Jak cvičení může překonat obtíže v defecation
Defekaci méně než třikrát týdně a tvrdou bolestivou stolici lze považovat za zácpu. Zápcha se může stát komukoliv. Obvykle je zácpa způsobena, protože nejíte dostatek vlákniny nebo pít vodu. Co neví mnoho lidí, cvičení může pomoci vyřešit problém vaší defekace. Proč je to tak?
Výhody cvičení k léčbě zácpy
Lidé, kteří se aktivně pohybují mají tendenci mít zažívací systém, který je plynulejší než lidé, jejichž život je líný, aka mager. Tohoto prospěchu je dosaženo různými způsoby.
Za prvé, cvičení může kontrolovat produkci hormonu progesteronu, o kterém se předpokládá, že hraje roli v zácpě. Čím déle zbývá potrava v tlustém střevě, tím méně vody se absorbuje. To může způsobit, že stolice vyschne a nakonec ztvrdne, takže je pro vás obtížné defekovat. Snížení hladiny hormonu progesteronu může pomoci vyhladit pohyb potravin ve střevech.
Kromě toho, cvičení zvyšuje průtok krve v celém těle - který pokrývá váš trávicí systém. Když je průtok krve do vnitřních orgánů hladký, žaludek může zvýšit produkci trávicích enzymů a střeva bude také jednodušší. Oba z nich jsou potřebné k přesunutí hromady stolice na špičku střeva k řitnímu otvoru, který má být odstraněn.
Cvičení je také myšlenka ke zvýšení chuti k jídlu. Když se příjem potravy zvyšuje, zvyšuje se četnost pohybů střev a tráví potravu. V důsledku toho také narůstá nutkavost defekace.
Jakékoliv cvičení, které může usnadnit trávení?
Cvičení, které může usnadnit zažívací systém, je mírné aerobní cvičení, které zlepšuje dýchání a tepovou frekvenci. Lepší srdeční a plicní fitness způsobuje hladší průtok krve, což ovlivňuje účinnější pohyby střev.
Příklady aerobního cvičení, které můžete dělat při obtížích při defekování, jsou chůze nebo jogging 10 až 15 minut denně, cyklistika, plavání nebo aerobik.
To vyžaduje pozornost
Sporty jsou dobré pro řešení problémů s defekací. Ale věnujte pozornost při cvičení.
Necvičte ihned po jídle. Po jídle by průtok krve měl jít dolů do žaludku a do střev, aby pomohl strávit jídlo. Ale pokud budete cvičit hned po jídle, bude krev skutečně proudit více do svalů těla, které se aktivně pohybuje. Výsledkem je malý průtok krve do žaludku. To znamená, že žaludek produkuje pouze malé množství zažívacích enzymů a pohyby střev jsou pomalejší, aby tlačily zbývající potravinu, aby dosáhly řiti. To je důvod, proč cvičení po jídle může skutečně způsobit zácpu a nadýmání.
Je nejlepší cvičit před jídlem nebo alespoň hodinu po jídle. Jak mnozí říkají, počkejte, až vaše jídlo půjde první. Nezapomeňte i nadále plnit své potřeby tekutin pitím před, během a po cvičení. Střevo bude obtížnější absorbovat živiny z potravin, když vaše tělo není řádně hydratováno.
Přečtěte si také:
- 6 způsobů, jak spustit defecation Pokud jste zácpa
- 8 Fakta o odcizení, které potřebujete vědět
- Pozor, cvičení je příliš těžké může způsobit poruchy zažívání
- Rozpoznat tělesné zdravotní stavy prostřednictvím barvy stolice
