Bolest po sportu? Nevzdávejte se, podepište tělo k přizpůsobení

Pro ty z vás, kteří jsou na pravidelném cvičení, můžete v některých částech svalstva pociťovat bolesti a bolesti po cvičení je běžné u každého. Pokud je to dlouho, obvykle bolesti zmizí. Řekl, že je-li tomu tak, vaše tělo se přizpůsobilo cvičebním návykům, které se provádějí. Pak, jak dlouho tělo onemocní poté, co cvičení zmizí? Jak se tělo přizpůsobuje cvičení?

Tímto způsobem se tělo přizpůsobuje cvičení, které se provádí

Prvních pár týdnů praxe

Během této doby se vaše tělo po cvičení určitě cítí unavené, bolestivé a nemocné. Bolestivé tělo po cvičení je znamení, které se ve skutečnosti dobře přizpůsobuje cvičení, které děláte.

Například, ty, kteří nejsou zvyklí běžet, zažijete bolest ve stehenním svalu nebo lýtku nebo koleně. Tato bolest vzniká, protože svaly na nohách nejsou zvyklé na předchozí cvičení.

Mnoho lidí v této době „vzdává“, protože po cvičení cítí nemocné tělo. Pokud však chcete, aby vaše tělo bylo zdravější a zdatnější, nenechte se odradit od bolesti.

4. týden až 16. týden

Toto časové rozpětí je opravdu poměrně dlouhé, experti říkají, že v této fázi se vaše tělo začalo přizpůsobovat a během tréninku se může lépe pohybovat. Dopad tělesných bolestí po cvičení už není příliš znatelný.

Po 16 týdnech

Tento týden je tělo obvykle velmi přizpůsobivé tréninkovému zatížení. Ve skutečnosti, tento čas musí být přidán k zátěži tak, aby svaly mohly pokračovat v práci. Protože vstup do tohoto týdne, svaly těla se začaly dokonale přizpůsobovat, takže intenzita cvičení musí být znovu přidána. L

Co je tedy znamením, že intenzita cvičení musí být znovu přidána?

V některých podmínkách byste měli změnit tréninkové zatížení, a to buď proto, že je to pro tělo příliš snadné, nebo dokonce příliš těžké, což může být nebezpečné.

Vstupujete do fáze plateau

Tato fáze je, když vaše tělo již nereaguje na vaše vzdělávací aktivity. Jeden znak je váha, která již padá, i když stále platí stejná dieta.

Tato podmínka na stránce WebMD oznamuje, že musíte provést změny v praxi. Pokud ti, kteří dělají cvičení běh na běžeckém pásu po dobu 40 minut, měli byste dělat různé sporty s vysokou intenzitou.

Například první čtyři minuty kardio cvičení jsou co nejtěžší. Příští dvě minuty trénují sílu. Opakujte tento cyklus těžší a těžší pětkrát. Tímto způsobem se rychlost metabolismu zvýší více, než budete pokračovat v praxi běžící na běžeckém pásu 40 minut nepřetržitě.

Nudíš se

První znamení, že je třeba věnovat pozornost, je, když se váš praktický čas cítí tak nudně. Dáváš přednost tomu, že děláš jiné věci než cvičení jako obvykle.

Časté zranění

To může být také znamením, že jste příliš mnoho a příliš tvrdý. Dělat to samé znovu a znovu s břemenem, které je ve skutečnosti nadměrné pro tělo, bude tělo často pociťovat více zranění.

Když zažijete tuto fázi, měli byste dát pauzu cvičení tím, že dělá jiné činnosti, aby vaše tělo se zotavit. Nebo si můžete vybrat sportovní aktivity s klidnějšími pohyby, jako je jóga nebo pilates.

Začnete nenávidět svou vlastní praxi.

Pokud máte pocit, že váš trénink je právě to, že se nic nezmění, je to také znamení, že musíte změnit formu školení a břemeno, které se dělá. To je povzbuzovat sebe, abyste se nadšeni z cvičení znovu.

Přečtěte si také:

• 5 Roztažení, které je třeba se vyvarovat před cvičením, aby nedošlo k poranění
• 4 Pohybové pohyby nohy pro cvičení pružnosti těla
• Jak si vybrat typ sportu, který je pro mě nejvhodnější?