Je pravda, že pití velkého množství vody může způsobit vyčerpání vitamínu C?
Potřebujete vitamíny a minerály, aby vaše tělo zdravé. Jedním z důležitých vitamínů je vitamin C. Vitamín C má významnou úlohu v obraně těla, je antioxidantem, pomáhá při hojení ran a obnovuje poškozené buňky. Existují dokonce vědecké důkazy o tom, že konzumace vitamínu C může urychlit příznaky nachlazení a nachlazení.
Ale někteří říkají, že vitamín C zmizí, pokud pijete příliš mnoho vody, je to pravda?
Vitamin C je rozpustný ve vodě
Na rozdíl od vitamínů rozpustných ve vodě nemůže být tento ve vodě rozpustný vitamin C v těle příliš uložen. Po trávení vstupuje vitamin C do cév a rozpouští se v krvi.
Vitamin C bude i nadále uvolňován z těla spolu s močí a potem. Pokaždé, když pijete hodně vody, vaše tělo také uvolní hodně tekutiny. Pak to ovlivní množství vitamínu C, protože tento vitamin je rozpustný ve vodě?
Zda pití hodně vody může vyčerpat vitamín C z těla?
Udržet normální stav hydratace je velmi důležitá věc. Nezáleží tedy na tom, jestli pijete hodně vody. Tento zvyk bude skutečně tělem dobře hydratovat a zamezit plýtvání různými vitamíny a minerálními látkami potem a močí.
Tímto způsobem bude tělo stále uvolňovat tekutiny za jakýchkoli podmínek, ať už když pijete méně nebo pijete dost. Když příliš nepijete, vaše tělo stále vylučuje tekutiny potem a močí. Vitamíny a minerální látky, které se rozpouští ve vodě, mohou být uvolňovány touto kapalinou, včetně vitaminu C. Není tedy prokázáno, pokud pijete příliš mnoho vody, aby se vitamín C a další vitamíny vypustily do těla.
Nebojte se také, protože vaše tělo má vlastní nastavení pro regulaci zásob vitamínů a minerálů potřebných pro podporu tělesných funkcí. Když je vitamin C úspěšně stráven a vstřebán v těle, tento vitamín půjde přímo do krevního oběhu. Tělo uloží vitamín C podle potřeby a odstraní nepotřebný odpad močí a potem.
Kolik vitaminu C musí být užíváno, aby se zabránilo deficitu?
Chcete-li udržet množství vitamínů rozpustných ve vodě, jako je vitamin C, musíte konzumovat zdroje vitamínu C poměrně často a hodně. Vzhledem k tomu, že tento vitamín bude vždy uvolňován močí a potem. Podle ustanovení o přiměřenosti výživy vydaných indonéským ministerstvem zdravotnictví je vitamín C potřebný pro muže dospělosti kolem 90 mcg, zatímco potřeby dospělých žen jsou 75 mcg.
Vitamín C je poměrně vysoký v následujících typech potravin:
- Ovoce, jako je papája, mango, kiwi, různé druhy pomerančů, ananasu, jahod a hroznů.
- Zelenina: brokolice, květák, špenát, zelí, rajčata a různé druhy chilli.
A nezapomeňte pít vodu podle potřeby - v závislosti na zátěži aktivity - aby se tělo nestávalo dehydratovaným.
Přečtěte si také:
- Tento vitamín vás může chránit před toxiny znečištění ovzduší
- Dejte si pozor na příznaky, pokud tělesný nedostatek vitamínu B
- 4 fakta a mýty o vitamíny, které potřebujete vědět
