Je pravda, že CBT psychologická terapie může překonat naše životní problémy?

Máte-li ránu nebo trpíte určitým onemocněním, určitě dostanete kontrolu a vyhledejte léčbu ve zdravotním středisku. Tato akce se stala normální a normativní. Takže, tak je tomu u vašeho psychologického stavu. Pokud se u Vás objeví deprese, vážné životní zátěže nebo máte určitý psychický stav, měli byste okamžitě vyhledat pomoc psychologickou léčbou. Psychologická terapie má mnoho druhů a obvykle ji usnadňuje psycholog, terapeut nebo psychiatr. Jednou z nejčastěji se vyskytujících psychologických terapií je kognitivní a behaviorální terapie (CBT)..

Co je kognitivní a behaviorální terapie (CBT)?

Kognitivní a behaviorální terapie (dále jen CBT) je jednou z oblastí psychoterapie, jejímž cílem je změnit proces myšlení (kognitivní) a vaše chování, aby bylo lepší. V této terapii se klient setká tváří v tvář s terapeutem, aby prozkoumal kořen problému. Poté klient a terapeut spolupracují na změně myšlení a chování klienta podle očekávaného cíle.

Například, někdo, kdo je těžký kuřák nemůže uniknout z cigaret, obzvláště když zdůraznil. V CBT terapeut vyzve klienta, aby si uvědomil, že jeho myšlení, totiž cigarety, mohou zmírnit stres, je špatným způsobem myšlení a je třeba je změnit. Poté budou klienti vyškoleni, aby vytvořili nové pozitivní chování, které nahradí staré škodlivé chování. Místo kouření bude klient zvyklý na lehké cvičení a zhluboka se nadechne, když udeří stres. To se provádí různými technikami, od vyprávění terapeuta, psaní deníku nebo od relaxace.

Podmínky, které lze léčit pomocí CBT

CBT je silná terapie k překonání různých psychických poruch. Tato léčba by však neměla být aplikována na osoby, které mají vážné duševní nebo duševní problémy. Zde jsou některé příklady psychologických poruch, které lze léčit pomocí CBT.

Deprese
Úzkostné poruchy
Závislost (alkohol, drogy, cigarety, hazardní hry atd.)
Fobie nebo psychická trauma
Více osobnosti
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Poruchy příjmu potravy (bulimie, anorexie atd.)
Poruchy spánku (nespavost, delirium atd.)
Stres v důsledku práce, osobních vztahů a dalších tlaků
Smutek za ztrátu milované osoby nebo rozvedení

Výhody léčby CBT

CBT je psychologická terapie, která je v porovnání s jinými terapiemi velmi populární. To proto, že CBT nabízí různé výhody, které nejsou získány z jiných terapií. Zde jsou některé z výhod.

1. Netrvá příliš dlouho

Ve srovnání s jinými terapiemi, jako je psychocytární terapie nebo interpersonální psychoterapie, kognitivní a behaviorální terapie obvykle probíhá rychleji. Je to proto, že CBT se zaměřuje na vaše současné myšlení a chování. Ostatní terapie obvykle potřebují prozkoumat problémy, které jste zažili v dětských či minulých událostech.

2. Zabránit závislosti na drogách

Terapeut obvykle předepíše léky, jako jsou antidepresiva, prášky na spaní nebo trankvilizéry, aby pomohl změnit chování. Je to proto, že vaše myšlení je opravdu vyškoleno, takže můžete být instinktivně resetovat, ne kvůli lékům. Výsledky budou dlouhodobě výraznější. Kromě toho můžete zaznamenat menší vedlejší účinky nebo závislost na drogách.

3. Technika vyučovaná může být aplikována sama na celý život

CBT má velmi jasnou a snadno sledovatelnou strukturu. Takže i když jste dokončili terapeutické sezení, můžete neustále aplikovat techniku změny svého myšlení a chování. Na rozdíl od jiných terapií, konkrétně hypnoterapie nebo psychodynamické terapie, která vyžaduje, abyste vstoupili do podvědomí, je CBT praktičtější a může být zvyklá na sebe bez pomoci terapeuta.

Slabé stránky terapie CBT

I když je velmi prospěšné pro duševní zdraví, neznamená to, že CBT je vhodný pro každého. Následují některé důvody, proč je CBT pro některé lidi méně efektivní.

1. Vyžaduje silný závazek a vlastní motivaci

V této terapii jsou klienti povinni mít silný závazek a motivaci ke změně. Protože techniky aplikované v CBT nejsou nuceny. Terapeut může poskytovat pouze pokyny a rady, ale klient musí realizovat očekávané změny. Klient musí být ochoten otevřít a aplikovat techniky vyučované terapeutem. Pokud se připojíte k CBT jen proto, že jste nuceni ostatními, je téměř nemožné, aby klient dosáhl požadovaných výsledků.

2. Méně efektivní pro ty, jejichž psychický stav je poměrně komplikovaný

CBT nemůže zvládnout různé psychologické poruchy najednou. Pro lidi, kteří mají více než jednu psychologickou poruchu, jako je PTSD a poruchy příjmu potravy, je obtížné dosáhnout cílených změn. Terapeut a klient se musí nejprve zaměřit na jeden problém. To je však obtížné, protože obvykle jedna psychologická porucha je velmi úzce spjata s jinými poruchami.

3. Zaměřte se pouze na jednotlivé faktory v současnosti

Kognitivní a behaviorální terapie se zaměřuje na velmi specifické problémy, a to na vlastní myšlení a chování. Ve skutečnosti, někdy vnější faktory, jako je vaše rodina nebo sociální prostředí, jsou velmi vlivné na formování vašeho myšlení a chování. Stejně tak s událostmi, které jste zažili v minulosti. Tyto vnější faktory bohužel nejsou v této terapii zpracovány.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

5 Psychologické výhody poslechu rušivých písní
Pozor, stres, protože práce může zkrátit věk
5 Nezdravé chování vyvolané stresem