Tělo stále nemocný po cvičení, můžete pokračovat cvičení znovu?

Sporty někdy dělají tělo cítit bolavý poté. Obvykle se to děje, když se nezahříváte, jen po dlouhé době cvičení nikdy neudělal, nebo proto, že cvičení je příliš těžké. Mnozí se ptají, je možné pokračovat v tréninku, pokud je tělo po předchozím cvičení stále nemocné? Tady je recenze.

Když je tělo po cvičení stále nemocné, můžete pokračovat?

Kdo někdy cítí bolest svalů, jako by byl přitahován po cvičení? Obvykle se tento stav vyskytuje v důsledku opožděného nástupu svalové bolesti (DOMS). Domy se mohou objevit po cvičení, kolem prvního nebo druhého dne po tréninku.

Příčiny jsou mikroskopické svalové slzy, poškození svalové tkáně, ke kterému dochází během cvičení, nebo nahromadění odpadních produktů, jako je kyselina mléčná a vápník. Zkoušení nového sportu nebo zvýšení jeho intenzity se stává nejčastějším spouštěčem DOMS.

Pokud zažijete nesnesitelnou bolest, samozřejmě byste neměli pokračovat ve cvičení jako první. Nechte tělo úplně se zotavit. Důvodem je, že pokud budete nuceni cvičit, když vaše tělo je v bolesti, bude to klást nadměrný tlak na vazy a šlachy. V důsledku toho jste vystaveni vysokému riziku zranění.

Kromě toho, když tělo je stále nemocný po předchozím cvičení, budete obvykle zažívají koordinační poruchy a mají omezenější rozsah pohybu. To může způsobit opět vysoké riziko zranění, pokud bude nucen pokračovat ve cvičení.

Musíte však také být schopni rozlišit, které z nich jsou normální a které nikoli. Pokud je bolest jen bolestivá nebo mírná a nenápadná bolest svalů, můžete si udržet cvičení. Důvodem je, že tento typ svalové bolesti se obvykle vyskytuje pouze proto, že se tělo přizpůsobuje začátku cvičení.

Podle Carlyho Ryana, sportovního fyziologa v Austrálii, můžete cvičit v různých lehkých sportech, jako je plavání nebo chůze, když se setkáte s DOMS. Cílem tohoto mírného cvičení je snížit bolest a urychlit proces obnovy. Průtok krve do svalů pomůže zlepšit a zvýšit vaši flexibilitu a mobilitu.

Necvičte nejprve, pokud:

Když intenzivně cvičíte, existuje možnost, že tělo zažije pokles stavu, protože je příliš unavený. Obnovení stavu obvykle trvá několik týdnů až měsíců. Zvláště pokud zažíváte různé podmínky, jako jsou:

• Zvýšená tepová frekvence i při odpočinku
• Časté nachlazení a chřipka
• Vážné zranění
• Bolest svalů a kloubů
• Únava
• Nespavost
• Chuť k jídlu se snižuje

Pokud to zažijete, je třeba, aby se tělo plně odpočívalo. Nejprve začněte znovu cvičit, dokud se stav těla nevrátí ke svému původnímu zdraví. V případě potřeby se poraďte se svým lékařem o stížnostech, které pociťujete právě teď.

V podstatě by jakékoli cvičení, které děláte, mělo také zvážit dobu zotavení. Obvykle tělo potřebuje asi 48 až 72 hodin před zahájením cvičení znovu. Jak dlouho to opravdu záleží na typu a intenzitě cvičení, které děláte. Netlačte se příliš mnoho, zvláště pokud tělo začne vykazovat známky bolesti nebo nepřirozených potíží.

Přečtěte si také:

• Bolest po sportu? Nevzdávejte se, podepište tělo k přizpůsobení
• Masáž Po Sportu Ukazuje, že Může Ztrácet Bolest
• Bolest těla po cvičení? Může být kvůli svalům méně kyslíku