Jak se stát zdravým Starší a vyhnout se chronickým onemocněním?
Úroveň zdraví každé osoby musí být odlišná. Existují lidé, kteří do vysokého věku stále vypadají zdravě, ale existují i lidé, kteří trpěli chronickým onemocněním v mladém věku. Zdraví je ovlivněno různými faktory, jako je životní styl, životní prostředí a genetika. Pokud tedy chcete být zdraví až do stáří, musíte kontrolovat každý z těchto faktorů (kromě genetických faktorů, které opravdu nelze kontrolovat). Jak se stát zdravým seniorem?
Starší, více ohroženi onemocněním
Mnohá onemocnění se začínají objevovat, jakmile začnete být starší, jako je diabetes, demence, chronická obstrukční plicní choroba, osteoartritida a další. Ano, věk je jedním z rizikových faktorů pro různé nemoci.
Podle WHO je stárnutí čas od času důsledkem hromadění různých molekulárních a buněčných poškození. To způsobuje snížení fyzické a duševní schopnosti, zvyšuje riziko onemocnění a vede k smrti.
Změny, ke kterým dochází, však nejsou pevné a mohou se mezi jednotlivci lišit. Je to proto, že stárnutí je ovlivněno různými faktory. Jedním z nich je zdravé životní chování, které uplatňujete od mladého věku.
Může být zdravý starší člověk a nedostává se ve stáří chronickým onemocněním?
Zdraví je investicí, kterou musíme chránit od samého počátku. Chronické onemocnění se může objevit ve stáří kvůli špatným návykům, které jste udělali už roky, například kvůli špatné stravě. Za tímto účelem začněte měnit svůj životní styl tak, aby byl zdravější od mladého věku. Některé věci, které můžete udělat pro to, aby jste byli starší, jsou:
1. Uplatnění zdravé výživy
Chronická onemocnění jsou obvykle způsobena nezdravými stravovacími návyky. Například, často jíst sladké potraviny v průběhu času může způsobit, že člověk zažívá diabetes. Nebo, často jíst potraviny, které obsahují sůl a vysoký obsah tuku může způsobit, že osoba zažít vysoký krevní tlak.
K tomu si vyberte potraviny, které jsou bohaté na živiny, aby byly schopny vyhovět potřebám výživy a vyhnout se chorobám. Zvyšte svůj příjem zeleniny a ovoce, potravinových zdrojů bílkovin, vitamínu B12, kyseliny listové, zinku a vápníku. Změňte příjem nasycených tuků jinými druhy zdravých tuků, jako jsou nenasycené tuky z avokáda, olivový olej, řepkový olej a ořechy.
Omezte také špatné stravovací návyky, jako je snížení spotřeby občerstvení (zejména sladkých potravin), energeticky náročných potravin a nealkoholických nápojů. Tyto potraviny a nápoje pouze zvýší váš příjem kalorií, aniž by dávaly mnoho důležitých živin, které vaše tělo potřebuje. Rovněž je třeba se vyvarovat jiných špatných návyků, jako je kouření a alkoholické nápoje.
2. Fyzicky aktivní
Vždy fyzicky aktivní může poskytnout zdravotní výhody pro vaše srdce a metabolismus. Kromě toho, být fyzicky aktivní může také pomoci kontrolovat hmotnost a předcházet chronickým onemocněním. Fyzická aktivita, která trénuje sílu, rovnováhu, flexibilitu a aerobik, musí být prováděna staršími osobami na podporu zdraví.
Fyzická aktivita, která trénuje sílu, může zvýšit sílu a vytrvalost svalů a inhibuje pokles svalové síly. Fyzické aktivity, které pružnost vlaku mohou poskytnout pružnost kloubům, což vám dává větší volnost pohybu. Fyzická aktivita, která trénuje rovnováhu, může zvýšit stabilitu, aby mohla snížit riziko pádu. Mezitím může aerobní aktivita (např. Chůze) zlepšit celkové zdraví.
Také zkrátíte čas, který sledujete televizi nebo sedíte dlouho. To může učinit líný pohyb, což je méně aktivní. Na konci to může způsobit, že jste obézní, kde je obezita rizikovým faktorem pro chronická onemocnění.
3. Postarejte se o svou váhu
Udržení hmotnosti je jednou z důležitých věcí, které můžete udělat, aby se zabránilo chronickým onemocněním. Tělesná hmotnost je silně ovlivněna dietou a fyzickou aktivitou, proto je třeba věnovat pozornost oběma těmto věcem.
Starší lidé nemusí zhubnout, ale měli by se více zaměřit na prevenci přibývání na váze. Toto je děláno zlepšit kvalitu života starších lidí tak že oni mohou stát se zdravými staršími lidmi.
Přečtěte si také:
- Kompletní průvodce zdravotní kontrolou pro starší osoby
- Sport může zabránit tělu před stárnutím
- 10 potravin, které mohou oddálit proces stárnutí
- Jak kouření může učinit z kůže zkušenost stárnutí?
