Zde je návod, jak odstranit zvyk uklonění
Mnoho věcí, které z nás dělají zvyk ohýbání, jako je dlouhodobé sledování počítače, sledování televize příliš dlouho na gauči, nebo proto, že často sedíme v nesprávné poloze.
Ohýbání nejenže činí vaše držení těla méně atraktivním, ale také ovlivňuje vaše zdraví. Dr. Jason Queiros, odborník na chiropraktiku ze Stamford Sports and Spine v Connecticutu, řekl, že lidé, kteří sedí na dlouhou dobu ramena mají tendenci postupovat dopředu nebo dopředu, s hlavou nakloněnou dopředu.
„Každý centimetr, který tlačíte hlavu dopředu, přidáte na páteř tlak 4,5 kg. Snažte se představit si, že vidíte monitor se vzdáleností pouhých 5 cm, na záda a páteř přidáte zátěž 20 kg, musíte ji držet, “vysvětluje Dr. Jason na Pánské Fitness.
Jak se neohýbat?
Měli byste si zvyknout na zdravou rutinu, abyste se vyhnuli zvyku ohýbání. Známý fyzioterapeut ve Spojených státech, Bill Hartman, jak uvádí Mens Health, doporučuje, abyste udělali tři návyky, abyste se nemuseli dále ohýbat a držení těla zůstalo pevné..
Použijte připomenutí sedět vzpřímeně
Použijte připomínku na svém počítači nebo smartphonu, abyste připomněli, abyste seděli rovně s rameny nebo drželi rameno v zadní poloze. Nastavit připomenutí, aby hořet každých 15 minut, aby si vždy pamatoval.
Proveďte protahovací cvičení
Lehněte si lícem dolů na podlahu s čelem pokrytým dlaní. Vdechněte ústa a nechte proudit vzduch do žaludku, dokud se hrudník neuvoľní. Vydechněte ústy. Opakujte 10 krát.
Posílit záda
Poslední nejdůležitější, posílit vaše záda, aby byl tak silný jako hrudník. Existují dvě cvičení, kterými můžete zlepšit rovnováhu páteře v důsledku ohýbání.
Rotace hrudníku (Thoracic rotation)
Dělejte všechny čtyři (položte ruce a kolena na podlahu) a položte pravou ruku za hlavu, lokty směřují nahoru nebo ven. Utáhněte břišní svaly a otočte pravé rameno směrem k levé ruce. Pak to zase v opačném směru nebo nahoru, a nezapomeňte se dívat na lokty, zatímco dělá. Udělejte to 12krát a nahraďte levou rukou. Pokračujte v držení 2 sad (1 sada = 12 krát).
Zvednutí obou rukou s polohou Y (zvednutí Y)
Toto cvičení bude snazší, když půjdete do posilovny. Vezměte dvě činky lehce a lehněte si lícem dolů na nástroj nebo zvednutou podporu hrudníku tak, aby vaše paže mohly být spuštěny rovně k podlaze, zatímco prsty se dotýkají podlahy. Odložte hrudník na podporu. Srovnejte ruce dolů s oběma dlaněmi, které drží náklad a směřují k sobě. Pak zvedněte oba z nich a vytvořte úhel 30 stupňů od těla a vytvořte písmeno Y. Držte po dobu 2 sekund a pomalu snižte ruce do původní polohy. Proveďte 10-12 krát pro každou sadu. Můžete dělat 3 sady pokaždé, když cvičíte na horní části těla.
Pokud máte pocit, že dvě cvičení navrhovaná Billem Hartmanem jsou komplikovaná nebo nemáte čas jít do posilovny, můžete udělat dva jednodušší způsoby, jak navrhl Dr. Jasone.
Natahování krku
Tato metoda je velmi jednoduchá. Můžete to udělat ve svém křesle. Nakloňte hlavu doprava, dokud se vaše uši nedotknou ramene. Poté natáhněte levou ruku a podržte spodní část křesla, dokud se nebudete cítit napnutý. Držte po dobu 30 sekund. Udělej to střídavě na druhé straně. Můžete to natáhnout 3-4 krát denně.
Prodloužení ruky
Položte ruce za záda a držte se. Vytáhněte ruku na dvě opačné strany a zatlačte hlavu dolů. Držte po dobu 30 sekund, dokud necítíte, že se krk a ramena protahují. Opakujte 3-4 krát denně. Když jste v kanceláři, odpočiňte si po 20 minutách a udělejte to každé 4 hodiny. Nezapomeňte stát a chodit ve vaší kanceláři tak, aby vaše tělo nebylo tuhé.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Vše, co potřebujete vědět o testech hustoty kostí
- 3 sporty, které mohou zmírnit bolesti zad
- Často bolesti zad? Možná je to ta taška
