Je pravda, že Bikram jóga je účinnější při spalování kalorií?
Foto zdroj: megangraceful
Před několika lety začala jógová komunita v Indonésii upřednostňovat jógu. Nejen, že je to populární sport, jóga se stala životním stylem pro některé lidi. Sporty, které zahrnují relaxaci a meditaci, jsou nejen přesvědčeny, že jsou schopny udržet kondici, ale také se vyhnout stresu. Trh, který vidí nadšení lidí, inovuje vývoj jógy s různými typy kombinací, nazývá se to akrobatická jóga - která zahrnuje akrobatické akce v ní, kromě toho se nazývá bikram jóga, část hot jóga které v místnosti způsobují horké teploty.
Co je bikram?
Hot jóga to se provádí v místnosti s teplou teplotou asi 36 až 40 ° C. Prováděná hnutí jsou obecně stejná jako obyčejná jóga. Kdo není v pokušení dělat jógu při plavání? V bikram jóga, 26 pozice jógy a dvě dechová cvičení byla provedena uvnitř po dobu 90 minut.
Kromě toho, další jedinečná věc je, že instruktor jógy nebude demonstrovat pohyby držení těla, bude mluvit o pokyny, aby účastníci přestali přemýšlet na chvíli. Cílem samotné jógy je praktikovat všímavost - přemýšlet jen pro teď, s tím, co se děje, nemyslet na minulost a budoucnost. Školení všímavost to sníží úzkost ve vás, takže stres se sníží.
Je pravda, že bikram jóga je účinnější při spalování kalorií?
Na základě výzkumu publikovaného na Žurnál síly a kondiční výzkum v roce 2013 se účastníci, kteří jógu udělali, setkali s některými změnami, jako je dobrá síla a svalová kontrola, ale údaje získané v případě hubnutí nebyly velké, a to ani po účasti na 24 schůzkách trvajících osm týdnů..
Mohlo by to být způsobeno životním stylem účastníků, kteří se nezměnili, například konzumací potravin s nadměrným příjmem kalorií? Možná je. Tato studie však byla provedena kvantitativně a výzkumníci také zkontrolovali spálené kalorie během této třídy. Ukazuje se, že počet spálených kalorií je téměř stejný jako množství spálených kalorií, když děláte svižnou procházku, asi 330 kalorií pro ženy a 410 kalorií pro muže. Toto cvičení se sice provádí po dobu 90 minut. Porovnejte to, když běžíte na 5 metrů za hodinu za hodinu, což může spálit téměř 600 kalorií.
Výhody dělá jógu bikram
Opravdu, kalorií spálené během jógy nestačí pro drastické hubnutí. Na základě American Council on Exercise v roce 2013 byla jóga považována za mírné cvičení, srdeční frekvence průměrného účastníka při dělání bikramové jógy byla kolem 57 procent. Účastníci studie ACE však nadále argumentovali tím, že bikram jóga je namáhavé cvičení, protože se získává teplo, které je vede k potu..
Musíte také zdůraznit, že jóga vám může pomoci změnit návyky. Plné povědomí o tom, že jste v této době plně trénováni během jógy, vám pomůže uvědomit si, co jíte. Například, když jíte, zaměříte se na chuť jídla, zaměříte se při žvýkání, uvědomíte si, kdy se cítíte plný; tento způsob myšlení vás nakonec vede ke zdravému životu a rovnováze tělesné hmotnosti. Na základě výzkumu Journal of American Dietetic Association v srpnu 2009 nezískal obyčejný praktikující jógu velkou váhu deset let ve srovnání s těmi, kteří jógu neudělali.
Tam je další důvod, proč není škoda v tom jógu, protože pózy provedené v několika minutách může přinést změny v krevním tlaku, energetické hladiny a stresu u někoho, kdo má metabolický syndrom. Tento pokles úrovní stresu může učinit osobu aktivnější v průběhu dne a snížit hormon kortizolu - stresový hormon, který může vyvolat zvýšení tělesné hmotnosti. Je tedy velmi jasné, že jóga vám pomůže změnit váš postoj každý den směrem ke zdravějšímu.
6 tipů pro zahájení jógy
Pokud se domníváte, že jóga může být lepší z hlediska chování a životního stylu, není při pokusech o škodu, ale musíte věnovat pozornost následujícím skutečnostem:
Naučit se ovládat teplo
Pokud nejste zvyklí cítit horký v místnosti, naučit se soustředit na dýchání. Podle Kristin Bergmanové, která učí na Bikram Yoga Richmond London: "Věřte mi, můžete se uzdravit za méně než minutu zavřením úst a vydechováním nosem."
Zajistěte vodu
Během cvičení možná nebudete potřebovat pít, ale budete muset pít dostatek na den o objemu přibližně dvou litrů (8 až 9 sklenic). Nepijte příliš mnoho před cvičením, to způsobí, že se budete cítit nevolně a žaludek se bude cítit špatně. Když přijde pocit dehydratace, snažte se nedělat příliš mnoho pohybu. Ujistěte se však, že nejste příliš dehydratovaní. Nízká úroveň draslíku, sodík (sůl) a elektrolyty mohou způsobit zdravotní problémy.
Strategie příjmu krmiva
Nepřišli do třídy v podmínkách, které jsou příliš plné nebo hladové, protože budete dělat pohyby, které učiní vaše svaly kontrakt v horké místnosti a potřebují koncentraci. Snažte se jíst banány deset minut před začátkem třídy. Každý má různé způsoby, jak řídit příjem potravy, ujistěte se, že zjistíte, co pro vás funguje.
Nepřišel pozdě
Pokud jste nováčkem jógy, měli byste dorazit o třicet minut dříve, abyste se mohli se svým instruktorem prodiskutovat o zraněních, které máte, nebo o vstupech a výstupech náročných pohybů, aby vám váš instruktor pomohl řešit vaše starosti..
Vyberte si oblečení, které absorbuje pot
Ujistěte se, že nosíte pohodlné oblečení, například bavlněné oblečení. Protože oblečení, které je nepříjemné, může poškodit vaši koncentraci. Musíte si uvědomit, že budete a zůstanete v horké místnosti po dobu 90 minut.
Nebuďte příliš tvrdý
Hlavním cílem jógy je plné vědomí, takže pokud nemůžete udělat určité hnutí, zkuste to na příští schůzi. Nebuď na tebe příliš tvrdý. Musíte také rozlišovat, které způsobuje nepohodlí a bolest. Nenásilné pohyby jógy vás činí nemocnými.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Jaký je rozdíl mezi jógou a pilates a který je pro mě správný?
- 8 jógových pozic, které jsou dobré pro trénink pánev během těhotenství (otevírání kyčle)
- Nejen pro ženy: 7 výhod jógy pro muže
