Jak cvičení ovlivňuje srdce?
Cvičení ovlivňuje srdce opakovaným použitím velkých svalů, aktivací svalových vláken naprogramovaných pro vytrvalost a využitím různých tepů srdce 40-85% maximální srdeční frekvence. Co však dělá cvičení vliv na srdce? Jaké faktory nemají jiné aktivity než sport? Chcete-li zjistit odpověď, podívejme se na některé z níže uvedených informací.
Jak cvičení ovlivňuje vaše srdce?
Když děláte kardio, průtok krve bude směřovat do svalů, které fungují hodně a jsou mimo oblasti, které nepracují moc, jako je paže nebo trávicí trakt. Při cvičení se zvýší průtok krve a vrátí se krev do srdce. Protože srdce dostává větší objem krve, levá komora srdce se přizpůsobí a rozšíří. Tato větší dutina může pojmout více krve a stříkat krev vyšší za úder, dokonce i v klidu.
Jaké jsou věci, které se získávají ze sportu a které nelze získat z jiných činností?
Ve sportu jsou faktory, které jiné aktivity nemají:
1. Přechod
Jakmile začnete trénovat, vaše svaly spotřebovávají více energie a produkují více odpadních produktů. Protože tělo musí vyrábět náhradní energii, svaly potřebují extra kyslík, který je čerpán z vašeho srdce. Potřebné množství kyslíku je přísně kontrolováno mozkem, který snímá hladiny odpadních produktů v krvi. Čím tvrdší jsou svaly, tím více odpadních produktů vzniká a váš mozek zvyšuje srdeční frekvenci více.
2. Stabilita
Poté, co mozek zvýší tepovou frekvenci do bodu, kdy přívod kyslíku splňuje požadavky svalů, zůstane vaše tepová frekvence ve zbytku tréninku vysoká. Sporty rozhodně potřebují stabilitu, ale sport, který vyžaduje vysokou stabilitu, zlepší práci svalů a produkuje odpadní produkty, které budou pociťovat více váš mozek. A konečně způsobuje zvýšení srdeční frekvence, která může uspokojit zvýšenou potřebu kyslíku ve svalech.
3. Obnovení
Poté, co přestanete cvičit, vaše svaly vyžadují méně kyslíku, ale mozek i nadále dodává další kyslík, aby pomohl s procesem regenerace. Některé aspekty zotavení, jako je kyselina mléčná, se objeví během několika minut, ale jiné, jako například oprava svalové bílkoviny, trvá několik hodin. To znamená, že vaše tepová frekvence zůstane vysoká po dobu několika minut nebo i několik hodin po cvičení, takže přívod kyslíku může pomoci zotavení.
4. Cvičení
Když děláte aerobní cvičení pravidelně několik měsíců nebo několik let, váš srdeční prostor se může lépe rozšiřovat, což umožní srdce naplnit více krve. Kromě toho, srdce stěny bude silnější, takže srdce může pumpovat silnější a účinnější při odstraňování krve. Pokaždé, když se vaše srdce uzavře, je do svalů čerpáno více krve. Čím větší je intenzita cvičení, tím silnější srdce dodává tělu kyslík.
A co silový trénink?
Hmotnostní trénink ovlivňuje srdce jiným způsobem než jiné sporty. V určitých časech se svaly smršťují a spoléhají na dva typy svalových vláken, která jsou zodpovědná za to, že dávají velké a silné tělo. Když se svalovina stahuje, sval tlačí a zavírá krevní cévy, které jím protékají. To způsobuje zvýšení krevního tlaku v celém těle a srdce musí používat větší sílu, aby vytlačilo krev.
Pro kompenzaci se srdce přizpůsobí zvýšení tloušťky stěny levé komory vyvolané zdravým rutinním tréninkem tělesné hmotnosti. Cvičení navíc ovlivňuje srdce stimulací tvorby nových krevních cév. Čím více krevních cév, tím účinnější proudění krve. Cvičení může zvýšit počet nových krevních cév při zvedání závaží, protože velikost cév se také zvyšuje.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 4 Cvičení Chyby, které často způsobují trhliny
- 4 Snadné sporty, které lze provést u starších lidí
- Jsou děti se srdečními poruchami cvičení
