavní hodiny v mozku slouží k odesílání hladových signálů v 18 hodin. Když oddálíte čas strávený jídlem až do 21 hodin, zejména jíst potraviny s vysokým obsahem kalorií, hlavní hodiny v mozku jsou narušeny.
Pravděpodobně, vaše tělo bude automaticky chtít odpočívat aka spát v 9pm, ale místo toho je nucen strávit jídlo. Tím je metabolismus těla narušen, takže se zvyšuje obsah tuku v těle.
Čím více tuku v těle, tím více tuku nakonec ucpat krevního oběhu. Tato podmínka může vyvolat chronická onemocnění, od diabetu, hypertenze, až po onemocnění srdce.
Kdy je termín bezpečné večeře?
Od teď se nedoporučuje jíst příliš pozdě na udržení zdravého těla. Můžete se také divit, kdy je čas na večeři bezpečný pro zdraví?
Ve skutečnosti neexistuje žádný konkrétní benchmark, když musíte jíst a přestat jíst v noci. Zdravotní odborníci vám však doporučují, abyste mezi večeří a spaním strávili 2-3 hodiny.
To dá tělu čas strávit poslední jídlo, které jíte. To bylo dohodnuto Maureen Talbot, starší sestra v divizi srdce na British Heart Foundation.
Řekl, že kromě věnování pozornosti hodinám jídla, musíte také věnovat pozornost tomu, co jíte. Vyberte si potraviny, které obsahují vyváženou výživu, jako je ovoce a zelenina. Neméně důležité, vyhnout se mastným jídlům, aby se zabránilo riziku chronických onemocnění v budoucnu.
Pokud nemáte večeři, ale cítíte hlad uprostřed noci před spaním, měli byste si vybrat potraviny, které jsou lépe stravitelné. Například kus ovoce nebo sklenice mléka stačí, aby se žaludek dostal až do rána.
Přečtěte si také:
- Alert, často jíst příliš noc může zvýšit riziko rakoviny
- 5 Menu večeře, které nedělají tuk, místo toho pomáhají dietě
- Kolik porcí jsou ideální a ne tuk?
