Po bolesti Body Sports, Znamená to, že vaše cvičení je efektivní?
Po včerejším cvičení se můžete druhý den probudit s bolestmi po celém těle. Dokonce i pohybovat rukou jen bolí. No, tělo bolesti po cvičení může být skutečně jedním z účinků cvičebního programu, který žijete. Nicméně, je to přirozená věc a tělo se cítí více bolestivé, což znamená, že účinek sportu je efektivnější na vašem těle? Pojď, najdi odpověď v následujícím vysvětlení.
Proč je tělo po cvičení nemocné?
V podstatě, když uděláte nový pohyb nebo pohyb, který je zřídkakdy prováděn svalem, budou svalové buňky v části, kterou používáte, poškozené. Toto se nazývá DOMS (Delayed Onset Muscle Sense) a to je normální. Každý může cítit tento stav, dokonce i profesionální sportovci to mohou cítit.
Poškození svalové tkáně způsobuje bolest. Bolest po tomto cvičení je známkou toho, že se svaly začnou přizpůsobovat tlaku, který dáváte.
Doms obvykle začíná 6-8 hodin po provedení nové činnosti nebo po změně některých činností. Tato bolest může trvat dalších 24-48 hodin. To je důvod, proč obvykle cítíte, že bolení těla následující den nebo hodiny po cvičení.
Když cvičíte, stisknete svá vlákna, dokud se nerozbijí a svaly se přizpůsobí, aby opravily tato vlákna, aby se stala větší a silnější než dříve. Takže když děláte stejnou činnost znovu, vaše svaly jsou silné a přizpůsobivé. Bolest se neobjeví znovu nebo mírně ubývá.
Například, jste první push-up cvičení pro 10 krát. Protože na to nejste zvyklí, konečně cítíte, jak se vaše ruce a žaludek zraní, když se probudíte druhý den. Pak se druhý den, kdy chcete cvičit dalších 10 push-upů, vaše svaly přizpůsobily pohybu tak, aby svaly už nezažily bolest.
Kdykoliv lidé pociťují tento sval a bolesti?
- Při prvním spuštění sportu. Nebo to nebylo dlouho na cvičení a v poslední době jste to zkusili znovu.
- Přidejte do svého vzdělávacího programu nové aktivity.
- Zvyšte intenzitu cvičení. Příkladem je zvýšení rychlosti běhu, zvýšení hmotnosti, kterou zvedáte, nebo přidání počtu opakování do pohybů při cvičení.
- Opakované provádění starých činností bez dostatečného odpočinku.
Takže pokud více a více částí těla onemocní po cvičení je dobré znamení?
Ne vždy. Čím bolestivější části těla mohou být skutečně znamením, že čím více nových svalů se podílíte na novém pohybu pohybu.
Tělesné bolesti po cvičení však mohou naznačovat i jiné věci. Nejen kvůli svalové adaptaci, ale také kvůli nadměrnému cvičení. Nadměrné cvičení může vaše tělo bolavé a bolestivé.
Kromě toho, pokud cvičení, které děláte, je špatné, abyste si v určitém okamžiku v těle poranili svaly, můžete také pociťovat bolest v různých částech těla..
Co je to znamení, že tělo je nemocné po cvičení už není přirozené?
Znát rozdíl mezi bolestí svalů, který je způsoben adaptačním procesem cvičení, a kde je bolest svalů způsobena nadměrným použitím svalů nebo zraněním. Jedná se o znamení nemocného těla po sportu, který je třeba sledovat.
- Pokud vám bolest brání v tom, abyste mohli dělat všechny své denní aktivity nebo pracovní aktivity. To může znamenat, že vaše cvičení je příliš vysoké.
- Pokud bolest, kterou cítíte, není pryč po více než 72 hodinách. Může se stát, že to není normální svalová bolest.
- Končetiny jsou oteklé.
- Snížený dosah nebo pohyb kloubů v důsledku otoku.
- Moč je tmavá nebo méně častá.
Musíte se poradit se svým lékařem, abyste zjistili další vhodné opatření.
Existuje zvláštní způsob, že bolest, která přichází po cvičení, není příliš rušivá?
Začněte trénink pomalu a postupně. Pokud jste například nedokázali 20krát stisknout tlačítko nahoru, neprovádějte to dvakrát 20krát.
Dnes můžete udělat 5 až příštích několik dní. Pak jej zvyšte na 10 krát. Pak ji znovu zvyšte, dokud nedosáhnete 20 krát. Nechte čas, aby se svaly postupně přizpůsobily novým pohybům, aby se minimalizovala bolest.
Na webových stránkách NHS Choice, můžete stále cvičit, i když je vaše tělo stále nemocné nebo zažívá tento DOMS. Možná se cítíte trochu nepříjemně, ale později bolest zmizí, jakmile se vaše svaly pohybují mnohem více
Pokud je bolest pro vás obtížná, můžete si odpočinout, dokud bolest nezmizí. Alternativně se můžete zaměřit na jiná cvičení, která zahrnují další svaly. Například, cítíte se neschopný dělat kliky, protože vaše ruce jsou stále bolavé. Můžete jog nebo dělat jiné pohyby, které nejsou soustředěny na ramenní svaly.
Přečtěte si také:
- Kolik vody by mělo být užito po cvičení?
- Bolest žaludku po cvičení? To je důvod
- Příčiny kolenní bolesti po sportu
