Je pravda, že kojící matky musí pít více?
Když kojíte, dostanete tekutinu z těla. Vaše dítě saje vaše prsa dostat mléko. Možná jste si mysleli, že potřebujete více tekutin, protože při kojení se objeví více tekutiny z vašeho těla. Na druhou stranu některé matky mohou předpokládat, že jejich produkce mléka se zvýší, pokud pijí více vody. Některé matky se také častěji cítí, když kojí, takže potřebují více tekutin. Je však pravda, že kojící matky musí pít více než obvykle? Kolik tekutin potřebuje kojící matky? Vztahuje se tekutina konzumovaná matkou k produkci mateřského mléka?
Kolik vody bych měl pít při kojení?
Zdá se, že při kojení nemusíte pít více. Pravdou je pít, když máte pocit žízně a přestat, když je váš žízeň pryč. Při kojení se můžete cítit více žíznivě než obvykle, ale to neznamená, že musíte pít tolik.
Vaše tělo má ve skutečnosti mechanismus, který reguluje, kolik tekutin potřebujete. Pokud tělo potřebuje tekutiny, tělo vás bude signalizovat stimulací žízně.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Let-Down Reflex: Klíč k úspěchu v kojení
Pijte podle svých potřeb. Fluidní potřeby kojících matek se liší a neexistují žádná přesná čísla, která by popisovala, jak moc potřebujete být dostačující. I když Lékařský ústav (IOM) doporučuje kojícím matkám konzumovat až 13 sklenic tekutin, toto číslo však nemusí nutně odrážet vaše potřeby tekutin. Vaše potřeby tekutin závisí na metabolismu vašeho těla, podmínkách prostředí a také na aktivitách, které děláte. Koneckonců, vaše tělo může brát tekutiny z jiných zdrojů, než je voda, kterou pijete, ze zeleniny, ovoce, polévek, džusů a dalších nápojů. Na základě IOM, jídlo, které jíte, přispívá přibližně 1/5 celkové tekutiny vstupující do těla.
Nejlepší je mít vždy láhev s pitím nebo sklo. To má za cíl usnadnit vám, abyste se k němu dostali, když máte žízeň, a to může být také připomínkou pít, protože můžete zapomenout pít. Různé aktivity, které musejí kojící matky dělat, někdy způsobují, že kojící matky zapomínají pít, takže prožívají nedostatek tekutin.
Nezapomeňte věnovat pozornost barvě moči. Barva moči může být dobrým ukazatelem, zda vám chybí tekutiny, dostatek tekutin nebo dokonce přebytečná tekutina. Čím jasnější je vaše moč, znamená to, že vaše tělo je dostatečně hydratované. Naopak, čím více zakalujete barvu moči, to znamená, že máte stále nedostatek tekutin. Pokud vám chybí tekutiny, zažijete také zácpu.
Množství tekutiny vstupující do mateřského těla souvisí s produkcí mateřského mléka?
Pokud si myslíte, že více pití matek zvýší produkci mléka, pak byl váš předpoklad špatný. Kapalina, která vstupuje do vašeho těla, zjevně nesouvisí s produkcí mateřského mléka.
Výzkum ukázal, že zvyšování množství tekutiny, která vstupuje do těla matky, neovlivňuje mléko, které produkuje. Takže, když pijete hodně, když nejste žíznivý, není to pro vás skutečně prospěšné a můžete se cítit nepříjemně nebo nadýmaně. Naopak, výzkum také ukazuje, že nedostatek tekutin nesníží produkci mléka nebo sníží otok v prsou.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 8 povinných výživových látek pro matky, které kojí
Mohu pít jiné tekutiny než vodu?
Voda je pro vás velmi dobrá. Voda neobsahuje cukr, kalorii a kofein. Takže voda z vás neudělá tuk, pokud se užívá velmi mnoho a také nenarušuje metabolismus vašeho těla.
Na rozdíl od kávy a čaje, který obsahuje kofein, nealkoholické nápoje a alkohol. Všechny druhy nápojů jsou diuretika, která mohou způsobit častější močení, takže budete častěji pociťovat žízeň. Kromě toho, tyto nápoje obvykle obsahují také cukr, který může inhibovat absorpci vody a mít extra kalorií. Proto byste měli omezit konzumaci těchto nápojů, zejména u alkoholických nápojů, kterým je třeba se vyhnout, protože alkohol může způsobit narušení produkce mléka..
A co mléko? Mléko můžete konzumovat při kojení, zatímco chcete. Mléko může zvýšit počet kalorií, které konzumujete. Některé matky však nemusí mléko potřebovat, protože jejich kalorický příjem je dostatečný. Nezáleží na tom a je to volba pro vás, chcete mléko nebo ne? Vše, co potřebujete vědět, je to, že mléko nemůže zvýšit produkci mléka.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Zdraví škodlivý při pití alkoholu při kojení?
