Jak měřit procento tělesného tuku bez nástrojů?
Tělesný tuk nelze vidět z velikosti nebo tvaru osoby, protože ne všichni hubení lidé jsou bez tuku. mohlo by to být v těle tenkého člověka, je tu hromada tuku, kterou si neuvědomují - protože vidí jen malou velikost těla. Telo obecně potřebuje tuk, zejména jako rezervu energie. Přílišné přítomnost v těle však jistě ohrozí vaše zdraví.
Existuje mnoho studií, které dokazují, že velmi vysoké hladiny tuku v těle způsobují srdeční onemocnění, diabetes mellitus, interferují s jaterními funkcemi. Proto je důležité sledovat hladinu tuku ve vašem těle. Jak měří tělesný tuk? Musíte používat speciální nástroje?
Jak měřit hladinu tělesného tuku?
Chcete-li zjistit úroveň tělesného tuku s jistotou a přesností, musíte mít speciální vybavení. Nicméně, pokud nemáte to, nebuďte zklamaní, můžete stále vědět, kolik vaše tělesného tuku je pomocí tělesného tuku predikce vzorce. pak jak?
1. Vypočítejte index tělesné hmotnosti
Za prvé, co musíte připravit, je váha, výškoměr, psaní poznámek a kalkulačka. Dříve musíte nejprve znát index tělesné hmotnosti (BMI) nebo index tělesné hmotnosti (BMI). Index tělesné hmotnosti je standardním měřítkem nutričního stavu osoby z výšky a hmotnosti. Další, co musíte udělat, je změřit výšku a váhu pomocí stávajících nástrojů pro výpočet BMI.
Ale pokud již znáte svou váhu a výšku, můžete okamžitě zjistit množství BMI, které zde můžete vidět. Nebo můžete okamžitě zjistit svůj IMT počítáním pomocí online kalkulačky.
2. Výpočet tělesného tuku
Na základě predikčního vzorce získaného ze studie publikované v British Journal of Nutrition můžete zadat hodnotu BMI pro stanovení hladin tělesného tuku. Zde je vzorec pro predikci procenta tuku v těle:
- Muži: (1.20 x BMI) + (0.23 x Věk) - 10.8 - 5.4
- Ženy: (1.20 x BMI) + (0.23 x Věk) - 5.4
Například, pokud jste žena, která má 20 let a má výšku asi 160 cm a váží 55 kg, pak je vaše BMI 21,4 m / kg2. Takže pokud je obsažen ve vzorci, dostanete hladinu tělesného tuku, což je 24,88%. Jde vlastně jen o predikční vzorec, takže není nutně 100% přesný. Ale tímto způsobem můžete zjistit rozsah tuku, který způsobuje všechny záhyby ve vašem těle.
Jaké procento tělesného tuku je považováno za normální?
Ve skutečnosti, procentní číslo, které získáte z tohoto výpočtu, ukazuje, kolik tuku jste porovnali se všemi orgány a tělními tekutinami. U žen je přirozený tuk asi 10-12% au mužů 2-4%. Zbytek, dostanete tyto tuky z potravin a nápojů, které konzumujete denně.
Jaké procento normálního tuku má zdravé tělo? Americká rada stanovuje normální limity procenta tělesného tuku takto:
- Sportovci mají kolem 14-20% celkového tuku u atletek a 6-13% u mužů
- Lidé, kteří často vykonávají cvičení, ale ne sportovci, mají obvykle u žen úroveň tuku 21-24% a u mužů 14–17%
- Lidé, kteří mají jen zřídka cvičení, ale celkový tuk je stále považován za normální a zdravý, pokud mají tuk v rozmezí 25-31% u žen a 18-25% u mužů.
Zatímco někdo byl prohlášen za obézního, pokud hladina tuku u žen přesáhla 32% au mužů více než 26%. Tato skupina je také velmi citlivá na chronická onemocnění, jako jsou infarkt myokardu, ischemická choroba srdeční, mrtvice, diabetes mellitus a další nemoci..
Přečtěte si také:
- Proč ženy mají více tuku než muži?
- Je těžké odstranit stehenní tuk? To je důvod
- 5 faktů, které potřebujete vědět o trans tucích (Trans Fat)
