Bolest těla po cvičení? Může být kvůli svalům méně kyslíku
Motivování k pravidelnému cvičení není snadné. Zejména pokud často pociťujete bolesti svalů po cvičení, můžete se zdráhat pokračovat ve cvičení. Ve skutečnosti je to normální pro lidi, kteří jen zřídka vykonávají cvičení. Tělo bolesti však může být také znamením, že vaše svaly nemají dostatek kyslíku. Jak to, že? Tady je vysvětlení.
Bolest těla po cvičení, znamení svalového nedostatku kyslíku
Sport má nesčetné výhody pro zdraví. Zprávy z kliniky Mayo mohou pomoci zvýšit energii a hustotu kostí, zlepšit náladu, lépe spát a zlepšit váš sexuální život.
Za těmito výhodami můžete po cvičení často pociťovat bolest těla. Ve skutečnosti se tento problém může stát každému, a to jak těm, kteří mají jen zřídka cvičení, tak i profesionálním sportovcům, kteří jsou velmi dobře vyškoleni. To se děje proto, že svaly těla mají při cvičení nedostatek kyslíku. Jak to?
Když se na cestách, všechny buňky v těle potřebují kyslík, aby přeměnily cukr na ATP, což je hlavní zdroj energie v těle. Podobně, když cvičíte. Svalové buňky také potřebují extra energii, protože musí uzavřít smlouvu tak dlouho, jak budete cvičit.
Cítili jste někdy těžší dýchání a zvýšenou tepovou frekvenci během cvičení? To také nemůže být odděleno od vlivu svalů těla, který žádá o dodatečný přísun kyslíku z plic a srdce k produkci více energie. Pak automaticky budete dýchat rychleji, aby se do svalů těla dodalo hodně kyslíku.
Někdy však cirkulující kyslík stále není dostačující k přeměně cukru na ATP, který potřebují svaly. V důsledku toho bude cukr přeměněn na kyselinu mléčnou prostřednictvím anaerobní aktivity (proces výroby energie bez kyslíku)..
Když se kyselina mléčná hromadí, vyvolá to pálivý a bolestivý pocit ve svalech, někdy dokonce i hoření. Pokud se to stane vám, pak je třeba okamžitě snížit intenzitu cvičení nebo odpočinku obnovit tělo k bolesti po cvičení.
Mám přestat cvičit, když cítím bolest svalů?
V podstatě tělesná bolest po cvičení není nebezpečná věc. Ve skutečnosti, bolest inklinuje ustoupit, když začnete znovu cvičit.
Takže nemusíte přestat cvičit okamžitě, když zažijete bolesti svalů nebo bolesti těla po cvičení. Pomalu snižujte intenzitu svého cvičení, abyste se zbavili zbytků kyseliny mléčné, které vyvolávají bolavá a bolavá těla.
Pokud bolest svalů po cvičení nezmizí, pak je na čase, abyste udělali chvilkovou pauzu k odpočinku a nechali ji úplně se zotavit. Uklidněte se, to neznamená, že by se snížila vaše fitness úroveň.
Mezi přestávkami, jíst potraviny, které obsahují spoustu bílkovin, jako je maso, vejce, nebo sójové boby. Protože protein je důležitou živinou pro budování a udržování svalové síly. To může také pomoci zmírnit bolesti těla.
Nezapomeňte vždy splnit vaše potřeby tekutin po cvičení, aby se zabránilo dehydrataci, i když necítíte žízeň. Studie ukazuje, že dehydratace se může projevit až po cvičení. Můžete pít vodu nebo nápoje, které obsahují elektrolyty, aby se snížilo nahromadění kyseliny mléčné, která způsobuje bolesti svalů.
Přečtěte si také:
- Je to opravdu svaly mohou snížit, pokud zastavíme sport?
- Kolik bílkovin se vstřebává do svalů v jednom jídle?
- Má Twitch sval zahrnovat příznaky roztroušené sklerózy?
