Pozor, často spánková deprivace může zvýšit riziko rakoviny jater!
Máte problémy se spaním často? Může se vyskytnout nespavost nebo jiné poruchy spánku. Obvykle lidé, kteří často nemají spánek, jsou snadno unaveni a méně osvěženi, když se ráno probudí. Nicméně, nedostatek spánku není jen to. Podle výzkumu provedeného výzkumníky z Taipei, lidé, kteří spali kolem 10 noci zvýšit riziko rakoviny jater o 98 procent. Jak to může být?
Vztah k poruchám spánku s rakovinou jater
Lidský mozek má své vlastní biologické hodiny, které regulují cirkadiánní rytmus v těle. Tyto biologické hodiny jsou nejen důležité pro regulaci spánku, ale také regulují metabolické funkce těla, aby se udržely normálně. Pokud dojde k narušení biologických hodin, jsou automaticky narušeny funkce různých orgánů.
Zpočátku byla tato teorie založena na poznatcích, které prokázaly posun ve spánkových vzorcích u myší s abnormálním zvýšením plicních buněk. Nejen, že výzkumníci vyvinuli výzkum o účincích deprivace spánku se zvýšeným rizikem rakoviny jater.
K vytvoření chronických poruch spánku u myší dostávají krysy společenský účinek jetlagu, který je přerušením cyklu světelného a tmavého osvětlení téměř dva roky. Výsledkem je, že myši mají různé zdravotní problémy, včetně kožních poruch, nervových poruch, rakoviny.
Podle American Cancer Society, muži jsou snazší rozvíjet rakovinu jater než ženy. Zdá se, že se to stalo i ve vzorcích potkanů ve studii. U samců i samic myší se ve věku 78 týdnů vyvinul hepatocelulární karcinom (nejčastější rakovina jater). To je však častější u samců potkanů.
Věk 78 týdnů u myší odpovídá 67 až 72 letům u lidí, kde tento věk je také velkým vývojem hepatocelulárního karcinomu u lidí..
Pak, jak účinek deprivace spánku způsobuje rakovinu jater u lidí?
V souvislosti s předchozím výzkumem vědci také zjistili podobnost v genové expresi v játrech potkanů, kteří zažili sociální jetlag s expresí genu u lidí, kteří měli hepatocelulární karcinom. Exprese tohoto genu souvisí s geny, které se podílejí na cirkadiánním rytmu těla. Vzorec změn, ke kterým dochází, je také považován za podobný lidem, kteří mají hepatocelulární karcinom.
Interference s biologickými hodinami těla jako důsledek deprivace spánku způsobí v podstatě genetické mutace. Tato genetická mutace pak způsobí, že se buňky v těle rozvinou na rakovinu.
Tipy pro spaní rychleji a lépe
Nejdůležitější je, že musíte nejprve znát příčinu nespavosti. Je to kvůli pracovnímu stresu, nemoci nebo kvůli jiným faktorům. Je-li způsobeno některými chorobami, je dobré okamžitě se poradit s lékařem, abyste získali nejlepší radu.
Můžete také vyzkoušet následující jednoduché a výkonné tipy, abyste mohli snadněji spát.
- Udělej si spánek. Nastavte si čas tak, abyste dosáhli minimálně 7 až 8 hodin spánku denně. Pomocí nápovědy nastavte čas, kdy se má spát a probudit se.
- Nastavte druh konzumovaných potravin a nápojů. Vyhněte se těžkým potravinám několik hodin před spaním, včetně kofeinu a alkoholu. Vzhledem k tomu, že potraviny nebo nápoje, které obsahují kofein, vás udržují vzhůru uprostřed noci.
- Vytvořte klidnou atmosféru spánku. Stmívejte světla a ujistěte se, že vzduch je dostatečně chladný, aby vyvolal pocit klidu a ospalosti. Kromě toho můžete také dělat různé aktivity, které činí tělo uvolněnějším, jako je koupání nebo relaxace.
- Omezte podřimování. Spaní během dne je dobré pro tělo, ale pokud je čas příliš dlouhý, může narušit hodiny spánku v noci. Proto omezte čas napnutí na pouhých 30 minut, abyste mohli pohodlněji spát v noci.
- Zvýšení fyzické aktivity. Například sport může pomoci zlepšit kvalitu spánku v noci. Vyhněte se však různým aktivitám, které jsou příliš aktivní několik hodin před spaním, takže nejste unaveni a dokonce máte problémy se spaním.
- Správa stresu. To je často příčinou nespavosti. Existuje několik věcí, které se můžete pokusit snížit stres, například napsáním v deníku, teplou lázní nebo meditací.
Přečtěte si také:
- Kvůli nedostatku spánku proti duševnímu zdraví
- Dopad deprivace spánku na Váš psychologický stav: od rychlého až po senilitu k depresi
- Máte poruchy spánku? 4 Tyto způsoby mohou být vyzkoušeny
